Pose de gato
Una postura común en el yoga, la postura del gato fomenta el alargamiento de la columna vertebral, lo que puede ayudar a abrir los espacios intervertebrales y aliviar la presión causada por una hernia de disco. Para realizar esta postura, comienza poniéndote de rodillas. Exhala mientras lentamente giras tu columna hacia arriba. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Fortalece tus abdominales
Cuando los músculos abdominales están débiles, los músculos de la espalda tienen que recuperar la holgura. Realizar abdominales simples tres veces a la semana ayudará a que sus abdominales sean lo suficientemente fuertes como para quitar algo de la carga de su espalda. Para realizar un crujido, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apriete los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo de 3 a 4 pulgadas del suelo. Baje lentamente hacia abajo. Repite de 15 a 20 veces.
Estira tus isquiotibiales
El grupo muscular de los isquiotibiales se origina cerca de la pelvis. Cuando estos músculos están tensos, pueden causar tirones en la espalda que pueden empeorar el dolor de choque nervioso. Para realizar un estiramiento de isquiotibiales, comience sentándose en el piso con ambas piernas estiradas. Inclinándose lentamente hacia adelante por la cintura, extienda los brazos y alcance las manos hacia los dedos de los pies. Mantenga durante 15 a 30 segundos.
Mantenlo en movimiento
La mayoría de los tipos de ejercicio ayudarán a aliviar el dolor asociado con la ciática debido al aumento en el flujo sanguíneo y la liberación de esas endorfinas para sentirse bien. Pruebe ejercicios de bajo impacto como caminar y nadar, y cumpla con la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.
