La pérdida de peso es un proceso desafiante para personas de todas las edades, incluidos los adolescentes. Bajar de peso requiere mucha motivación y dedicación. Una libra de grasa es equivalente a 3.500 calorías. Por lo tanto, necesitará quemar o reducir 52, 500 calorías para perder 15 libras. Esta tarea puede parecer desalentadora. A través de una dieta adecuada, ejercicio y cambios en el estilo de vida, perdiendo 15 libras. como adolescente es un objetivo alcanzable. La pérdida de peso debe ocurrir gradualmente.
Paso 1
Haga ejercicio durante 60 minutos por día. La American Heart Association indica que la actividad física debe ocurrir todos los días de la semana. Para los adolescentes mayores de 18 años, la American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad física, cinco días a la semana.
Paso 2
Elige ejercicios que disfrutes. Caminar a paso ligero, nadar, correr, trotar, andar en bicicleta, ir al gimnasio, tomar una clase de baile y participar en DVDs deportivos y aeróbicos, todos califican como actividad física. Elija una variedad de actividades para evitar el aburrimiento con su rutina de ejercicios.
Paso 3
Reduzca el tiempo de su computadora y videojuego. Trate de limitarse a una o dos horas diarias de tiempo sedentario.
Etapa 4
Coma cinco porciones de frutas y verduras por día. Cinco porciones pueden ayudarlo a perder peso y mantener su corazón saludable.
Paso 5
Coma comidas pequeñas y refrigerios saludables durante todo el día. Comer porciones pequeñas con frecuencia puede ayudarlo a reducir el consumo de refrigerios poco saludables entre comidas. Empaca algunos bocadillos saludables y llévalos contigo a la escuela o a cualquier otro lugar al que puedas ir. Considere palitos de zanahoria, fruta o pretzels integrales.
Paso 6
Reduzca el consumo de bebidas con alto contenido calórico. Eliminar los refrescos y los jugos de su rutina diaria puede ayudarlo a ahorrar calorías. Cambie a agua o leche baja en grasa. Al evitar una lata de refresco o una botella de bebida deportiva, se ahorrará un mínimo de 150 calorías por día, de acuerdo con KidsHealth.org.
Propina
Para perder peso a un ritmo seguro, intente eliminar 500 calorías de su dieta diariamente. Esto le permitirá perder aproximadamente una libra por semana solo en función de su dieta.
Habla con tu médico. Tener un peso saludable se trata de tener el peso adecuado para su constitución particular. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene sobrepeso y ofrecerle consejos sobre cómo alcanzar objetivos realistas de pérdida de peso.
Advertencia
Los adolescentes deben evitar las dietas de moda. Si suena demasiado bueno para ser verdad o requiere que todas sus comidas provengan de un grupo de alimentos, debe evitarlo. Cuando eres adolescente, tu cuerpo sigue creciendo. Debe asegurarse de obtener los nutrientes adecuados. Las dietas de moda a menudo te privan de estos nutrientes adecuados.
