Un cambio de estilo de vida puede reducir el tamaño de tus brazos y muslos. En lugar de enfocarse en estas áreas problemáticas comunes, concéntrese en todo su cuerpo, porque no es posible reducir la grasa solo en áreas seleccionadas. Ármate con una dosis saludable de fuerza de voluntad, y luego combate el exceso de grasa con una dieta saludable y baja en calorías y una rutina de ejercicios efectiva. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicio.
Reducción de grasa corporal
El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que puede hacerle perder peso para que sus brazos parezcan más pequeños. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), realizar de 30 a 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana puede desencadenar la pérdida de peso. Realice ejercicios cardiovasculares que activen sus brazos y piernas, como remar, nadar, hacer ejercicio en una máquina elíptica con manijas móviles, o trotar o caminar a paso ligero mientras bombea sus brazos hacia adelante y hacia atrás.
Programar entrenamiento de fuerza
Una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo realizada dos días a la semana puede estimular el tejido muscular. Además de sus brazos y piernas, la AHA recomienda trabajar sus caderas, pecho, espalda, hombros y estómago. Comprenda que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra. Esto lo ayuda a perder peso, porque el músculo consume más energía que grasa para mantenerse, lo que resulta en una tasa metabólica en reposo más rápida. Además, el músculo es más denso que la grasa, por lo que todo su cuerpo, incluidos los brazos y las piernas, se verá más pequeño y su ropa comenzará a quedar más holgada.
Ejercicios de brazo y muslo
Los ejercicios que apuntan a tus brazos y piernas deben ser parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza. Cuando se trata de los brazos, es comúnmente la parte posterior de la parte superior del brazo que tiende a verse flácida. Para reafirmar esta área, trabaje sus tríceps con saltos de banco, contragolpes de tríceps y flexiones de triángulo, que según el American Council on Exercise son algunos de los mejores ejercicios para esta área. Para apuntar a sus muslos, los ejercicios compuestos, como las variaciones de estocada y sentadillas, los levantamientos muertos y los escalones son efectivos.
Cosas para considerar
Comer una dieta saludable y baja en calorías es esencial para ayudarlo a perder peso y reducir la grasa de sus muslos y brazos. Enfatice las proteínas magras, vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos enteros. Se necesita una deficiencia diaria de 500 calorías para perder 1 libra por semana. Aunque parte de este déficit proviene del ejercicio, también pueden contribuir pequeños cambios en la dieta, como comer porciones más pequeñas y reemplazar los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías. Cuando se trata de dieta y ejercicio, realice cambios que pueda mantener durante todo el tiempo para que no aumente de peso y pueda continuar mostrando sus brazos y piernas delgados.
