El aumento de peso ocurre si consume más calorías de las que quema a diario, independientemente de la hora del día en que las coma. Si está comiendo tarde, yendo directamente a la cama y el número en la báscula está subiendo, es posible que esté comiendo demasiado. Analice la ingesta calórica de todo su día y su actividad física para determinar la causa de su aumento de peso.
¿Por qué aumenta de peso?
Una libra de grasa almacena 3.500 calorías; cuando comes 3.500 calorías más de las que quemas, ganarás una libra. Incluso un pequeño excedente de calorías se suma; Solo 100 calorías en exceso de sus necesidades diarias cada día pueden hacer que gane más de 10 libras en un año.
No importa a qué hora del día agregue esas calorías; Puede ser un par extra de cucharadas o crema en su café de la mañana, una galleta a la hora de la merienda, una onza extra de queso en su emparedado a la hora del almuerzo o una segunda copa de vino en la cena. El sueño en sí no causa aumento de peso, el exceso de calorías sí.
¿Por qué te estás quedando dormido justo después de la cena?
Por qué te quedas dormido justo después de la cena podría ser una razón para tu aumento de peso. El estrés laboral podría hacer que llegues tarde a casa, de ahí tu cena tardía y la hora de acostarte inmediata. Este estrés hace que desees alimentos poco saludables y hace que tu cuerpo bombee la hormona cortisol, lo que fomenta el almacenamiento de grasa. Cuando solo tiene tiempo para trabajar, dormir y comer, seguramente aumentará de peso.
El estrés y las horas de trabajo tardías u otras obligaciones también pueden estar interfiriendo con su horario de entrenamiento, lo que le impide ir al gimnasio para quemar las calorías necesarias para mantener el peso.
Si te estás quedando dormido justo después de la cena porque estás cansado, es posible que no obtengas los siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche recomendados por la National Sleep Foundation. Si no duermes lo suficiente, las hormonas que regulan tus sensaciones de hambre aumentan y las que registran sentimientos de saciedad disminuyen. Sin saberlo, puede estar comiendo más porque se siente más hambriento.
Extendiendo su ingesta de calorías
Algunas personas tienen la costumbre de escatimar en las comidas temprano en el día solo para comer en exceso a la hora de la cena. En realidad, puede comer más en general cuando sigue este patrón y, en consecuencia, aumenta de peso. Cuando tienes mucha hambre, es más difícil tomar decisiones dietéticas saludables; puede buscar pizza, comida rápida o refrigerios procesados solo para llenarlo. Estos alimentos tienen más calorías y menos fibra y proteínas que una comida que contenga carnes a la parrilla, verduras y granos integrales, cualidades nutricionales que lo ayudan a mantener un tamaño corporal saludable.
Calcule sus necesidades diarias de calorías utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, tamaño, sexo y nivel de actividad, que le indicará cuántas calorías necesita para mantener el peso. Divida estas calorías en tres comidas y dos refrigerios. Esta distribución más regular de calorías puede ayudarlo a controlar su hambre más fácilmente para que no coma en exceso en la cena y exceda su objetivo diario de calorías.
Comer antes de acostarse puede interrumpir el sueño
Si bien cenar y luego acostarse no va a hacer que aumente de peso directamente, podría alterar sus ritmos circadianos normales, por lo que es más probable que aumente de peso. Si come particularmente tarde, cuando su cuerpo siente que debería estar durmiendo, experimenta un aumento en el azúcar en la sangre, que su cuerpo no puede manejar de manera efectiva porque se cierra metabólicamente a la hora de acostarse. En horas extras, esto puede conducir a resistencia a la insulina y trastornos metabólicos, cuyo efecto secundario es el aumento de peso.
La acidez estomacal también puede producirse si come una comida abundante e inmediatamente se acuesta a dormir. Esto perturba la calidad de su sueño y, por lo tanto, podría interferir con sus hormonas del hambre y provocarle más antojos al día siguiente. Cuando consientes estos antojos, subes de peso.
Termine su comida y 1 1/2 a 2 horas antes de acostarse para ayudar a la digestión. Sin embargo, no se salte la cena si tiene hambre y debe acostarse pronto. Saltarse una comida puede hacerte despertar en la noche hambrienta y llevarte a comer en exceso en tu próxima comida.
