Según los Institutos Nacionales de Salud, el metabolismo es el nombre del proceso que utiliza su cuerpo para convertir los alimentos que consume en energía. La energía que su cuerpo no usa se almacena como grasa. Muchas personas creen que este proceso se ralentiza a medida que envejece, causando aumento de peso. Sin embargo, esto es un error, ya que su metabolismo está más directamente relacionado con su nivel de actividad a lo largo de su vida.
Metabolismo
Si bien su metabolismo es el proceso de su cuerpo de convertir los alimentos en energía, está conectado con el gasto de energía de su cuerpo. Quemas energía cuando estás activo; Sin embargo, incluso cuando no está activo, su cuerpo todavía usa energía para procesos como la respiración y la curación. Esto se llama su tasa metabólica basal, o BMR, que se determina por la cantidad de peso y músculo que tiene su cuerpo. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que si tienes sobrepeso, quemas menos calorías incluso cuando descansas, lo que hace que tu metabolismo parezca más lento.
Metabolismo y edad
La termogénesis, la parte de procesamiento de alimentos de su metabolismo, en realidad se mantiene bastante estable durante toda su vida adulta. La ilusión de que su metabolismo se ralentiza a medida que envejece realmente ocurre porque a medida que envejece, su masa muscular disminuye y su cantidad de grasa tiende a aumentar, disminuyendo su BMR y la cantidad de calorías que quema su cuerpo. Esto a su vez disminuye la cantidad de calorías que necesita ingerir a través de su dieta.
Metabolismo y aumento de peso
Una razón clave por la que las personas mayores a veces tienen menos masa muscular y mayores cantidades de grasa es su nivel de actividad física. Cuando eres menos activo, pierdes masa muscular y ganas grasa, lo que quema calorías más lentamente que el músculo. Esto hace que su BMR disminuya, disminuyendo la cantidad de calorías que necesita. Sin embargo, muchas personas no reducen su consumo de calorías de manera adecuada, lo que lleva a un mayor aumento de peso y una BMR aún más baja. Para evitar esto, debe mantenerse activo durante toda su vida, especialmente a medida que envejece.
Mantenerse activo
Cuando envejece, debe mantenerse activo para mantener la masa muscular y mantener bajos los niveles de grasa corporal. Esto ayudará a que su BMR se mantenga más alta, lo que significa que su cuerpo quema más calorías y lo ayudará a sentir que su metabolismo es más alto. Sin embargo, según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, también debe mantenerse activo e integrar el entrenamiento con pesas y de fuerza, ya que a medida que fortalece su cuerpo, puede prevenir lesiones, aliviar el dolor de artritis e incluso reducir el riesgo de cáncer.
