El cloruro de magnesio es un suplemento que se usa para ayudar a tratar a las personas que padecen deficiencias de magnesio. El suplemento puede ayudar a la salud muscular, nerviosa, cardíaca y ósea; las mujeres mayores de 30 años necesitan 320 mg por día, mientras que los hombres mayores de 30 años necesitan 420 mg por día. Es posible obtener cloruro de magnesio en su dieta regular a través de elecciones dietéticas inteligentes. Para aumentar los niveles de magnesio en su cuerpo, es necesario elegir alimentos con alto contenido de magnesio y cloruro de magnesio.
Granos
Según el Instituto Linus Pauling, los granos son bastante altos en magnesio y cloruro de magnesio. Esto es particularmente cierto para granos sin refinar y sin procesar. El salvado de avena, el trigo desmenuzado y el arroz integral sirven como fuentes de magnesio, con un 100 por ciento de cereal de salvado y salvado de avena que proporciona los niveles más altos, con 93.1 mg y 96 mg por porción de 1/2 taza, respectivamente.
Nueces y legumbres
Las nueces y las legumbres pueden ser buenas fuentes de cloruro de magnesio y magnesio en la dieta. Los ejemplos de nueces que proporcionan magnesio incluyen almendras, avellanas y cacahuetes. Las nueces se miden por el contenido de magnesio por onza, con almendras que contienen 78 mg por onza, maní que contiene 48 mg por onza y avellanas que contienen 46 mg por onza en su forma cruda. En el lado de las legumbres, la Oficina de Suplementos Dietéticos señala que los frijoles, como los frijoles horneados y las lentejas, que se miden en porciones de 1/2 taza, contienen alrededor del 10 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio.
Vegetales de hoja oscura
Las verduras de hoja oscura son una buena fuente de cloruro de magnesio y magnesio para el cuerpo. Esto se debe a la presencia de la molécula de clorofila en las verduras, que contiene magnesio. Las mejores verduras de color verde oscuro para el magnesio son las espinacas y las acelgas, que contienen un 20 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio por porción de ½ taza. La okra es otra opción vegetal para una fuente de magnesio, aunque solo contiene aproximadamente 47 mg por porción de ½ taza, suficiente para poco más del 10 por ciento de la dosis diaria recomendada.
Pescado
Para una carne que es alta en cloruro de magnesio y proporciona el 20 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio por porción, recurra al pescado. La mejor opción es el halibut, que contiene 90 mg de magnesio por 3 onzas. servicio.
