Nadar y correr son ejercicios de resistencia que le dan a su sistema cardiovascular un entrenamiento desafiante. Si quemar calorías es su objetivo, ambos modos pueden hacer el truco. Pero la cantidad total de calorías quemadas depende de la intensidad y la duración de sus sesiones de entrenamiento, y de la eficiencia de su movimiento. Aprender más sobre cómo se satisfacen las demandas energéticas y fisiológicas de la natación y la carrera te ayudará a pasar tu tiempo de entrenamiento más sabiamente.
Calculando Calorías
Las calorías son unidades de energía térmica que miden la cantidad de combustible que quemas en una sesión de ejercicio determinada, que depende de la cantidad de oxígeno que usan tus músculos. Su consumo de oxígeno está determinado por la intensidad, o por la cantidad de demanda que ejerza sobre sus músculos. Cuanto más ejercicio haga, más eficiente será para quemar calorías y producir energía. La habilidad también es un factor en el gasto de energía durante la natación y la carrera. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, podrá trabajar más duro y durante más tiempo, y quemar más calorías a un nivel de habilidad más alto. Ya sea que nade o corra, la intensidad y la habilidad son los factores principales que determinan cuántas calorías quema por minuto.
Correr es más duro
Durante la carrera, la velocidad y la inclinación son determinantes primarios del gasto energético. Correr a ocho millas por hora en una superficie nivelada quema alrededor de 12.5 a 15 calorías por minuto, o alrededor de 112 calorías por milla. La cantidad de calorías que quema durante su carrera depende de su estado físico y nivel de habilidad, y su velocidad de carrera. Correr puede ser difícil para tus articulaciones, así que asegúrate de invertir en una zapatilla de running que absorba los golpes.
Nadar es más lento
Debido a que está trabajando contra la resistencia del agua, nadar un cuarto de milla es aproximadamente el equivalente calórico de correr una milla. Sin embargo, no podrás nadar tan rápido como corres. Según "Guinness World Records, la velocidad máxima de Michael Phelps es de aproximadamente 4.7 millas por hora. (Referencia) Pero a menos que sea un nadador de élite, su velocidad no se acercará a ese ritmo. La nadadora a distancia Diana Nyad, que nadó desde Cuba hasta Florida, normalmente tiene un promedio de aproximadamente 1.5 millas por hora.Si nadaba a su velocidad, nadaría un cuarto de milla en 10 minutos, mientras que un cuarto de milla corriendo a ocho millas por hora toma menos de dos minutos.
¿Zambullida o estocada?
Incluso si tiene la misión de quemar tantas calorías como sea posible, se deben considerar otros factores además del gasto total de energía. Si tiene problemas musculoesqueléticos como dolor de rodilla, cadera, tobillo o espalda, la natación puede ser una mejor opción porque la flotabilidad del agua ayuda a sostener sus articulaciones, mientras que correr genera una gran cantidad de estrés de impacto en su cuerpo. Por otro lado, correr es fácilmente accesible en cualquier lugar, mientras que la natación requiere acceso a una piscina o cuerpo de agua, lo que puede suponer un inconveniente que le impide hacer ejercicio. Finalmente, sus preferencias personales son una consideración importante, porque si no le gusta su modo de ejercicio, es menos probable que sea consistente.
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