Tu cuerpo produce esteroides naturalmente. Estos químicos, típicamente hormonas, son utilizados por sus órganos, tejidos y células para llevar a cabo sus funciones. Los esteroides como la prednisona también pueden ser artificiales. Este potente medicamento se administra a personas cuyos cuerpos no pueden producir suficientes esteroides y también se usa para tratar enfermedades como lupus, esclerosis múltiple, cáncer y reacciones alérgicas graves. La larga lista de posibles efectos secundarios de la prednisona incluye el aumento de peso, por lo que si está tomando el medicamento, siga los pasos para combatir el aumento de peso de prednisona y perder parte del peso que ha engordado.
Aumento de peso de prednisona
El aumento de peso es un efecto generalizado de la prednisona. En un estudio de 2006 en la revista Arthritis and Rheumatism, el aumento de peso fue el efecto secundario más comúnmente reportado entre los 2, 446 participantes en el uso de esteroides a largo plazo.
De acuerdo con UCSF Health, el aumento de peso de prednisona generalmente se debe a un aumento en el apetito y, por lo tanto, a un aumento en la ingesta de calorías, y a la retención de líquidos. Además, otros efectos secundarios del medicamento, incluida la fatiga extrema y la debilidad muscular, pueden dificultarle el ejercicio y quemar calorías adicionales.
Dosis y duración
Los efectos secundarios de la prednisona, incluido el aumento de peso, dependen de la dosis, según un estudio de 2009 en Annals of the Rheumatic Diseases. Aunque cualquier dosis podría causar un aumento de peso, las dosis de 5 mg o más por día tenían más probabilidades de causar un aumento de peso.
Además, el uso a largo plazo causará un aumento de peso más marcado que el uso a corto plazo. Según UCSF Health, cuanto mayor sea la dosis y mayor sea la duración, peores serán los efectos secundarios.
Prednisona y dieta
Su dieta es una herramienta muy poderosa cuando se trata de combatir el aumento de peso mientras toma prednisona. Para reducir la retención de líquidos, UCSF recomienda reducir su consumo de sodio y aumentar su consumo de potasio. Comer demasiada sal aumenta el nivel de sodio en la sangre y dificulta que los riñones eliminen el exceso de líquidos. El potasio mineral electrolítico ayuda a eliminar el sodio del cuerpo para crear un ambiente más equilibrado y reducir la retención de líquidos.
Las recomendaciones dietéticas actuales aconsejan mantener la ingesta de sal por debajo de 2, 300 mg por día. Sin embargo, la prednisona hace que su cuerpo sea más sensible a los efectos de la sal, y es una buena idea bajar aún más, limitando la ingesta de sal a 1, 500 mg al día.
Los alimentos con alto contenido de sodio que se deben evitar al tomar prednisona incluyen comida chatarra, comida rápida, alimentos preparados, alimentos de restaurantes y muchos productos en caja y envasados. Coma principalmente frutas y verduras frescas y carnes magras preparadas en casa con hierbas y especias en lugar de sal. Al elegir alimentos envasados, lea la etiqueta nutricional y elija las marcas con la menor cantidad de sodio por porción.
Comer muchas frutas y verduras frescas aumentará automáticamente su consumo de potasio. Algunos de los alimentos más ricos en potasio incluyen:
- Melón Melón y Melón
- Patatas al horno
- Pasas
- Espinacas
- fechas
- Habas
- Pomelo
- Leche
- Tomates
- Squash
- Plátanos
Controlando el hambre y reduciendo las calorías
Una dieta baja en sodio y alta en potasio tiene dos beneficios para el aumento de peso de prednisona. No solo ayuda a reducir la retención de líquidos, sino que tiende a ser más baja en calorías y más alta en fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y a reducir los antojos de alimentos.
UCSF Health también recomienda comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, centrándose en las proteínas magras de pollo, pescado y frijoles y reduciendo la ingesta de carbohidratos, excepto los de frutas y verduras.
Aunque no tiene que llevar un registro de todo lo que come, debe mantener su consumo de calorías por debajo de su gasto de calorías para crear un déficit de calorías. Tomar más calorías de las que quema conduce al aumento de peso.
Haz ejercicio regularmente
Es difícil hacer ejercicio cuando no se siente bien, pero cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Salga a caminar todos los días mientras pueda. A medida que empiece a sentirse mejor, aumente la frecuencia, duración e intensidad de sus actividades de ejercicio. Al principio, concéntrate en el ejercicio cardiovascular, pero luego realiza algún ejercicio de entrenamiento de fuerza, que ayudará a reemplazar la grasa corporal con la masa muscular magra y fortalecerá tus huesos.
