El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo, aumentando el gasto calórico durante e inmediatamente después de la actividad. Hacer ejercicio aeróbico regularmente ayuda a controlar el peso y mejora su estado físico y su salud en general. Ya sea que su objetivo sea quemar 600 calorías para establecer un déficit de calorías específico para perder peso o para contrarrestar las calorías adicionales consumidas durante una ocasión especial, es importante tener en cuenta su nivel de condición física al planificar su régimen de ejercicio. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.
Lo esencial
Un entrenamiento promedio de 30 minutos quema de 140 a 295 calorías, dependiendo de la intensidad de la actividad y el peso de su cuerpo. Eso significa que es posible que deba ejercitarse más de una hora para gastar 600 calorías. Sin embargo, cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará durante la actividad aeróbica. Una hora de footing quema aproximadamente 584 calorías en 160 libras. individual, mientras que quema alrededor de 728 calorías por hora en 200 libras. persona.
Entrenamientos de intensidad moderada
La actividad física moderada aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio, pero no es lo suficientemente intenso como para interferir con la conversación. Los ejemplos incluyen caminar, jugar golf y andar en bicicleta a velocidades de 10 mph o menos. Dichas actividades queman aproximadamente 4.6 a 5.5 calorías por minuto, según un peso corporal de 160 libras. El gasto por minuto aumenta a 5.7 a 8.2 cuando se basa en un peso corporal de 240 libras. A estos ritmos, tomaría una hora y 15 minutos a 2 horas para quemar 600 calorías.
Entrenamientos de intensidad vigorosa
Las actividades vigorosas aumentan su respiración y frecuencia cardíaca hasta el punto de que la conversación es difícil. Correr, andar en bicicleta bajo techo, caminar y saltar la cuerda generalmente califican como de alta intensidad. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemará. Las actividades vigorosas (o intervalos que incluyen alta intensidad) pueden quemar cerca de 800 calorías por hora, o aproximadamente 13 a 14 calorías por minuto, en base a 170 libras. peso corporal. Saltar la cuerda podría llevarte a la marca de las 600 calorías en 40 a 50 minutos.
Consideraciones
Quemar 600 calorías a través de cardio en un día es un objetivo apropiado si lleva un estilo de vida activo y está acostumbrado a hacer ejercicio a alta intensidad. Sin embargo, si es un deportista novato, aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos en un 10 a 15 por ciento cada semana, o la intensidad de sus entrenamientos. Si su objetivo es quemar 600 calorías en el transcurso de una semana, los entrenamientos de menor intensidad pueden ser suficientes.
