Si te estás obligando a tomar té verde y vinagre de manzana para perder esos kilos de más, ¡alégrate! Si bien muchas personas creen que el té verde y el vinagre de sidra de manzana pueden ayudarlo a perder peso, la evidencia que respalda tomarlos solos o juntos es menos alentadora.
Ninguno de los remedios es una bala de plata, incluso si ofrecen un pequeño impulso, aún necesita hacer cambios en su dieta y nivel de actividad para perder peso. Consulte a su médico para analizar una dieta saludable para bajar de peso específica para sus necesidades y el uso de cualquier suplemento.
Propina
La pérdida de peso segura solo ocurre cuando quemas más de lo que ingieres. Desafortunadamente, el té verde y el vinagre de manzana no son balas de plata.
: Los poderes del vinagre de sidra de manzana se han sobreestimado enormemente
Evidencia de pérdida de peso
Un estudio de revisión de diciembre de 2012 publicado en la Base de datos Cochrane para revisiones sistemáticas investigó los datos relacionados con el té verde como una ayuda para la pérdida de peso. Los autores concluyeron que si bien el té verde puede ayudarlo a perder peso, su efecto es pequeño y no se considera estadísticamente significativo.
El vinagre de manzana también se usa para bajar de peso, pero hay muy poca evidencia de que produzca resultados. Un estudio de marzo de 2013 publicado en el _Journal of Chiropractic Medicin_e usó vinagre de manzana como parte de una dieta baja en calorías que incluía un programa de suplementos reglamentado.
Y aunque los participantes perdieron peso, es difícil determinar si el vinagre de sidra de manzana tuvo alguna influencia en la pérdida de peso porque los participantes del estudio tomaron muchos otros suplementos que podrían haber sido responsables del efecto.
Vinagre, té y su dieta
El té verde y el vinagre de sidra de manzana no contienen calorías y pueden ayudarlo a reducir su consumo de calorías si los sirve en lugar de alimentos o bebidas con alto contenido calórico, como refrescos o refrescos de café. El vinagre de manzana agrega sabor a la comida sin agregar calorías. Úselo como aderezo para ensaladas, para hacer verduras en escabeche, agregue sabor a sus platos de granos o como el elemento ácido en su adobo de carne.
Beba una taza de té verde normal a media mañana o media tarde para ayudar a controlar los antojos y los bocadillos poco saludables. La bebida caliente toma tiempo para beber, por lo que puede ayudarlo a mantenerse ocupado hasta su próxima comida.
Efectos secundarios potenciales
Hay posibles efectos secundarios con el té verde y el vinagre de manzana. Algunas personas pueden tener dificultades para tolerar el vinagre porque es muy ácido, y como lo demuestra un estudio de caso publicado en diciembre de 2012 por la Revista holandesa de Odontología, el vinagre de manzana puede erosionar el esmalte dental.
El té verde se considera un alimento seguro, pero los taninos pueden causar náuseas y la cafeína puede provocar insomnio. También debe hablar sobre el uso de té verde con su médico debido a posibles interacciones entre medicamentos y hierbas, como las que contienen anticoagulantes, ciertos tipos de medicamentos para el dolor y suplementos de hierro.
: ¿Cuánto té verde debes beber para perder peso?
Perderlo de la manera correcta
Si bien no es seguro si el té verde o el vinagre de manzana te ayudarán a perder peso, los cambios en tu ecuación calórica a través de la dieta y el ejercicio serán de ayuda. Crear un déficit diario de 500 calorías diarias al comer menos y moverse más puede ayudarlo a perder hasta 1 libra por semana, una tasa saludable de pérdida de peso, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Coma una dieta que esté llena de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, y procure moverse lo más posible subiendo las escaleras, estacionándose en el extremo más alejado del lote o tomando tres 10 minutos de descanso a pie durante todo el día. El ejercicio regular que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza fomenta su objetivo de pérdida de peso.
