Ponerse en forma y mantenerse en forma después de los 55 años puede ser muy difícil, pero no es imposible. Los hábitos están arraigados en ese punto de la vida, y pocas personas realmente quieren hacer el trabajo para cambiar esos hábitos. Puede decir que quiere hacerlo, pero en realidad hacer el esfuerzo es un gran compromiso. Sin embargo, si está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, puede hacer el esfuerzo de perder peso y ponerse en mejor forma. Te sentirás mejor, te verás mejor y podrás disfrutar aún más de la vida.
Paso 1
Comienza a hacer trabajo cardiovascular. Si puede aumentar su ritmo cardíaco haciendo ejercicio duro durante 20 a 30 minutos todos los días, establecerá las bases para un estilo de vida más saludable. Puede correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios aeróbicos. Comience caminando a un ritmo rápido si no le gusta correr. Asegúrese de mover los brazos mientras camina y haga un gran esfuerzo para ejercer energía. Puedes caminar sobre el pavimento, pero si te preocupan tus pies y espinillas, dirígete a la pista de la escuela secundaria o la universidad y camina sobre esa superficie más suave. Si puede pasar a correr después de tres o cuatro semanas, haga ese movimiento. Si no, sigue caminando y hazlo todos los días.
Paso 2
Comienza a levantar pesas en el gimnasio. Levantar pesas no solo te hará más fuerte, sino que también te ayudará a quemar grasa y perder peso. Levantar pesas libres es lo más beneficioso, pero si va a participar en el press de banca y otros entrenamientos similares, necesitará un observador que lo ayude con las pesas. Si no tienes un compañero de entrenamiento, haz un entrenamiento de circuito. Si usa las máquinas de entrenamiento de circuito, ejercitará sus hombros, brazos, pecho, espalda, abdominales, glúteos, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla.
Ve al gimnasio tres veces por semana.
Paso 3
Haga flexiones y abdominales para mejorar su acondicionamiento y quemar calorías adicionales. Haz flexiones en series de 20 al menos tres veces al día y sentadillas en series dobles de 20 al menos cuatro veces al día. Esto también lo ayudará a tener el estado de ánimo adecuado para hacer ejercicio adicional y ponerse en la mejor forma posible sin exagerar.
Etapa 4
Haz cambios serios en tu dieta. Cortar la carne roja y los alimentos fritos. No más comidas rápidas o comida chatarra. Coma pollo y pescado de carne blanca. Tenga al menos dos porciones de vegetales frescos todos los días. Coma al menos una porción de fruta fresca todos los días. No tome bebidas gaseosas y manténgase alejado de las bebidas azucaradas. Limite su consumo de postres a una porción por semana. Si usted es un bebedor de cerveza o vino, no debe tomar más de una botella de cerveza por semana o un vaso de vino por semana.
Paso 5
Beber abundante agua. Debes tener al menos 64 oz. de agua por día. Además de ayudar a eliminar las toxinas de su sistema, el agua lubricará sus músculos, articulaciones y tendones. El agua es especialmente buena para mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento después de un entrenamiento y lo ayudará a recuperarse mucho más rápidamente.
