Si usted es delgado con un peso inferior a lo normal para su estatura, su médico puede recomendarle que aumente de peso. Tener bajo peso puede poner en peligro su salud y puede indicar que no está obteniendo todos los nutrientes que necesita para verse y sentirse mejor. Los efectos de ser demasiado delgado dependen de cuán por debajo de lo normal ha caído su peso y cómo llegó allí. Obtener suficientes calorías de los alimentos nutritivos puede ayudarlo a aumentar algunas libras y poner un resorte en su paso.
Lo que califica como infraponderado
Se lo considera bajo de peso si su índice de masa corporal cae por debajo de 18.5. El índice de masa corporal, o IMC, es una estimación de la gordura calculada dividiendo su peso en libras por su estatura en pulgadas, al cuadrado y multiplicando el total por un factor de conversión de 703.
La fórmula dice: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.
Aproximadamente el 1.7 por ciento de la población adulta estadounidense tiene bajo peso, según la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición 2011-2012. La enfermedad, el trauma, la cirugía, la genética, el ejercicio excesivo, el estrés excesivo, las comidas omitidas o la privación pueden hacer que pierda demasiado peso. Los adultos mayores pueden tener bajo peso debido a ciertos medicamentos o porque su apetito disminuye naturalmente. Sin embargo, consulte con su médico si ha perdido peso por razones inexplicables. Es posible que tenga un problema de salud subyacente, como un problema con la absorción de nutrientes, como la enfermedad celíaca o una tiroides hiperactiva.
En algunos casos, no hay ningún problema de salud en absoluto, y su construcción genética lo hace naturalmente delgado en comparación con otras personas. Su médico puede ayudar a confirmar si solo tiene una constitución naturalmente delgada y larguirucha. Mientras siga una dieta equilibrada, obtenga todos los nutrientes y calorías que necesita, y tenga la energía adecuada, tener un poco de bajo peso podría estar bien para usted.
Implicaciones para sus sistemas inmunes y reproductivos
A veces, las personas tienen bajo peso porque no obtienen suficientes nutrientes necesarios para una buena salud, ya sea por no consumir cantidades adecuadas o por absorción inadecuada. Cuando tienes deficiencia de calorías y nutrientes, tu sistema inmunológico sufre. Es posible que tenga problemas para combatir infecciones y otras enfermedades. Es más difícil sanar de un trauma o cirugía si no hay nutrientes adecuados disponibles para sanar y reconstruir el tejido. Los adultos mayores con bajo peso también pueden ser más susceptibles a las complicaciones de la gripe y la neumonía.
Si eres una mujer muy delgada, tu período puede volverse irregular o detenerse por completo. Esto indica una producción errática de hormonas y significa que probablemente no esté produciendo suficiente estrógeno para mantener una masa ósea saludable, lo que podría aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis.
Otras complicaciones de salud por bajo peso corporal
Tener bajo peso y deficiencia nutricional puede comprometer lo que sucede dentro de su cuerpo a un nivel sistémico. Si su dieta no le proporciona suficientes calorías, su sistema cardiovascular, endocrino, gastrointestinal, renal y nervioso central pueden sufrir. Cuando mejore su ingesta nutricional, sentirá una diferencia en su salud, y también verá una, a medida que su cabello se vuelva más exuberante y su tez más radiante.
Cuando no recibe una nutrición adecuada, es normal sentirse demasiado fatigado y letárgico para hacer ejercicio o incluso caminar con la familia o su perro. Es posible que tenga poca resistencia para un día completo de trabajo o escuela, y evite los eventos sociales porque lo cansan. Su autoestima también puede sufrir si su tamaño lo hace sentir subconsciente. Después de aumentar un poco de peso, comenzará a verse y sentirse más enérgico, por lo que puede agregar más actividad física y social que puede ayudar a estimular su apetito.
Aumento de peso de una manera saludable
El aumento de peso saludable lleva tiempo. Concéntrese en agregar masa muscular de calidad, no solo grasa, para reforzar su salud y fuerza. Un exceso de calorías de 250 a 500 calorías por día lo ayuda a aumentar de 1/2 a 1 libra por semana. Consiga esto comiendo porciones ligeramente más grandes en las comidas o agregando calorías a los alimentos que ya come. Por ejemplo, cocine la avena en leche entera en lugar de agua para agregar 150 calorías por taza; unte 2 cucharadas de mantequilla de maní en su plátano a la hora de la merienda por 190 calorías adicionales; y agregue 1/4 de taza de queso rallado a su cena de papa al horno por aproximadamente 115 calorías.
Un batido alto en calorías como aperitivo o antes de acostarse también aumenta su consumo de calorías. Use ingredientes de calidad como fruta fresca, leche en polvo, yogur griego, mantequilla de nuez y semillas de lino para crear una bebida rica en calorías. Coma con frecuencia alimentos ricos en calorías, como nueces, frutas secas y lácteos de leche entera para aumentar aún más su ingesta diaria de calorías.
Si puede y su médico lo aprueba, realice un entrenamiento de resistencia un par de veces a la semana para fomentar el desarrollo de la masa muscular magra. En cada sesión, trabaje todos los grupos musculares principales con cuatro u ocho repeticiones de cada ejercicio utilizando un peso pesado. Un profesional de la aptitud física puede ayudarlo a diseñar un programa apropiado para usted. Incluso si el entrenamiento formal de fuerza no es una opción, las actividades diarias, como cargar alimentos y lavar la ropa, pueden ayudarlo a desarrollar algo de músculo funcional.
