La decisión de amamantar puede ser saludable para usted y su bebé, pero a menudo complica sus intentos de perder peso, especialmente la fea grasa abdominal posparto. Estar privado de sueño y sentir que no puede dejar a su bebé por largos períodos de tiempo puede crear la necesidad de comer y hacer que el ejercicio parezca imposible. Comer calorías adecuadas y nutritivas para mantener su suministro de leche es de suma importancia. Use la enfermería para motivarlo a que limpie su dieta e incluya alimentos específicos que realmente puedan ayudarlo a eliminar la grasa abdominal poco saludable.
Paso 1
No sienta presión para destetar para perder grasa abdominal. Amamante a su bebé para ayudar a reducir la grasa que almacena durante el embarazo para ayudar a prepararse para la lactancia.
Paso 2
Apunte a una pérdida de peso gradual. Planee tomar al menos 10 meses para volver a su peso anterior al embarazo, y no intente perder peso en las primeras seis semanas, ya que la restricción calórica puede afectar su suministro de leche. Ajuste su ingesta calórica para perder aproximadamente 1 libra y, como máximo, 2 libras. por semana.
Paso 3
Haga que las calorías que consume sean de la más alta calidad nutricional para proteger sus niveles de energía y asegurar que la calidad de su leche se mantenga alta. Evite recurrir a refrigerios como papas fritas y comida rápida para la cena, ya que a menudo contienen grasas trans abultadas. Haga que cada comida contenga proteínas magras y carbohidratos saludables.
Etapa 4
Coma granos enteros en lugar de harinas refinadas. Seleccione pan integral, arroz integral, quinua y avena porque, como informó un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania publicado en una edición de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition", comer granos enteros en lugar de granos refinados mientras sigue una dieta baja en calorías fomenta el peso pérdida en el vientre Consuma granos enteros para proporcionar la ventaja adicional de rellenar la fibra, que ayuda con la irregularidad posparto.
Paso 5
Coma alimentos ricos en fibra y grasas monoinsaturadas. Mantenga un montón de frutas y verduras frescas cortadas en el refrigerador: pruebe las manzanas, los higos, el apio, los pepinos y los pimientos como alimentos de alto volumen y bajos en calorías para saciar su apetito voraz. Pruebe porciones pequeñas de nueces en lugar de galletas saladas y galletas. Cocine con aceite de oliva o de canola porque, como se informó en un estudio publicado en la revista "Diabetes Care" en 2007, la inclusión de grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas reduce la grasa en el abdomen.
Paso 6
Participe en ejercicio moderado al menos cinco días por semana. Saque al bebé a pasear en la carriola. Cambie el cuidado de niños con otra nueva mamá para que cada uno tenga un tiempo a solas para salir a correr o visitar el gimnasio. El ejercicio cardiovascular no afectará su suministro de leche y ayudará a tratar la grasa abdominal, como se muestra en un estudio de la Universidad de Illinois publicado en una edición de 2009 del "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism".
Cosas que necesitarás
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Proteínas magras
Granos enteros
Grasas monoinsaturadas
Frutas y verduras frescas
Nueces
Aceite de oliva y canola
Propina
Traiga a su pareja a bordo con sus esfuerzos de pérdida de peso: pídale que lo ayude a preparar comidas saludables y respalde sus esfuerzos para hacer ejercicio.
Advertencia
Tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, porque la pérdida rápida de peso (más de 2 libras por semana) puede llevarlo a liberar toxinas en el torrente sanguíneo y contaminar su leche.
