El pannus inferior es una parte de la parte inferior del abdomen comúnmente llamada "riñonera" o "delantal". Después de una pérdida de peso rápida y significativa, esta área de la piel puede colgarse y volverse desagradable. Más común después del embarazo o la pérdida de peso de la cirugía bariátrica, muchas personas optan por la extirpación quirúrgica del exceso de piel. La cirugía no siempre es la única opción que tiene para aplanar su pannus y crear un abdomen esbelto.
Paso 1
Coma una dieta equilibrada con muchas frutas frescas, verduras y proteínas magras para ayudar a construir masa muscular magra y restaurar la elasticidad de su piel. La piel suelta necesita ser nutrida para recuperar su forma anterior. Los antioxidantes y las proteínas son la forma ideal de ayudar a su piel, al tiempo que desarrollan músculo magro, lo que puede ayudar a quemar el exceso de grasa y evitar que se acumule.
Paso 2
Tonifica tu barriga a través del ejercicio. Apuntar a los músculos abdominales ayudará a aplanar el pannus al aumentar la masa muscular. Ejercicios como abdominales inferiores y abdominales inversos ayudan a trabajar estos músculos.
Paso 3
Realice ejercicio aeróbico durante 30 minutos por día al menos tres días a la semana. Aunque tonificar su pannus ayuda, debe quemar grasa en todo su cuerpo para evitar un mayor estiramiento de la piel. Caminar, trotar y bailar aumentan su ritmo cardíaco, acelerando así su ritmo metabólico.
Etapa 4
Cuente las calorías que consume cada día llevando un registro de alimentos. Esto lo ayudará a determinar si está siguiendo los objetivos nutricionales adecuados para perder peso. Su altura, peso y edad determinan cuántas calorías debe ingerir por día para perder al menos una libra por semana. Al reducir 500 calorías de su ingesta diaria recomendada, puede perder peso lentamente, mientras le da a su piel el tiempo adecuado para volver a su forma anterior. Perder peso demasiado rápido solo hará que su pannus se cuelgue y empeore.
Propina
Deseche las ideas de dietas de moda que prometen resultados rápidos. Estas dietas pueden hacer que pierda más masa muscular. Las dietas de moda también pueden ser peligrosas para su salud y solo pueden empeorar la piel abdominal suelta.
