Su velocidad promedio de caminata variará de acuerdo con su nivel de condición física, la pendiente del terreno, el clima y si su ruta requiere cruzar corrientes u otros obstáculos. Paul Tawrell, autor de "Wilderness Camping & Hiking", cita un ritmo promedio de 2.5 a 4 mph sobre terreno plano. Puede usar este promedio para estimar la duración de una caminata en particular.
Carga
Un excursionista que lleva solo agua y algunos elementos esenciales puede viajar más rápido que un mochilero cargado con suministros para una semana. REI recomienda que no intente llevar más del 25 por ciento al 30 por ciento de su peso corporal en una mochila o 15 por ciento en una mochila debido al sistema de soporte insuficiente. Puede ajustar esta cifra hacia arriba o hacia abajo según su nivel de condición física.
Su velocidad también puede verse afectada por la distribución de su carga; una carga mal embalada puede hacer perder el equilibrio y dificultar el movimiento eficiente. Un paquete que no le queda bien puede irritarse y ser lo suficientemente incómodo como para hacer que se mueva con cautela y lentamente. Use un paquete que se ajuste cómodamente y coloque la mayor parte del peso en sus caderas. Empaque los artículos más pesados más cercanos a su espalda: en lo alto para viajar en el sendero y más bajo si va a hacer senderismo a campo traviesa.
Terreno
Su velocidad en terreno plano será considerablemente más rápida que cuando encuentre secciones empinadas cuesta arriba o cuesta abajo, lo que puede ralentizarlo a tan solo 1 mph. Los excursionistas principiantes pueden asumir que el senderismo cuesta abajo es más fácil y rápido que el viaje cuesta arriba, pero en realidad caminar cuesta abajo puede ser igualmente difícil y lento debido a la necesidad de mantener una posición segura. Cada paso cuesta abajo también aumenta el estrés en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, particularmente para los excursionistas que llevan paquetes pesados. Si tiene problemas en las articulaciones o no está acostumbrado a las fuerzas involucradas, pueden causar molestias y, por lo tanto, disminuir la velocidad de su caminata. Finalmente, las condiciones fangosas o arenosas disminuirán su velocidad al socavar su capacidad de impulsarse hacia adelante desde una superficie firme.
Acondicionamiento
El senderismo es una actividad aeróbica que requiere una buena condición cardiovascular. A 160 libras. La persona puede esperar quemar más de 400 calorías en una hora de caminata y más de 500 si lleva una mochila llena, un nivel de esfuerzo comparable al de los ejercicios aeróbicos o correr. Cualquier excursionista fuera de forma que se haya propuesto conquistar un camino extenuante puede informarle sobre los pulmones ardientes y el agotamiento que resultan de la falta de acondicionamiento. Los excursionistas principiantes deben comenzar con senderos cortos sobre terreno llano y avanzar hasta rutas más largas y empinadas. Dese tiempo extra para viajes lentos y descansos frecuentes. Si planea caminar con un perro, este consejo también se aplica. Los perros requieren un acondicionamiento gradual para viajar por el campo y no deben ser empujados más allá de sus límites.
Postes
Un estudio de 2000 en el "International Journal of Sports Medicine" mostró que los sujetos que caminaron con bastones de trekking informaron una tasa más baja de esfuerzo percibido o RPE mientras se ejercitaban a la misma intensidad. Los investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de California teorizan que el uso de postes puede permitirle viajar más rápido, tanto al aumentar su fuerza propulsora como al trabajar más duro mientras se mantiene cómodo. Los postes también pueden facilitar su viaje sobre terreno accidentado o resbaladizo al proporcionar medios adicionales de equilibrio y tracción. Los bastones también reducen el estrés en las articulaciones al caminar cuesta abajo, lo que mejora potencialmente su comodidad y, por lo tanto, aumenta su capacidad para mantener una mayor velocidad.
Consideraciones
Lleve suficiente agua y beba con frecuencia. La deshidratación a menudo se manifiesta primero como fatiga, ralentizando su rendimiento y potencialmente causando problemas adicionales. Lo mismo ocurre con el hambre: lleve barritas energéticas y refrigerios de calorías concentradas, como nueces y frutas secas, para mantener sus reservas de glucógeno reabastecidas y disponibles para impulsar su progreso.
