Los hombros no son un problema típico en las mujeres, porque la mayoría de las mujeres almacenan grasa en las caderas, los muslos o la sección media en lugar de la parte superior del cuerpo, pero los hombros anchos a veces están determinados por la genética. Si eso suena como su cuerpo, puede hacer algunos ajustes de estilo de vida que podrían reducir ligeramente el tamaño de sus hombros, especialmente si actualmente tiene exceso de peso. También puede reducir su apariencia ajustando su rutina de ejercicios y haciendo algunos ajustes de estilo.
Baje su consumo de calorías
Sus hombros están compuestos principalmente de músculos, huesos y tejidos conectivos, pero pueden tener exceso de grasa si tiene sobrepeso. Si ese es el caso, reducir el porcentaje de grasa corporal ayudará a eliminar la grasa por todas partes. Es imposible apuntar a la pérdida de peso en los hombros, pero al reducir el porcentaje de grasa corporal, también hará que sus hombros sean más pequeños. Las mujeres generalmente pueden adelgazar de manera segura al comer entre 1, 200 y 1, 500 calorías diarias para perder aproximadamente 1 a 1.5 libras de grasa cada semana, observan los Institutos Nacionales de Salud.
Apéguese a alimentos no procesados con menos calorías, como frutas y verduras, legumbres, granos integrales, lácteos sin grasa y proteínas magras, como frijoles, pollo, pavo, tofu y pescado, para adherirse a una dieta restringida en calorías sin sentirse privado. Estos alimentos ofrecen fibra y / o proteínas en la dieta, dos nutrientes que lo ayudan a sentirse lleno, por lo que es menos probable que coma en exceso por hambre.
Mida sus porciones y anote los alimentos que come todos los días para realizar un seguimiento de su consumo de calorías; si encuentra que está perdiendo peso demasiado rápido o demasiado lento, puede ajustar su consumo de calorías en consecuencia. Sin embargo, como mujer, nunca debe comer menos de 1, 200 calorías, o correrá el riesgo de desacelerar su metabolismo al entrar en "modo de inanición".
Introducir ejercicio cardiovascular
Adelgace por completo, incluidos los hombros, al aumentar la quema de calorías con cardio. El ejercicio aeróbico hace que sea más fácil crear el déficit de calorías necesario para la pérdida general de grasa, lo que adelgazará tus hombros si tienes sobrepeso. Según las estimaciones de Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 300 calorías en una clase de aeróbicos acuáticos de una hora, 520 calorías en una clase de aeróbicos escalonados de bajo impacto de 60 minutos o 670 calorías en una hora en la elíptica.
Esa quema de calorías se acumula con el tiempo. Si está quemando 540 calorías por entrenamiento, tres veces por semana, eso es suficiente para perder aproximadamente media libra de grasa por semana. Hacer ejercicio tres veces por semana también aumenta tu metabolismo el resto del tiempo, señala Harvard Health Publishing, y esto te ayuda a perder peso.
Cambiar tu elección de ejercicios cardiovasculares también podría ayudar a reducir los hombros musculares. Si sus hombros están bien desarrollados por el uso de la natación o el remo como su entrenamiento cardiovascular principal, por ejemplo, considere cambiar a ejercicios intensivos para la parte inferior del cuerpo, como correr, elíptica o una clase de paso o baile.
Entrenamiento de fuerza para hombros más delgados
Use el ejercicio para desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo para que sus hombros se vean mejor proporcionados a su cuerpo. Usa pesas, mancuernas o campanas de caldera como resistencia mientras realizas estocadas, elevaciones, sentadillas, peso muerto y movimientos de campana de caldera para fortalecer los músculos de las nalgas, los muslos y las caderas. Los ejercicios más específicos, como los contragolpes de glúteos, los puentes de glúteos y los rizos de isquiotibiales, también pueden desarrollar tus piernas para dar la apariencia de un físico proporcionado.
Sin embargo, no ignores la parte superior de tu cuerpo por completo. Mantén los brazos y la espalda tonificados con ejercicios con peso corporal o pesas más livianas, como toboganes, moscas dobladas y filas dobladas, recomienda Chatalaine. Estos ejercicios mantendrán los músculos de los hombros y la espalda enseñados y tonificados y mejorarán su postura, pero no agregarán volumen a su estructura.
Consejos para hombros de apariencia más pequeña
Incluso si tiene hombros naturalmente anchos que no se reducen significativamente con la dieta y el ejercicio, puede minimizar su apariencia con su ropa. Equilibre los hombros más grandes creando más volumen en sus caderas con una línea A o falda o vestido skater, o pantalones anchos. Use patrones o tela brillante para desviar la atención de sus hombros y evite la ropa con adornos en los hombros.
Opta por chaquetas y chaquetas ligeramente más holgadas que golpeen tus caderas en lugar de tu cintura, en lugar de una chaqueta ajustada y estructurada que acentúe tus hombros. Evite las blusas y vestidos con tirantes finos o escotes halter, y en su lugar opte por un look clásico con cuello en V o una blusa con mangas raglán para minimizar los hombros más anchos.
