La hinchazón es un efecto secundario gastrointestinal común. Ocurre por una variedad de razones, pero generalmente involucra una cantidad excesiva de alimentos, bebidas o incluso gases en su sistema digestivo. La hinchazón también puede ocurrir si eres intolerante a ciertos ingredientes.
Si su estómago se hincha después de comer muy poco, es probable que se deba a los alimentos o bebidas que consume.
Propina
Hay muchas razones por las que puede sentirse hinchado. La intolerancia a ciertos alimentos grasos y carbohidratos fermentables y el consumo excesivo de bebidas carbonatadas son razones comunes para este problema gastrointestinal.
Razones para sentirse hinchado
Es poco probable que se sienta hinchado o que experimente gases al no comer lo suficiente. Estos problemas gastrointestinales tienden a ser causados por el consumo de grandes cantidades de alimentos. Sin embargo, si no ha comido nada y está hinchado, puede ser porque ha tragado aire o gas.
Esto puede ocurrir cuando consume bebidas gaseosas como refrescos, agua tónica, agua con gas y bebidas alcohólicas, como la cerveza. También puede ocurrir cuando mastica chicle o bebe a través de una pajita.
Si su estómago se hincha después de comer muy poco, es probable que sea por algo en las bebidas o alimentos que está consumiendo. Incluso pequeñas cantidades de alimentos pueden afectar su intestino, especialmente si es intolerante a un determinado ingrediente o tiene antecedentes de problemas gastrointestinales. La hinchazón después de comer cantidades mínimas de alimentos también puede ser un signo de una afección médica subyacente.
Por supuesto, sentirse hinchado también puede no estar relacionado con los alimentos o bebidas que consume. Por ejemplo, la Clínica Mayo enumera la hinchazón como un síntoma premenstrual común para las mujeres. En tales casos, los suplementos de magnesio, los diuréticos y el ejercicio pueden ayudar a minimizar sus síntomas.
Sentirse hinchado de alimentos
Una variedad de productos alimenticios puede afectar su salud intestinal y hacer que se sienta hinchado. Muchos de los alimentos saludables que recomiendan las Pautas dietéticas para estadounidenses pueden ser los culpables. Incluso el consumo excesivo de nutrientes esenciales puede ser culpable.
Una de las causas más comunes de hinchazón es el sodio. Harvard Health Publishing enumera el exceso de sodio como una razón por la que puede experimentar hinchazón. La sal se agrega a muchos alimentos, incluso a los dulces, como los postres y las bebidas.
También se sabe que las alternativas al azúcar afectan el intestino. Aunque los edulcorantes alternativos generalmente se consideran seguros y saludables para el consumo, la Administración de Alimentos y Medicamentos advierte que los edulcorantes como los alcoholes de azúcar pueden causar una variedad de problemas gastrointestinales, incluso en cantidades bastante pequeñas. Los alcoholes de azúcar se pueden encontrar naturalmente en muchos alimentos de origen vegetal, pero también se producen como productos bajos en calorías como el eritritol y el xilitol.
Ciertos macronutrientes también pueden afectar su salud intestinal. Un estudio de abril de 2016 en la revista Advanced Biomedical Research destaca el potencial de los alimentos grasos para causar hinchazón y otros problemas gastrointestinales en personas con problemas de salud intestinal, como problemas a largo plazo con indigestión.
La Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal afirma que los carbohidratos complejos y los lácteos son causas comunes de hinchazón y gases. Del mismo modo, un estudio de mayo de 2016 en el Journal for Nurse Practitioners discutió cómo los carbohidratos específicos, como la fibra y los carbohidratos de cadena corta fermentables, pueden causar hinchazón, gases, dolor de estómago y cambios en las deposiciones. Es particularmente probable que estos problemas ocurran en personas que tienen problemas gastrointestinales existentes.
Carbohidratos Fermentables y Hinchazón
Si no está seguro de qué son los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles, no se preocupe: estos son solo tipos de carbohidratos que tienden a ser más difíciles de digerir para su cuerpo. Muchos carbohidratos fermentables suelen ser elogiados como prebióticos saludables y beneficiosos. Desafortunadamente, estos carbohidratos de cadena corta también pueden fermentar en su colon, causando gases, hinchazón y una variedad de otros efectos secundarios gastrointestinales.
Los FODMAP no son cualquier tipo de alimento en particular; hay frutas, verduras, nueces, semillas, granos y productos lácteos que tienden a ser ricos en carbohidratos fermentables, al igual que los mismos tipos de alimentos que tienen cantidades mínimas.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en FODMAP incluyen productos lácteos como leche, yogurt y helado, que contienen disacáridos. Las legumbres y verduras como los espárragos, las alcachofas, el brócoli, el repollo y la coliflor son todos ricos en oligosacáridos.
Muchas frutas y bayas, como manzanas, moras, peras, mangos y sandías también contienen estos carbohidratos fermentables. En particular, las frutas secas y las frutas de hueso contienen polioles como el sorbitol. Debe tener en cuenta que el término poliol es solo otro nombre para el alcohol de azúcar.
Minimizando la hinchazón a través de la alteración de la dieta
Según un estudio realizado en julio de 2013 en Gastroenterología y Hepatología , las personas que experimentan hinchazón con frecuencia, como aquellas con hinchazón funcional o síndrome del intestino irritable, pueden beneficiarse de una dieta con cantidades reducidas de carbohidratos de cadena corta fermentables. Estas dietas se conocen como dietas bajas en FODMAP.
Eliminar los alimentos que son ricos en carbohidratos fermentables permite a las personas identificar los alimentos que los están hinchando o experimentando otros efectos secundarios gastrointestinales. Las personas que eliminan los alimentos ricos en FODMAP de sus dietas generalmente experimentan menos dolor abdominal, hinchazón y gases.
Con el tiempo, eliminar los alimentos de su dieta que son ricos en carbohidratos fermentables puede alterar su microbioma intestinal . La proporción y los tipos de bacterias en el intestino cambiarán de manera beneficiosa, reduciendo el riesgo de problemas gastrointestinales como la hinchazón.
Esto significa que eventualmente deberías poder agregar carbohidratos fermentables nuevamente a tu dieta e idealmente no continuarás experimentando efectos secundarios relacionados con el intestino cuando comas esos alimentos.
