La aptitud física es más que superficial. En lugar de confiar en el aspecto y el tamaño, los componentes de la aptitud física relacionados con las habilidades le permiten describir su aptitud física en términos de lo que puede hacer. Además, los ejercicios de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento en cada área.
1. La agilidad mide la capacidad de adaptarse
Según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, este componente relacionado con las habilidades mide su capacidad para cambiar la dirección y la posición de su cuerpo sin perder el control. Cuanto más rápido pueda completar estas tareas, más agilidad tendrá. Las pruebas de aptitud relacionadas con la habilidad para la agilidad pueden incluir correr a través de cursos con conos, por ejemplo.
- Cuerdas de batalla
- Pies rápidos por las escaleras o gradas
- Saltar la cuerda
- Lanzar una pelota de tenis contra la pared y atraparla
2. Balance para todas las etapas de la vida
El equilibrio mide tu capacidad para mantenerte erguido y en posición, incluso frente a obstáculos. Este sigue siendo uno de los componentes de aptitud física más importantes relacionados con las habilidades en la edad media y avanzada. La Clínica Mayo informa que un excelente equilibrio puede ayudar a prevenir caídas y fracturas que ponen en peligro a los adultos mayores. Incluso en la infancia y la edad adulta temprana, el equilibrio es una parte importante de una rutina de ejercicios saludables y puede mejorar la fuerza central.
El yoga es uno de los ejercicios de acondicionamiento físico más populares relacionados con las habilidades para el equilibrio. Las personas que no desean probar el yoga o que aún no se sienten listas para eso pueden intentar ejercicios de equilibrio más simples. Por ejemplo, la Clínica Mayo recomienda pararse con un pie ligeramente elevado durante unos segundos y luego cambiar de pie.
3. Procesar y reaccionar con coordinación
Los atletas con gran coordinación procesan la información visual rápidamente y reaccionan en consecuencia con sus manos y pies. Por ejemplo, los jugadores de fútbol con excelente coordinación pueden pasar entre sí sin problemas. Además, los jugadores de baloncesto usan la coordinación para driblar, pasar y disparar.
Los ejercicios de coordinación relacionados con las habilidades físicas incluyen:
- Saltar la cuerda
- Captura de caminar y hablar
- Balones de goteo
- Marcha contralateral
4. Velocidad para cada deporte
La velocidad es quizás el más intuitivo de los componentes de fitness relacionados con las habilidades, ya que mide la rapidez con la que puede completar ciertas tareas. Una de las pruebas de condición física más comunes relacionadas con la habilidad para la velocidad es correr y correr el tiempo. Sin embargo, también puede probar su tiempo en otras tareas también.
El tipo de velocidad que desea mejorar puede depender de su deporte favorito. Por ejemplo, los ciclistas y nadadores a menudo quieren aumentar sus tiempos en sus deportes específicos. Además, los artistas marciales a menudo trabajan para aumentar la velocidad de sus manos para ayudarlos a obtener más golpes.
5. Potencia mide velocidad y fuerza
El poder es la combinación de tu velocidad y fuerza durante una actividad física determinada. A menudo, tener mucha potencia física significa ser capaz de generar mucha fuerza rápidamente, a pesar de que solo puede mantener esa fuerza durante ráfagas cortas. Por ejemplo, a los corredores de potencia les va bien en los sprints y los levantadores de potencia tienen máximos altos de una repetición.
Los infames burpees y los saltos de caja cada vez más populares ayudan a mejorar la potencia. Los ejercicios con pesas rusas y el levantamiento de pesas pesadas también pueden ayudar a aumentar su potencia.
Bonus Skill: Tiempo de reacción
Si los componentes de la aptitud física relacionados con las habilidades fueran vocales, el tiempo de reacción sería "y". Mientras que algunos expertos en acondicionamiento físico incluyen el tiempo de reacción como el sexto componente, otros lo incluyen con coordinación. Independientemente de su clasificación, el tiempo de reacción es una parte importante de muchos eventos deportivos.
Este componente mide qué tan rápido se tarda en ver o escuchar algo y reaccionar adecuadamente. Por ejemplo, un receptor de fútbol debe ver el pase en su dirección y reaccionar rápidamente para atrapar la pelota con éxito. Además, los artistas marciales deben reaccionar a los actos de sus oponentes instantáneamente.
