Según la Academia Estadounidense de Dermatología, el ciclo natural de crecimiento del cabello significa que arrojas entre 50 y 100 cabellos al día. Si está experimentando un desprendimiento mucho mayor que esto, podría ser el resultado de factores estresantes externos, incluido un cambio dramático en su dieta. Una dieta baja en carbohidratos puede aumentar temporalmente la velocidad a la que su cabello se desprende a medida que sus niveles hormonales se ajustan y su metabolismo cambia a quemar más grasa. Si no solo está perdiendo cabello sino experimentando una rotura grave o parches de calvicie, consulte a su médico para determinar la causa.
Ciclo de crecimiento del cabello
La vida de un solo cabello tiene cuatro etapas separadas. La fase anógena, cuando su cabello está creciendo activamente, generalmente dura entre dos y siete años. La breve fase de catágeno de 10 días es cuando el folículo piloso se contrae y el crecimiento se detiene. Luego está la fase telógena durante la cual el cabello descansa durante aproximadamente tres meses; permanece adherido a tu cabeza, pero un nuevo crecimiento comienza debajo de él. La fase final es la fase exógena en la que el cabello finalmente se desprende de su cuerpo y se desprende. Alrededor del 10 al 20 por ciento de su cabello está en la etapa telógena en un momento dado, mientras que el resto está creciendo activamente, según la Asociación Estadounidense de Pérdida de Cabello.
Efectos de la dieta baja en carbohidratos en el ciclo del cabello
La transición normal de su cabello de la fase anágena a telógena a veces se acelera debido al estrés. Un evento estresante, como la muerte de un ser querido, ciertos medicamentos, una enfermedad grave o un cambio importante en la dieta pueden provocar que más pelos lleguen al telógeno más rápido, por lo que experimenta un mayor desprendimiento del cabello de lo habitual.
Esto se llama "efluvio telógeno" y, si está relacionado con su dieta baja en carbohidratos, debe ser temporal y durar solo dos o tres meses. Es lo suficientemente sutil como para que otros no noten que estás perdiendo cabello; solo verá filamentos adicionales en el lavabo, la ducha y el cepillo para el cabello.
Minimizando la pérdida de cabello
Es menos probable que experimente pérdida de cabello en una dieta baja en carbohidratos si consume suficientes calorías y no entra en modo de inanición. La mujer promedio necesita al menos 1.200 calorías por día y el hombre promedio 1.800, incluso cuando trata de perder peso. Las personas especialmente activas pueden necesitar más calorías para impulsar la actividad y prevenir la pérdida muscular. Evite limitar su consumo de grasas y su consumo de carbohidratos.
Su plan de comidas bajo en carbohidratos debe consistir en una variedad de carnes, aves y pescados grasos; aceites de oliva y coco; nueces y aguacate ocasionales; mantequilla; y vegetales acuosos y fibrosos. Mantenga bajos sus niveles de estrés cuando comience una dieta baja en carbohidratos. Evite comenzar durante una semana de plazos de trabajo o durante una mudanza. Procure dormir de siete a nueve horas por noche y evite un gran cambio en su programa de entrenamiento.
Considere otras causas de pérdida de cabello
La anemia, la recuperación del parto y las secuelas de la cirugía también pueden causar la caída temporal del cabello. Si su cabello deja de crecer por completo y lo deja con parches de calvicie, consulte con su médico o dermatólogo. A veces puede detener esta pérdida con algo tan simple como cambiar los peinados o los productos para el cuidado del cabello. En otros casos, su pérdida podría ser hereditaria o debido a un sistema inmunitario hiperactivo.
