El cartílago es una materia flexible que amortigua las articulaciones para que los huesos no se froten. El cartílago de la rodilla puede dañarse de diferentes maneras. Un tipo de lesión del cartílago de la rodilla es un menisco desgarrado. El menisco es una gran pieza de cartílago que se une a los ligamentos de la rodilla. Otra forma de daño del cartílago de la rodilla es el desgaste de la sustancia que ocurre cuando tienes osteoartritis. Ambas lesiones de rodilla pueden tratarse mediante ejercicio, bajo la supervisión de su médico, para ayudar a recuperar el rango de movimiento y la fuerza.
Flex y Extender
Las lesiones del cartílago de la rodilla pueden crear hinchazón alrededor de la articulación, lo que puede limitar su rango de movimiento. Los ejercicios de flexión y extensión pueden controlar la hinchazón y ayudarlo a recuperar la movilidad total de la articulación con el tiempo.
Siéntate en una silla: si tus pies tocan el suelo cuando estás sentado, levanta la pierna para que tu pie no toque. Dobla la rodilla tanto como puedas, suavemente, y luego extiende la pierna al máximo para completar una repetición. Reduce los movimientos si experimentas dolor. Trabaje hasta tres series de entre 10 y 20 repeticiones cada día a medida que su dolor disminuya.
Deslizamiento del talón
Los deslizamientos del talón ayudan a fortalecer los músculos de los muslos, así como a fortalecer la rodilla después de una lesión de cartílago. Con el tiempo, podrá agregar resistencia a este ejercicio al realizarlo en un piso alfombrado o de madera con los pies descalzos; pero inmediatamente después de su lesión, tome el camino de menor resistencia mientras se está curando, y use un calcetín para que su talón se deslice sobre un piso desnudo más fácilmente.
Acuéstese en el piso con la rodilla doblada y el pie firmemente plantado en el piso. Deslice el talón hacia las nalgas tanto como pueda sin sentir dolor en la rodilla. Trabaja lenta y fluidamente para evitar el dolor. Aumente gradualmente la cantidad de repeticiones que realiza, pero también trate de mover el talón más cerca de su cuerpo para ayudar a que su rodilla recupere el rango completo de movimiento.
Extensión inmóvil
El cartílago roto en la rodilla puede hacer que no pueda enderezar la pierna por completo. Un ejercicio que realmente hace mientras mantiene la pierna quieta puede ayudarlo a aumentar gradualmente su extensión. Siéntese en una silla y coloque un taburete bajo lo suficientemente alejado de la silla para que su talón pueda descansar cómodamente mientras se sienta en su silla. Coloque una toalla de mano enrollada debajo del talón y deje descansar las piernas, sosteniéndola lo más recta posible. Es posible que solo pueda tolerar la extensión inmóvil durante unos minutos a la vez al principio, pero trabaje hasta 15 minutos.
Estiramientos de pantorrillas
Estirar las pantorrillas es un ejercicio importante para incorporar en la rehabilitación de la rodilla, explica Sports Injury Clinic, porque fortalece y estira tanto los isquiotibiales como las pantorrillas, músculos que sostienen la rodilla desde cualquier extremo.
Párese con los dos pies frente a la pared, retroceda un paso para estar a un brazo de distancia de la pared. Da un paso atrás con la pierna lesionada. Dobla la pierna delantera y mantén la pierna trasera lo más recta posible. Sentirás el estiramiento en la pantorrilla delantera, así como un tirón en la rodilla trasera. Mantenga la posición hasta 30 segundos a la vez, pero suelte de antemano si su rodilla comienza a doler.
