Las tablas de inversión le permiten colgar boca abajo de forma segura y fácil para una inversión parcial o total. La inversión parcial, que lo lleva a menos de 90 grados, descomprimirá su columna vertebral, de acuerdo con Body Flex Sports Inc. La inversión total proporciona un estiramiento máximo. Crear espacio entre las vértebras a través de la descompresión y estirar los músculos puede hacer que sea más alto. La terapia de inversión también realinea su columna vertebral, mejora la postura y puede mejorar afecciones como la escoliosis y la lordosis, de acuerdo con SportsInjuryClinic.net. La oscilación en una mesa de inversión aumenta el flujo sanguíneo y libera la tensión muscular. Combinados, todos estos beneficios pueden ayudarlo a pararse más alto, más recto y a su altura máxima.
Paso 1
Ajuste la altura de la mesa para que sea de 2 a 3 pulgadas más alta que usted. Busque un pasador en el costado del marco que pueda soltar para poder deslizar el conjunto del pie hacia arriba o hacia abajo para ajustarlo. Alinee el orificio con la altura deseada y presione el pasador de bloqueo del selector de altura. Los modelos variarán.
Paso 2
Coloque su espalda contra la almohadilla del respaldo y sus pies a través de los rodillos en el ensamblaje del pie. Asegure sus pies moviendo los rodillos lo más cerca posible. Saque el pasador de extracción, deslice los rodillos superiores hacia abajo y reemplace el pasador, o consulte su manual si su mesa no tiene un pasador de extracción.
Paso 3
Ajuste la correa de seguridad debajo de la almohadilla del respaldo a la longitud más corta posible si es un principiante. Esto evitará que pueda invertir accidentalmente más de lo que está listo. Use prueba y error para calcular la distancia exacta de la correa y la configuración de altura, ya que su altura y peso afectarán la configuración ideal de la mesa para su cuerpo.
Etapa 4
Acuéstese sobre la máquina y una vez que se sienta listo, levante un brazo para que la máquina se mueva hacia atrás de aproximadamente 20 a 30 grados. Permanezca relajado en esta posición durante unos minutos.
Paso 5
Baje de la máquina y aumente el ángulo a 60 grados cuando esté listo. Alargue la correa de seguridad y vuelva a la mesa en la misma posición que antes. Levante ambos brazos para invertir a 60 grados.
Paso 6
Baje y levante los brazos alternativamente para hacer que la mesa oscile. Realice oscilaciones suaves e inversión durante unos minutos a la vez, dos o tres veces al día.
Propina
Eventualmente, querrás invertir 90 grados si tienes músculos tensos de espalda, piernas o columna vertebral que te están acortando.
Mejorar su postura y mantener la alineación adecuada de su columna se logrará mejor utilizando la tabla de inversión y realizando ejercicios de postura correctos. Consulte a un médico, fisioterapeuta o entrenador personal para obtener ayuda para desarrollar un programa integral.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de invertir.
La inversión aumenta la presión arterial.
Hay muchas condiciones que si tiene significa que no debe hacer inversión. Estos incluyen, entre otros, embarazo, presión arterial alta, glaucoma, osteoporosis, obesidad y esclerosis cervical. No debe usar una tabla de inversión si está tomando anticoagulantes o tiene una infección de oído, de acuerdo con SportsInjuryClinic.net.
