A menudo escuchará a expertos en pérdida de peso decir que no importa a qué hora del día coma, siempre que coma menos calorías de las que consume. Esto no está mal: para perder peso, debe consumir menos energía de la que gasta.
Pero la investigación muestra que a qué hora del día come puede tener más influencia sobre el mantenimiento y la pérdida de peso de lo que a menudo se le atribuye crédito. Si desea ser un candidato para el éxito en la pérdida de peso, puede ser beneficioso comer todas sus calorías antes de que el reloj marque las cinco.
Coma temprano y pierda peso
Un estudio publicado en el International Journal of Obesity en abril de 2013 encontró que las personas que comieron la mayor parte de sus calorías más temprano en el día perdieron más peso que las que comieron la mayoría de sus calorías más tarde en el día, lo que sugiere que cuando come es, en De hecho, una parte importante de la pérdida de peso.
Los investigadores siguieron a 420 hombres y mujeres adultos con sobrepeso en España, donde el almuerzo es la comida principal del día, durante un período de 20 semanas. Descubrieron que los participantes que comieron su comida principal más temprano en el día, antes de las 3 p.m., perdieron más peso más rápido que los participantes que comieron su comida principal después de las 3 p.m. Los investigadores concluyeron que comer más tarde en el día puede retrasar el éxito de la pérdida de peso.
Grandes desayunos juegan un papel
Si está decidido a consumir todas sus calorías antes de las 5 p. M., Tendrá que acostumbrarse a comer un gran desayuno. Esto tiene sus propios beneficios, según un estudio publicado en Obesity en diciembre de 2013, que encontró que las mujeres con sobrepeso y obesas que comieron los desayunos más grandes (700 calorías) experimentaron una mayor pérdida de peso y reducción de la circunferencia de la cintura que las mujeres que comieron la misma cantidad de calorías en un día, pero comió un pequeño desayuno de solo 200 calorías.
Adecuado en almuerzo y cena
El tiempo será difícil tratando de encajar en tres comidas cuadradas antes de que incluso haya salido de la oficina, pero si ha comido una gran parte de sus calorías en el desayuno, no será tan difícil. Si sigue una dieta típica de 2, 000 calorías y puede incluir aproximadamente 800 calorías en el desayuno, o aproximadamente el 40 por ciento de su ingesta diaria, entonces su segunda y tercera comida del día serán un poco más pequeñas y más manejables.
Desayunar temprano, justo cuando te levantas, y despertarte más temprano si eres un madrugador, también te ayudará a encajar todo. Cumplir con un horario todos los días para que no te quedes corto y te saltes las comidas o comiendo en la noche.
Cosas para considerar
Para perder peso comiendo todas sus calorías antes de las 5 pm, aún necesita alcanzar un déficit de calorías. Para perder 1 a 2 libras por semana, debe mantener un déficit calórico diario de 500 a 1, 000 calorías. Eso significa vigilar el tamaño de las porciones y apegarse a alimentos integrales saludables como frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales.
El hecho de que no esté comiendo por la noche no le da licencia para consumir alimentos poco saludables. También debe planear realizar 30 a 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana para alentar aún más el éxito de la pérdida de peso.
