Claro, quieres lucir genial en las fotos de carrera. Pero elegir la ropa y el equipo de carrera adecuados para su media maratón es mucho más que moda. Su ropa puede mantenerlo fresco, libre de roces y de otra manera cómodo a medida que avanza la distancia de 13.1 millas.
Cada corredor es diferente, y factores como la temperatura, el presupuesto e incluso su peinado elegido juegan un papel clave en su atuendo ideal para el día de la carrera, dice Kate Marlin, entrenadora de carrera y copropietaria de Lively Athletics, una boutique en Oak Park Illinois
Aquí le mostramos cómo decidir qué ponerse antes de ingresar al corral inicial.
Póngase técnico con sus telas
Por otro lado, el tejido técnico que absorbe la humedad transfiere la humedad. Algunos son sintéticos, como el poliéster o el nylon, pero las telas naturales como la lana merina y el bambú tienen propiedades similares y, a menudo, se sienten mejor en su piel, dice Marlin.
Considere las condiciones y su comodidad
Muchos corredores acechan obsesivamente el informe meteorológico antes de una carrera, y por una buena razón. La temperatura y la humedad pueden marcar una gran diferencia en el tipo y la cantidad de ropa de media maratón en la que te sentirás mejor corriendo.
Tenga en cuenta que se calentará mucho más que si estuviera caminando casualmente. Marlin recomienda vestirse como si fuera de 10 a 20 grados más caliente de lo que predice el pronóstico. "Si es un día frío, tendrás frío durante esos primeros 10 minutos o esa primera milla", dice ella. "Pero lo considero como una caída de confianza: debes confiar en que tu cuerpo se calentará".
En términos generales, los corredores que tienen en mente el rendimiento tienen como objetivo usar el atuendo más mínimo posible a cualquier temperatura dada, dice Mike Thomson, un entrenador de atletismo certificado en Fast & Fit Coaching en Chicago. Para temperaturas entre aproximadamente 40 y 60 grados, muchos elegirán pantalones cortos y una camisa sin mangas, a menudo llamada camiseta. Si tiene 30 o menos, considere capris o pantalones cortos y mangas largas.
Pero las preferencias personales también importan mucho. Independientemente del clima, si se siente más a gusto con pantalones cortos más largos o una camiseta más holgada, es probable que tenga una mejor experiencia en el día de la carrera, dice Thomson.
Capa arriba
Las medias maratones a menudo comienzan temprano en la mañana. Dado que es probable que corras durante al menos un par de horas, la temperatura puede cambiar significativamente entre el momento en que se dispara y cruzas la línea de meta.
Por esa razón, Marlin recomienda combos de ropa que puede ajustar fácilmente en el camino. Ejemplo: empareje una camiseta sin mangas con calentadores de brazos o guantes en una mañana fría. A medida que se calienta, puede esconder las mangas en sus pantalones cortos o arrojarlas a un amigo o familiar que lo esté animando en el camino. Lo mismo ocurre con pantalones cortos y medias de compresión o mangas que cubren las pantorrillas.
Otra opción: use capas desechables de las que no le importe deshacerse en la línea de inicio, luego tírelas cuando comience a correr. Muchas carreras donarán estos artículos a organizaciones benéficas, señala Marlin. Consulte el sitio web de su evento para más detalles.
En días inferiores a 30 grados, la estratificación sigue siendo su mejor estrategia. Comience con una base ajustada pero transpirable. Si es necesario, agregue una chaqueta liviana, pero manténgase alejado de las capas externas impermeables o a prueba de viento a menos que haga mucho frío (por debajo de unos 20 grados). El revestimiento que cubre estas piezas evita que el sudor se evapore, lo que puede causar humedad o sobrecalentamiento, dice Marlin.
Protege tu cabeza y cara
Los sombreros son otra forma fácil de regular tu temperatura. Las gorras de almacenamiento pueden volverse demasiado vaporosas, así que prueba con una gorra o una banda para los oídos para permitir que escape el calor. Si hace mucho frío, considere una polaina para el cuello, un tubo de tela que puede levantar sobre su cara o empujar hacia abajo según sea necesario. Marlin dice que esto calienta el aire antes de que llegue a los pulmones, especialmente útil si tiene asma inducida por el ejercicio.
Las viseras pueden mantener el sol fuera de su cara y funcionan bien para las mujeres que usan bollos o coletas altas, dice Marlin. Pero si tiene el cabello más fino o se parte a un lado, usar uno podría dejar su cuero cabelludo propenso a las quemaduras solares, en cuyo caso, un sombrero es probablemente una mejor opción.
Y no olvides las gafas de sol. Thomson tiene pares con lentes más claros para bloquear el deslumbramiento en días nublados y sombras más oscuras para condiciones más soleadas. No solo protegen la piel alrededor de los ojos de los rayos dañinos del sol, sino que también evitan que entrecerres los ojos. "Entrecerrar los ojos causa tensión en el cuello y los hombros", dice Thomson.
Ármate con accesorios
Otra cosa a tener en cuenta? Almacenamiento. Durante una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores llevarán algún tipo de combustible, como geles energéticos o masticables, además de su teléfono. Muchos pantalones cortos y pantalones para correr tienen bolsillos donde puedes guardar estos artículos; si el suyo no lo hace, es posible que necesite un cinturón separado u otro método para llevarlos, dice Thomson.
Las medias maratones generalmente tienen varias estaciones de ayuda que ofrecen agua y bebidas deportivas, pero es posible que aún desee tomar su propia hidratación si hace calor. De esa manera, puede beber cuando lo desee y asegurarse de obtener su sabor o marca preferida de bebida deportiva. Algunos cinturones tienen lugares para botellas, o puede elegir un modelo portátil.
Finalmente, decida si quiere usar un reloj. Los corredores con objetivos de tiempo a menudo usan un dispositivo con GPS o un rastreador de ejercicios para seguir su ritmo. (Advertencia: los relojes GPS no siempre funcionan bien en grandes carreras urbanas, donde edificios altos y grandes multitudes de corredores pueden interferir con la recepción satelital).
Pruébelo todo
Por último, pero no menos importante, debes probar tu equipo con anticipación para asegurarte de que nada te roce, agrupe o de lo contrario te irrite (¡nunca intentes algo nuevo el día de la carrera!). Trece millas es un largo camino para lidiar con una etiqueta que te golpea la espalda o una pretina demasiado apretada, dice Marlin.
Idealmente, harías un ensayo completo. Salga a correr, aunque sea corto, aproximadamente al mismo tiempo que su evento, usando exactamente la misma ropa y equipo que usará el día de la carrera. El objetivo es sentirse tranquilo y preparado en la línea de salida, sin preocuparse por el ajuste de sus pantalones, y cómodo al final.
