Muchas personas dependen de la cafeína, una sustancia que se absorbe rápidamente, para obtener energía. Sin embargo, algunas personas son sensibles a la cafeína o no quieren incluirla en su dieta. Están buscando alternativas a la cafeína. Otros nutrientes, alimentos y bebidas también pueden elevar sus niveles de energía, por lo que tiene alternativas si no desea depender de una taza grande de café, té o refrescos para estar alerta.
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Aumente el rendimiento con carbohidratos saludables
Los carbohidratos complejos como los de los plátanos y la avena proporcionan energía inmediata. El cuerpo también puede almacenar estos nutrientes importantes para su uso posterior. La carga de carbohidratos puede ayudarlo a desempeñarse mejor y recuperarse más rápido. Curiosamente, la ingesta de carbohidratos y el uso de cafeína tienen efectos comparables para mejorar el rendimiento. Ambos, por ejemplo, pueden aumentar significativamente la velocidad en carreras de ciclismo de larga distancia, según un artículo de 2015 en el Open Access Journal of Sports Medicine.
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Aumenta la ingesta de vitamina B
Las vitaminas B ayudan a tu cuerpo a metabolizar los alimentos que comes, lo que significa que son esenciales para la producción de energía. La deficiencia de vitamina AB puede causar fatiga y poca concentración, según una revisión de febrero de 2016 en Nutrients. Las vitaminas B-6 y B-12 juegan un papel en la producción y mantenimiento de la vaina de mielina alrededor de las células. La vaina de mielina aumenta la transmisión de señal en el cerebro, algo que puede ayudar con la energía. La vitamina B-12 también ayuda con la producción de glóbulos rojos, y los glóbulos rojos ayudan a transportar oxígeno por todo el cuerpo, lo que también ayuda a aumentar los niveles de energía. Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen carnes magras, nueces, semillas, huevos y granos fortificados. Agregarlos a su rutina diaria puede ayudarlo a aumentar su energía y reemplazar su dosis habitual de cafeína.
: Alimentos ricos en vitaminas B
Anímate con proteínas
Incluir proteínas en su dieta puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, mejorar sus habilidades de concentración y aumentar sus niveles de energía. Reemplazar su taza de café de la tarde con una porción de proteína puede brindarle los mismos resultados de aumento de energía. Tenga un puñado de nueces o semillas o un poco de pollo de carne blanca enrollado en una tortilla de trigo integral. Lo mismo vale para el desayuno. Si desea eliminar la cafeína de su rutina matutina, prepare un desayuno rico en proteínas para ayudarlo a levantarse e irse. Los huevos, la carne magra, los productos lácteos bajos en grasa, la mantequilla de nueces con pan tostado integral y el salmón ahumado en un bagel aportan buenas dosis de proteínas.
Llenar un vaso con agua
La deshidratación puede causar falta de energía y fatiga, por lo que beber más agua puede ofrecer una alternativa a las bebidas con cafeína. La Asociación Americana de Diabetes sugiere que las mujeres consuman 91 onzas de agua cada día de alimentos y bebidas y que los hombres consuman 125 onzas. Hacerlo puede mantenerte bien hidratado, lo que puede resultar en un aumento en tu nivel de energía. Si está experimentando esa depresión del mediodía, busque un vaso de agua en lugar de una taza de café con cafeína o un refresco.
: Deshidratación
Ayúdate de un sustituto de cafeína
Ciertos remedios herbales pueden darle un reemplazo de cafeína, aunque siempre debe hablar con su médico antes de agregarlos a su rutina diaria. Los fabricantes a menudo agregan ginseng a las bebidas que promueven la energía, según un informe de marzo de 2018 en el Journal of Preventive Medicine and Hygiene. El extracto de bayas de Schisandra y la ashwagandha son otras hierbas utilizadas para aumentar la energía. El guaraná y los otros ingredientes activos que se encuentran en las bebidas energéticas también podrían aumentar el estado de alerta mental y aumentar el metabolismo, según un artículo de enero de 2016 en el Journal of the Royal Society of Medicine.
