Ya sea que sea un invitado o en la fiesta nupcial, con la cantidad de fotos tomadas en una boda, desea verse lo mejor posible. Si bien 30 días no es mucho para bajar de peso, todavía es posible hacer una diferencia en su apariencia en un corto período de tiempo. Al combinar los buenos hábitos, en términos de elegir alimentos saludables y hacer ejercicio, con la motivación adecuada, puede bajar el peso a tiempo para las nupcias.
Paso 1
Calcule sus necesidades calóricas para el próximo mes. La tasa más saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras. por semana, lo que significa que potencialmente podría perder 8 libras. por la boda Para lograr esta tasa de pérdida de peso, debe crear un déficit diario de 1, 000 calorías entre las calorías que consume y las calorías que quema. Por ejemplo, si normalmente consume 2.000 calorías por día, planifique comer 1.500 calorías por día y quemar 500 calorías a través del ejercicio diariamente para alcanzar su objetivo.
Paso 2
Coma de manera inteligente y coma alimentos que sean nutricionalmente densos pero bajos en grasas en calorías. Las frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y carbohidratos complejos deben constituir la mayor parte de su dieta. Si planifica con anticipación, tendrá a mano los alimentos adecuados y no se sentirá tentado por la máquina expendedora o un viaje rápido a través de la línea de comida rápida. Evite temporalmente los dulces, los alimentos fritos y grasos. Si debe disfrutar, mida las golosinas con anticipación para evitar comer en exceso.
Paso 3
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos diariamente. Cada caloría que quemas te ayuda a perder peso de forma regular y saludable. La variedad es una excelente manera de evitar una meseta de pérdida de peso, así que participa en una serie de entrenamientos para eliminar calorías, como nadar, correr, una clase de aeróbicos, kickboxing y ciclismo. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, asegurándose de golpear a todos los grupos musculares principales. Si usa un vestido que expone un área determinada del cuerpo, preste especial atención a esa área a través del entrenamiento con pesas aislado. Esto ayudará a tonificar los músculos allí, aunque no puede detectar reducir el peso de un área del cuerpo haciendo ejercicio en esa área.
Etapa 4
Solicite la ayuda de otros asistentes a la boda, la fiesta de bodas o los novios. Es probable que todos los incluidos en la boda quieran verse lo mejor posible en el gran día, por lo que organizar una competencia para bajar de peso o hacer ejercicio juntos ayuda a aumentar la motivación y hacer que perder peso sea un evento especial.
Paso 5
Cuelgue imágenes para motivarse cerca de su refrigerador, junto a su equipo de gimnasio e incluso en su automóvil como un recordatorio constante de su objetivo final. Si eres novia, cuelga una foto de tu vestido de novia en algún lugar prominente. Si eres un padrino de boda, una foto de un hombre en un esmoquin podría servir de motivación. Una foto de una fiesta de bodas o colgar su atuendo real en su habitación ayuda a recordar la importancia de perder peso antes del gran día.
