Un sándwich de queso y tomate es una opción saludable para el almuerzo, especialmente cuando se combina con una ensalada. Para una nutrición óptima, prepare su sándwich con pan integral, que tiene más fibra y otros nutrientes que las versiones blancas refinadas. Además, mantenga el recuento bajo de calorías usando queso reducido en grasa y aceite en aerosol antiadherente en lugar de mantequilla si está asando su sándwich.
Capa por capa
Dos rebanadas de pan integral contienen aproximadamente 160 calorías, mientras que 1 onza de queso cheddar regular contiene 115 calorías, y 1 onza de queso cheddar bajo en grasa produce solo 80 calorías. El tomate aporta alrededor de 5 calorías por rebanada. Por lo tanto, un sándwich con pan integral, 1 onza de queso cheddar regular y dos rebanadas de tomate contendrían aproximadamente 285 calorías, mientras que el mismo sándwich con queso bajo en grasa contendría 250 calorías. Cubra su sándwich con una cucharada de mayonesa ligera y agregará aproximadamente 35 calorías.
