Como velocista, tienes la necesidad de velocidad. Si bien el entrenamiento es importante al tratar de acelerar su carrera de 400 metros, también lo es su dieta. Lo que comes mejora el rendimiento, así como la recuperación. La dieta de un corredor de 400 metros tiene como objetivo mantenerte delgado y fuerte al enfocarte en carbohidratos saludables, proteínas magras y grasas buenas para ti.
Carbohidratos para Energía
Aunque sus necesidades de carbohidratos no son tan pesadas como las de un corredor de resistencia, aún deberían ser el foco de su dieta. Los carbohidratos proporcionan a los músculos la energía que necesitan para un sprint fuerte y deben proporcionar más de la mitad de sus necesidades calóricas diarias. Para mejorar la calidad nutricional de su dieta, incluya carbohidratos ricos en nutrientes como panes y cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Proteinas y grasas
Un buen velocista es musculoso y delgado, pero eso no significa que deba cargar proteínas y escatimar en grasas. Ambos nutrientes son una parte importante de la dieta de 400 metros. La proteína adecuada ayuda a reparar y fortalecer los músculos, mientras que la grasa actúa como otra fuente de energía. Una dieta que es demasiado alta en proteínas y muy baja en grasas puede dificultar su rendimiento al afectar la fuerza muscular. Las aves, los mariscos y los alimentos de soya son buenas fuentes de proteínas y grasas saludables.
Comidas para entrenamiento
Al entrenar para su carrera de 400 metros, es importante comer regularmente, tres comidas al día más refrigerios, para mantener altos los niveles de energía. Las comidas deben incluir una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita para su salud y rendimiento. Por ejemplo, el desayuno saludable de un velocista puede incluir un tazón de cereal integral cubierto con una banana y leche baja en grasa. Para el almuerzo, puede disfrutar de atún relleno en una pita de trigo integral con un vaso de jugo de naranja y yogur bajo en grasa. Una opción de cena saludable podría incluir pollo a la parrilla, camote al horno y brócoli al vapor. Después de la práctica, reponga las reservas de energía con un refrigerio saludable en carbohidratos, como fruta o yogur, dentro de los 30 minutos de haber terminado.
Comidas en días de competencia
En los días de competencia, las comidas están destinadas a ayudar a mantener los niveles de energía y la hidratación, mientras previenen el hambre y la angustia abdominal. Una comida rica en carbohidratos con un poco de proteína, como la mantequilla de maní sobre pan tostado, tres o cuatro horas antes de la reunión es una buena manera de comenzar. Hidrátese y revitalícese con un batido de frutas o un tazón de cereal con leche una o dos horas antes de la competencia. Beba mucha agua antes y después de su sprint para mantener la hidratación, especialmente si corre en climas cálidos.
