La falta de tiempo es una de las excusas más comunes que tienen los adultos cuando se trata de no hacer ejercicio todos los días. Entre el trabajo, la familia y el sueño, escabullirse en un entrenamiento puede parecer casi imposible. Pero no se preocupe: los expertos coinciden en que solo 15 minutos al día en la máquina elíptica pueden tener importantes beneficios para la salud.
Propina
El entrenador elíptico es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular. Apunte al menos 30 minutos de intensidad moderada o 15 minutos de intensidad vigorosa por día para obtener beneficios para la salud.
Usando el elíptico para cardio
Comenzar o reiniciar un entrenamiento puede ser intimidante, especialmente si ha probado numerosas modas de dieta y ejercicio solo para ver el mismo número en su báscula. Si esto le suena familiar, quizás sea hora de volver a lo básico y comenzar de manera simple con la máquina elíptica.
A menudo tocando el segundo violín de la cinta de correr, la máquina elíptica está subestimada, aunque realmente debería brillar como una forma fantástica de ejercicio. Para empezar, las máquinas elípticas se encuentran comúnmente en gimnasios de todo el país e incluso en hoteles. Esto hace que sea fácil confiar en la máquina elíptica para obtener consistencia, sin importar dónde viva o dónde visite. También proporcionan un método de ejercicio cardiovascular de bajo impacto y de cuerpo completo, que es clave para la salud y el bienestar en general.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana . Cuando se alcanzan o superan estos objetivos, es menos probable que desarrolle muchas enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. Además, te sientes mejor.
15 minutos en una elíptica
Si 15 minutos al día en la máquina elíptica es todo el tiempo que tiene, el Consejo Estadounidense para el Ejercicio recomienda que use ese tiempo de la manera más eficiente posible realizando el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), que es una desviación de los 30 a 60 minutos de cardio continuo en estado estacionario que la mayoría de la gente hace en máquinas cardiovasculares. Cuando entrenas a una intensidad más alta, incluso por un corto período de tiempo, quemas calorías de manera más eficiente.
Para completar un entrenamiento HIIT en la máquina elíptica, alterne entre ráfagas de trabajo intenso agregando resistencia y moviéndose lo más rápido que pueda durante un corto período de tiempo, seguido de una recuperación más lenta y activa. Para los principiantes, intente 30 segundos de trabajo duro, seguido de 60 a 90 segundos de recuperación y luego repita. Con el tiempo, podrá aumentar la cantidad de tiempo intenso y disminuir sus períodos de recuperación.
Si 15 minutos de trabajo elíptico vigoroso todos los días todavía suena intimidante, puede comenzar aún más simple. La American Diabetes Association recomienda que los principiantes comiencen con solo cinco o 10 minutos al día, aumentando gradualmente su tiempo a medida que aumenta la resistencia y observa mejoras en su nivel de condición física.
Entrenamientos elípticos y dieta
Cuando recurres a entrenamientos elípticos para perder peso, es importante recordar que tienes que quemar más calorías de las que consumes en un día para perder peso. Mucha gente cae en la trampa de pensar: "Hoy hice ejercicio, así que me gané ese pastelito". Pero esta es la realidad: con el valor del equivalente metabólico de la tarea (MET), una persona de 150 libras quema aproximadamente 340 calorías trabajando a un ritmo moderado en la máquina elíptica durante 60 minutos. Tenga en cuenta lo que consume: ese refrigerio decadente podría negar todo su arduo trabajo.
Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Un programa de pérdida de peso saludable consiste en un objetivo realista de pérdida de peso, un plan de alimentación nutricionalmente equilibrado y reducido en calorías y actividad física regular, como hacer ejercicio en una máquina elíptica. Es importante recordar que las porciones cuentan e incluso una pequeña pérdida de peso puede generar grandes beneficios para la salud.
Antes de comenzar un plan de pérdida de peso, hable con su médico acerca de un método adecuado para usted. La ingesta de calorías y las opciones nutricionales varían para cada individuo, pero comprometerse a cambiar, y compartir sus objetivos con un profesional médico, es un primer paso sólido para perder peso.
