Caminar puede ayudarlo a controlar su cintura, presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. Apunte a un mínimo de 150 minutos de caminata rápida cada semana, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, y no le costará ni un centavo comenzar.
Calorías quemadas
Incluso si no está caminando para perder peso, verá beneficios. La mayoría de las personas aumentan de peso a medida que envejecen, pero un programa de caminata regular puede ayudar a prevenir eso. Una persona de 150 libras que camina a un ritmo constante de 3 mph quemará aproximadamente 240 calorías por hora. La misma persona puede quemar 270 calorías por hora caminando al ritmo más rápido de 4 mph.
Pérdida de peso
Caminar puede ser una parte crítica para un plan de pérdida de peso. Es especialmente beneficioso para las personas que recién comienzan un programa de ejercicios, ya que el riesgo de lesiones por caminar es muy bajo. El Registro Nacional de Control de Peso, que consiste en personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo han mantenido durante más de cinco años, señala que el 90 por ciento de sus miembros hacen ejercicio durante al menos una hora al día. Caminar es una manera fácil de adaptar esto a tu vida. Camine durante una hora todos los días, y puede quemar media libra cada semana sin hacer dieta.
Programa de caminata
Aumentando la dificultad
Una vez que esté acostumbrado a caminar enérgicamente todos los días, aumente la dificultad para obtener los mayores beneficios. Agregue pesas de mano a la bomba mientras camina, lo que quemará calorías adicionales mientras trabaja sus bíceps. Ponte una mochila y haz una caminata de un día: puedes quemar hasta 475 calorías por hora. Dirígete a las colinas de vez en cuando. Caminar cuesta arriba a un ritmo de 3.5 mph puede quemar más de 400 calorías por hora.
