Las dominadas son uno de los mejores ejercicios de resistencia que puedes hacer. Pocos ejercicios atraen tanta atención como alguien que hace muchos pull-ups o hace algunas variaciones del pull-up básico. Requieren una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo para completarse. La dificultad de los pull-ups ahora se puede hacer más fácil o más difícil, gracias a los cinturones de pesas que se sujetan a un plato de pesas o pesas (más difícil), y la máquina de pull-up asistida (más fácil).
Lats
El músculo primario que se usa para hacer un pull-up es el dorsal ancho (lat). La función principal de los dorsales es llevar los brazos al cuerpo o el cuerpo a los brazos. En el caso de un pull-up, los brazos llevan el cuerpo hacia adentro.
Braquioradialis
Hay un puñado de músculos secundarios utilizados en el pull-up, todos los cuales están en los brazos. El más importante es probablemente el braquioradial, el más grande de los músculos del antebrazo. El braquiorradial es crucial para la flexión del codo, se puede ver evidencia de su uso cuando comienza un pull-up. El músculo en la parte superior de los antebrazos se abulta casi al instante.
Bíceps y tríceps
Lo que sorprende a muchos es que no solo el bíceps es un músculo estabilizador en el pull-up, sino también el tríceps. Debido a que los bíceps también están involucrados en la flexión del codo, están claramente involucrados en el ejercicio, pero no en la medida en que muchos creen. La mayor sorpresa para muchos es que los tríceps también están involucrados. Pero, debido a que la cabeza larga del tríceps se adhiere a la escápula y al húmero, una de sus acciones será similar a la de los dorsales.
Los estabilizadores
Un puñado de otros músculos están involucrados y se conocen como sinergistas, lo que significa que son necesarios para ayudar en el movimiento para una máxima eficiencia. La lista incluye los músculos del antebrazo (braquial), espalda (redondo mayor, romboides, trapecio inferior, escápula elevadora), tórax (pectoral mayor y menor) y hombros (deltoides posteriores).
