¿Los músculos tensos y adoloridos le impiden aumentar la intensidad de su entrenamiento o, lo que es peor, dejarlo de lado? Después de mucho ejercicio, es importante reemplazar los líquidos y minerales perdidos. Junto con la actividad extenuante y el uso excesivo, otras causas incluyen una mala postura, deficiencias dietéticas y ciertos trastornos. Sin embargo, existen suplementos que puede tomar para evitar dolores y relajar los músculos tensos.
Causas de la tensión muscular.
Los bajos niveles de minerales conocidos como electrolitos, como magnesio, calcio, sodio y potasio, son una causa común de dolores musculares. El magnesio es esencial para cientos de las funciones biológicas del cuerpo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres adultas consuman 310–360 mg de magnesio diariamente y que los hombres consuman 400–420 mg al día. (ref. 1) Sin embargo, un estudio de 2003 en el Journal of Nutrition encontró que muchos adultos consumen mucho menos que los niveles de RDA. (Ref. 2, párrafo 1). La tensión también puede resultar del uso excesivo de músculos específicos, problemas posturales o una afección.
Suplementos dietéticos
Aunque una dieta equilibrada puede proporcionar cantidades adecuadas de magnesio, calcio y otros minerales, es posible que no esté obteniendo la cantidad suficiente de todos ellos. Un multivitamínico adecuado puede ayudar a garantizar que obtenga los nutrientes que necesita. Los suplementos minerales también están disponibles en forma de píldora, tableta o líquido para atacar las deficiencias dietéticas específicas. Debido a que el calcio afecta la absorción de magnesio, algunos productos contienen una combinación de ambos. Si sus músculos sufren calambres durante o después del ejercicio, tomar una bebida deportiva puede ayudar a la recuperación al reemplazar los líquidos perdidos, así como el potasio y otros electrolitos.
Árnica: un remedio milenario
Árnica, que se deriva de la planta de árnica montana, se ha utilizado durante siglos para tratar dolores musculares, esguinces, hematomas y distensiones. Por lo general, se aplica sobre la piel y se alisa sobre áreas tensas. Hay muchas cremas, ungüentos, geles, ungüentos y lociones a base de árnica. La investigación ha demostrado que el árnica combate la inflamación de los músculos y ligamentos. Un estudio mostró que para los esguinces de tobillo, el ungüento o gel de árnica era tan efectivo como el diclofenaco en el tratamiento del dolor y la inflamación. (ref. 3) La planta en sí es tóxica si se come. Los remedios homeopáticos contienen dosis altamente diluidas de la hierba.
Prevenir dolores con baños relajantes
Un baño relajante es otra forma de evitar los calambres musculares. El cuerpo puede absorber minerales esenciales, como el magnesio, a través de la piel. Agregue media taza de sales de Epsom (el ingrediente activo es sulfato de magnesio) al agua tibia del baño la noche anterior a un entrenamiento extenuante o para aliviar los músculos tensos. Un dolor persistente puede ser un signo de algo más grave. Hable con su médico si el dolor continúa, empeora o se extiende. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier vitamina, suplemento o remedio herbal para averiguar cuál es el adecuado para usted.
