No existe una solución mágica para abordar la pequeña bolsa de grasa en la parte delantera de los abdominales inferiores. Cuando estás a dieta, no puedes señalar un área y simplemente quieres que desaparezca. Su cuerpo pierde peso en un patrón determinado por la genética y las hormonas. La bolsa es grasa extra, al igual que cualquier otro exceso de grasa que se deposita en otra parte de su cuerpo. Para perder esa bolsa, un plan de dieta y ejercicio que se centre en reducir la grasa corporal total lo ayudará a reducirse.
Bajar la grasa del abdomen
Su perro abdominal inferior es probablemente una combinación de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, y grasa visceral, o grasa intraabdominal que se teje dentro y alrededor de los órganos internos, liberando compuestos que lo hacen más vulnerable a las condiciones de salud como el tipo 2 diabetes. La grasa subcutánea se siente suave y pinzable; La grasa intraabdominal hace que la cintura se expanda y le da una forma de manzana. La grasa subcutánea no es un gran riesgo para la salud, pero es obstinada.
Para perder cualquier tipo de grasa, necesita una combinación de dieta y ejercicio. La grasa se pierde cuando se queman más calorías, o energía, de las que se ingieren. El ejercicio ayuda a aumentar esta quemadura, y comer menos calorías asegura que haya un déficit. La mayoría de las personas pueden manejar un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día para perder 1 a 2 libras por semana.
Pero cuando esa bolsa abdominal baja se convierta en su única área problemática, y resiste obstinadamente la pérdida, puede encontrar un déficit de 500 a 1, 000 calorías demasiado agresivo y demasiado difícil de mantener sin perder masa muscular y dejarlo sintiéndose agotado. Puede beneficiarse de una pérdida más lenta y manejable de 1/2 libra por semana, lo que requiere que cree solo un déficit de 250 calorías por día. Use una calculadora en línea o comuníquese con un dietista para calcular sus necesidades calóricas diarias. Sin embargo, no coma menos de 1, 200 por día, o puede privarse de ciertos nutrientes, lo que puede ralentizar su metabolismo.
Comer por un vientre más plano
Para perder la bolsa del bajo vientre, debe centrarse en alimentos limpios y sin procesar. Elimine todo el azúcar, especialmente el tipo que bebe en forma de refrescos, bebidas energéticas y cafés elegantes. Las golosinas, incluidos los helados, los dulces y las galletas también deben irse. Omita los granos altamente refinados, como la mayoría de los cereales para el desayuno, pasta blanca, bollos de hamburguesa y pizza. En su lugar, opta por porciones pequeñas de granos enteros como el arroz integral o la quinua.
La mayoría de sus comidas deben estar compuestas de proteínas magras: piense en filetes de flanco, tofu, pescado blanco o pollo sin piel. Las verduras frescas, especialmente las verduras verdes y acuosas, le proporcionan suficiente fibra para ayudarlo a mantenerse lleno, al tiempo que le proporcionan valiosos fitonutrientes. Para reemplazar los bocadillos procesados, tenga fruta fresca, 1/2 a 1 onza de nueces y yogur natural.
Haga ejercicio lejos de su bolsa de grasa
Al contrario de los artículos de revistas que afirman lo contrario, no puede realizar ejercicios específicos y específicos para perder la bolsa abdominal inferior. Estos tipos de abdominales y elevaciones solo tonifican y fortalecen los músculos que se encuentran debajo de la bolsa, pero no queman la grasa de la bolsa.
Sin embargo, un plan de entrenamiento integral ataca la grasa. Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Si desea perder peso significativo, aumente sus entrenamientos a más de 250 minutos por semana, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte. También incluya un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Aborde todos los grupos musculares principales con ejercicios como peso muerto, sentadillas, estocadas, prensas y tirones. Use el peso que lo fatiga después de ocho a 12 repeticiones. Comience con solo un conjunto de ejercicios; agregue más a medida que se ajuste. El músculo que ganas en todo tu cuerpo con estos entrenamientos te ayuda a ser más eficiente para quemar calorías y metabolizar grasas, incluso en reposo.
La grasa del vientre en hombres contra mujeres
En los hombres, puede ocurrir un chucho abdominal a cualquier edad, debido a la mala alimentación y los hábitos de ejercicio. En las mujeres, es más probable que la grasa se deposite en las caderas y los muslos; pero una vez que una mujer se enfrenta a la menopausia, el cuerpo tiende a acumular más grasa en el abdomen como resultado de las hormonas. Tanto los hombres como las mujeres deben usar una dieta saludable y controlada en porciones, y ambos sexos deben hacer ejercicio como una forma de abordar la bolsa abdominal.
Si eres mujer, ten en cuenta que una pequeña cantidad de grasa en tus abdominales inferiores es normal y saludable; esa pequeña almohadilla de grasa sirve como amortiguación adicional para proteger tus ovarios del daño. Por lo tanto, si bien el ejercicio y la dieta pueden quemar la grasa abdominal adicional, puede retener una pequeña cantidad visible de grasa en los abdominales inferiores, incluso con un peso saludable.
El embarazo también puede hacer que aparezca una bolsa justo debajo del ombligo que nunca antes había tenido. La dieta, el ejercicio y la paciencia ayudan a que esta bolsa inducida por el embarazo se reduzca, y la lactancia también puede ayudar. Sin embargo, puede tomar varios meses para que note los resultados. La cantidad de peso que ganó durante el embarazo, su nivel de actividad durante el embarazo y la cantidad de hijos que tuvo también influyen en la rapidez con que puede reducir la bolsa.
