Todo el mundo ama un buen regreso, y nadie en Hollywood ha perfeccionado el arte como Britney Spears. La estrella del pop no solo logró resucitar su carrera de la manera más épica posible (con su larga residencia en Las Vegas), sino que después de dos hijos, la mujer de 36 años se ve más sexy y más fuerte que nunca. Es imposible negar que Spears ha recorrido un largo camino desde su infame colapso de 2007 (y esa desastrosa actuación de los MTV Video Music Awards), pero ¿cómo se las arregla para lucir tan increíblemente increíble? Claro, Spears sigue un estricto plan de dieta y ejercicio "Work B * tch", pero sus secretos para el éxito de la salud y el bienestar son mucho más factibles de lo que parece. Aquí hay 10 consejos y trucos que lo ayudarán a obtener su tono y definición característicos.
Todo el mundo ama un buen regreso, y nadie en Hollywood ha perfeccionado el arte como Britney Spears. La estrella del pop no solo logró resucitar su carrera de la manera más épica posible (con su larga residencia en Las Vegas), sino que después de dos hijos, la mujer de 36 años se ve más sexy y fuerte que nunca. Es imposible negar que Spears ha recorrido un largo camino desde su infame colapso de 2007 (y esa desastrosa actuación de los MTV Video Music Awards), pero ¿cómo se las arregla para lucir tan increíblemente increíble? Claro, Spears sigue un estricto plan de dieta y ejercicio "Work B * tch", pero sus secretos para el éxito de la salud y el bienestar son mucho más factibles de lo que parece. Aquí hay 10 consejos y trucos que lo ayudarán a obtener su tono y definición característicos.
1. Ama tus entrenamientos.
Spears evita decir "bebé una vez más" a los mismos viejos entrenamientos al ser creativo con su rutina. Eso es bastante fácil para la cantante, ya que su amor por el baile asegura que siempre haya nuevos movimientos para aprender. "¡Siempre me sorprende lo diferente que se ve y se siente tu cuerpo cuando aprendes nuevos movimientos y creas tus propias rutinas!" subtituló una publicación de Instagram de julio. "Hacer las mismas cosas mientras haces ejercicio puede estancarse bastante, ¡por eso me encanta bailar!" Encontrar el entrenamiento perfecto implica pensar en todo, desde tus objetivos (por ejemplo, comenzar a nadar podría no ser la forma más rápida de un botín más grande) hasta si eres introvertido o extrovertido. ¡Aquí hay una lista de preguntas que puede hacerse si busca una rutina de ejercicios que le encantará!
ARRIBA SIGUIENTE: Exactamente cuánto tiempo le gusta pasar a Spears en el gimnasio…
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears evita decir "bebé una vez más" a los mismos viejos entrenamientos al ser creativo con su rutina. Eso es bastante fácil para la cantante, ya que su amor por el baile asegura que siempre haya nuevos movimientos para aprender. "¡Siempre me sorprende lo diferente que se ve y se siente tu cuerpo cuando aprendes nuevos movimientos y creas tus propias rutinas!" subtituló una publicación de Instagram de julio. "Hacer las mismas cosas mientras haces ejercicio puede estancarse bastante, ¡por eso me encanta bailar!" Encontrar el entrenamiento perfecto implica pensar en todo, desde tus objetivos (por ejemplo, comenzar a nadar podría no ser la forma más rápida de un botín más grande) hasta si eres introvertido o extrovertido. ¡Aquí hay una lista de preguntas que puede hacerse si busca una rutina de ejercicios que le encantará!
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2. Mantenga sus entrenamientos cortos y dulces.
No atraparás a Spears pedaleando en SoulCycle o sudando en el estudio de Tracy Anderson. La estrella del pop se niega a confiar en los entrenamientos de moda, en su lugar adopta un enfoque práctico y sin lujos para el estado físico. "Me gusta que mis entrenamientos sean efectivos en un corto período de tiempo. Empiezo con 20 minutos de cardio intenso, por lo general, corriendo, paso a pesas libres ligeras, ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas y sentadillas, luego termine con un estiramiento ", dijo a Women's Health.
La entrenadora de celebridades Ramona Braganza, que ha entrenado a damas líderes como Jessica Alba y Halle Berry, respalda totalmente el espíritu de entrenamiento de alta intensidad de la vieja escuela de Spears, explicando a LIVESTRONG.COM que mantiene su ritmo cardíaco alto y quema grasa más rápidamente. ¿Quieres probar por ti mismo? Aquí está el entrenamiento perfecto, corto y efectivo que puede hacer en cualquier lugar.
ARRIBA SIGUIENTE: Así es como Spears logra mantener su impulso.
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesNo atraparás a Spears pedaleando en SoulCycle o sudando en el estudio de Tracy Anderson. La estrella del pop se niega a confiar en los entrenamientos de moda, en su lugar adopta un enfoque práctico y sin lujos para el estado físico. "Me gusta que mis entrenamientos sean efectivos en un corto período de tiempo. Empiezo con 20 minutos de cardio intenso, por lo general, corriendo, paso a pesas libres ligeras, ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas y sentadillas, luego termine con un estiramiento ", dijo a Women's Health.
La entrenadora de celebridades Ramona Braganza, que ha entrenado a damas líderes como Jessica Alba y Halle Berry, respalda totalmente el espíritu de entrenamiento de alta intensidad de la vieja escuela de Spears, explicando a LIVESTRONG.COM que mantiene su ritmo cardíaco alto y quema grasa más rápidamente. ¿Quieres probar por ti mismo? Aquí está el entrenamiento perfecto, corto y efectivo que puede hacer en cualquier lugar.
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3. Conozca la importancia de mantenerse motivado.
Mantenerse motivado es clave cuando se trata de acondicionamiento físico, y Spears no tiene problemas para acelerar su entrenamiento. "El ejercicio diario es importante para mí, tanto mental como físicamente", dijo Spears a Women's Health. "No tengo problemas para estar motivado". ¿Una de las formas en que hace esto? Al documentar su viaje de acondicionamiento físico en las redes sociales. "Ser responsable es un entrenamiento inteligente", dice Braganza sobre el hábito de Spears y sugiere otra forma de motivarse: trabajar con un amigo. La estrella del pop a menudo recluta a sus amigos, incluido su novio Sam Asghari, para unirse a ella durante sus entrenamientos y caminatas.
SIGUIENTE: El secreto de la dieta de Spears es bastante simple.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesMantenerse motivado es clave cuando se trata de acondicionamiento físico, y Spears no tiene problemas para acelerar su entrenamiento. "El ejercicio diario es importante para mí, tanto mental como físicamente", dijo Spears a Women's Health. "No tengo problemas para estar motivado". ¿Una de las formas en que hace esto? Al documentar su viaje de acondicionamiento físico en las redes sociales. "Ser responsable es un entrenamiento inteligente", dice Braganza sobre el hábito de Spears y sugiere otra forma de motivarse: trabajar con un amigo. La estrella del pop a menudo recluta a sus amigos, incluido su novio Sam Asghari, para unirse a ella durante sus entrenamientos y caminatas.
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4. El tamaño de la porción es clave.
Según Tony Martínez, el entrenador que ayudó a Spears a prepararse para su residencia en Las Vegas, un componente clave para mantener su dieta en camino fue enseñarle sobre el tamaño de las porciones y la diferencia entre alimentos saludables y no saludables. También se aseguró de que ella tomara suficiente proteína, entre 75 y 80 gramos por día.
"La mayoría de las personas desconocen el tamaño de las porciones", dice la entrenadora de celebridades Ramona Braganza. "A menudo, se consumen demasiadas calorías durante el día para las necesidades de cada individuo". Para evitar comer en exceso, sugiere raspar un cuarto de la comida de su plato. En cuanto a la "salud" de su dieta, ella alienta la preparación de su plato: piense más grasas y proteínas buenas y menos carbohidratos.
ARRIBA SIGUIENTE: Puede ser Slave 4 U, pero es por eso que Spears no es Slave 2 a Diet.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSegún Tony Martínez, el entrenador que ayudó a Spears a prepararse para su residencia en Las Vegas, un componente clave para mantener su dieta en camino fue enseñarle sobre el tamaño de las porciones y la diferencia entre alimentos saludables y no saludables. También se aseguró de que ella tomara suficiente proteína, entre 75 y 80 gramos por día.
"La mayoría de las personas desconocen el tamaño de las porciones", dice la entrenadora de celebridades Ramona Braganza. "A menudo, se consumen demasiadas calorías durante el día para las necesidades de cada individuo". Para evitar comer en exceso, sugiere raspar un cuarto de la comida de su plato. En cuanto a la "salud" de su dieta, ella alienta la preparación de su plato: piense más grasas y proteínas buenas y menos carbohidratos.
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5. No te prives.
Spears es una de las pocas estrellas que no ha respaldado ninguna dieta de moda, ni habla regularmente de sus elecciones de alimentos. Si bien se rumorea que ha prohibido algunos de sus viejos favoritos (como Frappuccinos, Cheetos y papas fritas), reveló que ocasionalmente hace trampa con tacos, pizza y helado. "Cuando tengo hambre, es como, 'No me hables'. Soy el diablo. Estoy tan de mal humor ", le dijo a People. "Me encanta la comida".
Braganza señala que no todas las opciones de trucos se crean por igual. Los favoritos anteriores de Spears son calorías vacías, mientras que los tacos y la pizza se pueden consumir como comidas. Cuando haces trampa, ella sugiere encontrar versiones saludables de tus favoritos y controlar el tamaño de las porciones.
SIGUIENTE: Britney Spears está loca por mantenerlo real en la pista de baile.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears es una de las pocas estrellas que no ha respaldado ninguna dieta de moda, ni habla regularmente de sus elecciones de alimentos. Si bien se rumorea que ha prohibido algunos de sus viejos favoritos (como Frappuccinos, Cheetos y papas fritas), reveló que ocasionalmente hace trampa con tacos, pizza y helado. "Cuando tengo hambre, es como, 'No me hables'. Soy el diablo. Estoy tan de mal humor ", le dijo a People. "Me encanta la comida".
Braganza señala que no todas las opciones de trucos se crean por igual. Los favoritos anteriores de Spears son calorías vacías, mientras que los tacos y la pizza se pueden consumir como comidas. Cuando haces trampa, ella sugiere encontrar versiones saludables de tus favoritos y controlar el tamaño de las porciones.
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6. Solo baila.
Spears ha estado bailando desde que era una niña, y, hombre, tiene movimientos. La estrella no solo se reserva el baile para el escenario: también golpea el piso para quemar calorías. "Bailar es un excelente ejercicio cardiovascular. Duro y divertido al mismo tiempo", dijo Spears a Women's Health. Una hora de baile moderado puede quemar hasta 488 calorías, con factores como el peso corporal que determinan exactamente cuántas calorías por minuto se queman. "Como ex animadora de la NFL durante más de 10 años con el equipo de fútbol de los Raiders, puedo dar fe de las calorías quemadas y los bailarines de endorfinas obtienen lo que aman", agrega Braganza. ¿Aún mejor para quienes detestan el gimnasio? "¡Nunca se siente como ejercicio!"
SIGUIENTE: Spears sabe la importancia de cambiar sus entrenamientos.
Crédito: Bryan Bedder / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears ha estado bailando desde que era una niña, y, hombre, tiene movimientos. La estrella no solo se reserva el baile para el escenario: también golpea el piso para quemar calorías. "Bailar es un excelente ejercicio cardiovascular. Duro y divertido al mismo tiempo", dijo Spears a Women's Health. Una hora de baile moderado puede quemar hasta 488 calorías, con factores como el peso corporal que determinan exactamente cuántas calorías por minuto se queman. "Como ex animadora de la NFL durante más de 10 años con el equipo de fútbol de los Raiders, puedo dar fe de las calorías quemadas y los bailarines de endorfinas obtienen lo que aman", agrega Braganza. ¿Aún mejor para quienes detestan el gimnasio? "¡Nunca se siente como ejercicio!"
SIGUIENTE: Spears sabe la importancia de cambiar sus entrenamientos.
7. Cambia tu rutina de ejercicios.
En abril, Spears reveló que estaba cambiando su rutina de ejercicios para prepararse para su gira Piece of Me. La nueva rutina de cuerpo completo consistió en algunos movimientos muy serios, que van desde sentadillas de salto y crujidos de pelota hasta levantamientos de piernas y movimientos de campana.
No importa cómo se vea su rutina, tomar una página del libro de Spears y cambiarla constantemente es una gran idea. Hacer los mismos ejercicios todos los días hará que su cuerpo se adapte y se estabilice, lo que significa que dejará de perder peso. Incluso pequeños ajustes: cambiar el orden de su entrenamiento, elegir un momento diferente del día, ajustar su velocidad, aumentar sus repeticiones, elegir un modo diferente (cinta de correr, bicicleta, elíptica) o salir afuera en lugar de adentro, pueden amplificar su cuerpo para pérdida de peso.
SIGUIENTE: No encontrarás a Spears bebiendo un Frappuccino en Starbucks.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn abril, Spears reveló que estaba cambiando su rutina de ejercicios para prepararse para su gira Piece of Me. La nueva rutina de cuerpo completo consistió en algunos movimientos muy serios, que van desde sentadillas de salto y crujidos de pelota hasta levantamientos de piernas y movimientos de campana.
No importa cómo se vea su rutina, tomar una página del libro de Spears y cambiarla constantemente es una gran idea. Hacer los mismos ejercicios todos los días hará que su cuerpo se adapte y se estabilice, lo que significa que dejará de perder peso. Incluso pequeños ajustes: cambiar el orden de su entrenamiento, elegir un momento diferente del día, ajustar su velocidad, aumentar sus repeticiones, elegir un modo diferente (cinta de correr, bicicleta, elíptica) o salir afuera en lugar de adentro, pueden amplificar su cuerpo para pérdida de peso.
SIGUIENTE: No encontrarás a Spears bebiendo un Frappuccino en Starbucks.
8. Reemplace las bebidas azucaradas con batidos de proteínas.
Durante varios años fue casi imposible encontrar una foto de Spears sin su preciado Starbucks Frappuccino. Pero en estos días, la bebida congelada rica en calorías ha sido reemplazada por algo más nutritivo, a saber, un batido inductor de energía hecho con leche, hielo y batido ViSalus. "Es el batido de proteínas que realmente sabe bien", dijo el cantante a Women's Health.
Braganza es fanático del intercambio de bebidas de Spears. "Las bebidas azucaradas son calorías vacías, mientras que los batidos de proteínas tienen valor y son una excelente manera de aumentar la ingesta diaria de proteínas", explica, y agrega que son una buena opción para una comida previa al entrenamiento.
SIGUIENTE: Spears tiene que ver con este entrenamiento acuático.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesDurante varios años fue casi imposible encontrar una foto de Spears sin su preciado Starbucks Frappuccino. Pero en estos días, la bebida congelada rica en calorías ha sido reemplazada por algo más nutritivo, a saber, un batido inductor de energía hecho con leche, hielo y batido ViSalus. "Es el batido de proteínas que realmente sabe bien", dijo el cantante a Women's Health.
Braganza es fanático del intercambio de bebidas de Spears. "Las bebidas azucaradas son calorías vacías, mientras que los batidos de proteínas tienen valor y son una excelente manera de aumentar la ingesta diaria de proteínas", explica, y agrega que son una buena opción para una comida previa al entrenamiento.
SIGUIENTE: Spears tiene que ver con este entrenamiento acuático.
9. Laméalo en la piscina.
Además de sus impresionantes rutinas de gimnasia, la cantante también incursiona en algunos deportes acuáticos. En una entrevista de Women's Health, reveló que la natación "realmente la relaja" después de los entrenamientos de "energía súper alta". Además de sus beneficios de relajación, la American Heart Association (AHA) dice que puede quemar hasta 650 calorías por hora a través de la natación de estilo libre, el accidente cerebrovascular más rápido y más utilizado en fitness y natación competitiva.
Si solo está mirando la natación como un tratamiento relajante post-entrenamiento, Braganza está de acuerdo en que "ayuda con la mente y el cuerpo, trabajando para enfriar y relajar el sistema nervioso". Si no tiene una piscina en su patio trasero o en su gimnasio, ella sugiere tomar un baño caliente, lo que puede tener el mismo efecto relajante (solo sin la mayor recompensa por la quema de calorías).
SIGUIENTE: Spears también se pone en marcha para este entrenamiento al aire libre.
Crédito: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesAdemás de sus impresionantes rutinas de gimnasia, la cantante también incursiona en algunos deportes acuáticos. En una entrevista de Women's Health, reveló que la natación "realmente la relaja" después de los entrenamientos de "energía súper alta". Además de sus beneficios de relajación, la American Heart Association (AHA) dice que puede quemar hasta 650 calorías por hora a través de la natación de estilo libre, el accidente cerebrovascular más rápido y más utilizado en fitness y natación competitiva.
Si solo está mirando la natación como un tratamiento relajante post-entrenamiento, Braganza está de acuerdo en que "ayuda tanto con la mente como con el cuerpo, trabajando para enfriar y relajar el sistema nervioso". Si no tiene una piscina en su patio trasero o en su gimnasio, ella sugiere tomar un baño caliente, que puede tener el mismo efecto relajante (solo sin la recompensa de quemar calorías).
SIGUIENTE: Spears también se pone en marcha para este entrenamiento al aire libre.
10. Haz una caminata.
Las redes sociales de Spears están llenas de fotos de senderismo junto a familiares y amigos. Si bien la cantidad de calorías quemadas por hora al caminar depende del peso de su cuerpo y del nivel de dificultad e intensidad (entre otros factores), una persona de 200 libras quema aproximadamente 550 calorías por hora.
Braganza cree que el senderismo es un excelente ejercicio por una variedad de razones. "Caminar y estar en la naturaleza es algo natural que la gente quiere hacer", explica. "Aprovechar el tiempo para hacerlo es esencial para llevar una vida equilibrada". También es un gran ejercicio por razones sociales, sostiene, porque amigos, familiares y mascotas pueden hacerlo juntos. Así que la próxima vez que esté buscando un entrenamiento efectivo mientras disfruta del aire libre, recorra los senderos.
ARRIBA SIGUIENTE: Este entrenamiento también ayuda a Spears con sus movimientos de baile.
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesLas redes sociales de Spears están llenas de fotos de senderismo junto a familiares y amigos. Si bien la cantidad de calorías quemadas por hora al caminar depende del peso de su cuerpo y del nivel de dificultad e intensidad (entre otros factores), una persona de 200 libras quema aproximadamente 550 calorías por hora.
Braganza cree que el senderismo es un excelente ejercicio por una variedad de razones. "Caminar y estar en la naturaleza es algo natural que la gente quiere hacer", explica. "Aprovechar el tiempo para hacerlo es esencial para llevar una vida equilibrada". También es un gran ejercicio por razones sociales, sostiene, porque amigos, familiares y mascotas pueden hacerlo juntos. Así que la próxima vez que esté buscando un entrenamiento efectivo mientras disfruta del aire libre, recorra los senderos.
ARRIBA SIGUIENTE: Este entrenamiento también ayuda a Spears con sus movimientos de baile.
11. Mantente flexible con el yoga.
Spears obviamente patea traseros en el gimnasio, pero también sabe la importancia de un buen estiramiento. De hecho, la rata del gimnasio hace algunas poses dos veces por semana para sesiones de yoga de 60 a 90 minutos con Elizabeth I. de EQI Yoga Studio en Los Ángeles. Si bien el total de calorías quemadas por hora puede depender de factores como el peso corporal, el tipo de clase y la intensidad, es posible arrojar hasta 713 calorías en solo una clase de 60 minutos. Y aparte de la pérdida de peso y el aspecto físico, el yoga también tiene beneficios cuando llega el momento de que la Sra. Spears llegue al escenario. "Como bailarina, Britney necesita mantener la flexibilidad, y el yoga es una excelente manera de mantenerse flexible", explica Braganza. "Estirarse reduce el riesgo de lesiones y le permite realizar algunas de las combinaciones de baile más difíciles".
Crédito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears obviamente patea traseros en el gimnasio, pero también sabe la importancia de un buen estiramiento. De hecho, la rata del gimnasio hace algunas poses dos veces por semana para sesiones de yoga de 60 a 90 minutos con Elizabeth I. de EQI Yoga Studio en Los Ángeles. Si bien el total de calorías quemadas por hora puede depender de factores como el peso corporal, el tipo de clase y la intensidad, es posible arrojar hasta 713 calorías en solo una clase de 60 minutos. Y aparte de la pérdida de peso y el aspecto físico, el yoga también tiene beneficios cuando llega el momento de que la Sra. Spears llegue al escenario. "Como bailarina, Britney necesita mantener la flexibilidad, y el yoga es una excelente manera de mantenerse flexible", explica Braganza. "Estirarse reduce el riesgo de lesiones y le permite realizar algunas de las combinaciones de baile más difíciles".
¿Qué piensas?
¿Qué opinas de los consejos y trucos de entrenamiento de Britney Spears? ¿Le parece inspirador su compromiso con el fitness? ¿Cuál de sus consejos es más útil? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!
Crédito: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages¿Qué opinas de los consejos y trucos de entrenamiento de Britney Spears? ¿Le parece inspirador su compromiso con el fitness? ¿Cuál de sus consejos es más útil? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!
