Sabes cuando comiste demasiada comida. Su estómago comienza a hincharse, desarrolla el dolor característico por comer en exceso (muy probablemente causado por gases) y se queda sentado en el sofá diciendo: "¡Estoy tan lleno!" Si bien se siente bien en este momento, probablemente estés buscando un poco de alivio después de comer en exceso.
El mejor remedio para comer en exceso es el tiempo, en última instancia, solo tiene que dejar que su sistema digestivo haga su trabajo, pero hay algunos pasos simples que puede tomar para ayudar a acelerar el proceso.
Qué hacer después de comer en exceso
Una de las mejores cosas que puede hacer después de comer en exceso es salir a caminar. Si bien puede sentir la tentación de acostarse y dormir, resista el impulso. El movimiento suave como caminar realmente ayuda a la digestión y puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, según Piedmont Healthcare.
Sin embargo, Michigan Health agrega que no debe esforzarse demasiado. Si corres o caminas demasiado rápido, la sangre viajará a tus piernas en lugar de a tu estómago y la digestión se ralentizará aún más.
Tomar sorbos de agua lentamente también puede ayudar a aliviar el dolor por comer en exceso al ayudar a eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Recuerde: las palabras clave aquí son "sorbiendo lentamente". Si tomas agua o bebes demasiado de una vez, puede aumentar el volumen de tu estómago y hacerte sentir peor. Elija agua plana en lugar de carbonatada, que puede agregar gas a su estómago y también empeorar las cosas.
Piedmont Healthcare también recomienda tomar un probiótico, que puede ayudar a mejorar la digestión y la absorción de los nutrientes de los alimentos que está comiendo. Las enzimas digestivas también pueden ayudar, pero generalmente se toman antes de una comida y no después.
Cómo evitar comer en exceso el dolor
Por supuesto, lo mejor que puede hacer es evitar comer en exceso en primer lugar. Es posible que ese consejo no lo ayude en este momento, pero la próxima vez que se enfrente a la tentación de consentirse en exceso, el American Council on Exercise tiene algunos consejos útiles que puede probar:
- Come antes de tener hambre. Una de las mejores maneras de evitar comer en exceso es obtener una comida saludable antes de comenzar a sentirse hambriento. A menudo, comer en exceso ocurre porque esperas demasiado para comer y cuando lo haces, sientes que no puedes bajar la comida lo suficientemente rápido. Sin embargo, si come una comida pequeña cada pocas horas, puede permanecer saciado, lo que hace que sea menos probable que se exceda.
- Maneja tu estrés. Otra razón para comer en exceso es demasiado estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que aumenta el apetito. El estrés también hace que sea más probable que busque alimentos poco saludables, como los que tienen un alto contenido de azúcar, grasa o ambos, según Harvard Health Publishing. Mantenga sus niveles de estrés bajo control disminuyendo su carga de trabajo, incorporando yoga y meditación, y pasando un tiempo divirtiéndose.
- Espera antes de obtener segundos. Cuando estás comiendo algo como pizza, es fácil comer tres o cuatro rebanadas porque sabe muy bien, pero a menudo, comes esas rebanadas, tu estómago incluso tiene tiempo para darse cuenta de que estás lleno y te duele. diciendo: "Estoy tan lleno". En lugar de comer rápidamente, tome una pequeña cantidad de comida y luego espere 10 minutos para decidir si quiere más o si su estómago está lleno. Si le das el tiempo correcto, a menudo encontrarás que es lo último.
