El término "bungee" evoca automáticamente visiones de saltos atrevidos desde puentes altos y balanceándose boca abajo por los tobillos. Lamentablemente, nada de eso está involucrado en un entrenamiento de puenting (temerarios, tendrás que obtener tus emociones en otro lado).
Entonces, ¿qué es exactamente esta nueva moda de fitness? Hablamos con algunos instructores en todo el país, incluida Amanda Paige, propietaria de Tough Lotus en Chandler, Arizona y el primer instructor en Estados Unidos en obtener la certificación de bungee fitness, para averiguar qué es y por qué debería considerar probarlo.
¿Qué es el Bungee Fitness?
"Bungee fitness es una alternativa divertida a los entrenamientos tradicionales", dice Summer Vyne, propietaria de Bittersweet Studios en Jacksonville, Florida. "Estás usando un arnés conectado a cuerdas elásticas que proporcionarán asistencia y resistencia durante toda la clase. El arnés rodea tu cintura y piernas para mantenerte seguro y cómodo durante el entrenamiento".
Este entrenamiento listo para usar se originó en Tailandia. Stories to Tales Theatre, un estudio de fitness con sede en Bangkok, afirma ser el primero en dar clases para el entrenamiento, y también es aquí donde Amanda Paige se entrenó en el método. Después de ver un video del entrenamiento, la ex bailarina de Broadway finalmente se dirigió a Tailandia, registrando 132 horas de entrenamiento.
En 2017, un video de Facebook del gimnasio de Paige en Arizona se hizo viral en Facebook (ha acumulado más de 46 millones de visitas y contando) de estudiantes saltando, saltando y saltando a través de un entrenamiento. Impulsó la aptitud del puenting en la corriente principal, con estudios en todo el país aprovechando la oportunidad de ofrecer una clase tan única. Paige, ahora una maestra entrenadora en bungee fitness, ha entrenado a otros en bungee fitness, ayudando a que el fenómeno crezca en los Estados Unidos.
Beneficios de los entrenamientos de puenting
"El beneficio principal es aumentar la frecuencia cardíaca y la resistencia, desarrollar músculo y quemar calorías", dice Christine Longe, fundadora de The Aviary, que tiene dos ubicaciones en Minnesota. Y la gran variedad de movimientos que puede hacer con la ayuda del bungee le brinda un entrenamiento de cuerpo completo: espere trabajar su núcleo, piernas, brazos y espalda.
Gracias al arnés y el bungee, obtendrás un entrenamiento de bajo impacto que combina movimientos cardiovasculares y de fuerza sin comprometer la intensidad. "Una clase estándar es 70 por ciento de cardio y 30 por ciento de entrenamiento de fuerza e incluye estocadas, sentadillas, flexiones y muchos saltos", dice Longe.
El bono? Debido a que es tan único, es una excelente manera de reavivar su amor por el ejercicio sin que se sienta como un gran esfuerzo o salir de su zona de confort y enfrentar un nuevo desafío.
¿Quién puede hacer un entrenamiento de puenting?
Si eres novato o no haces ejercicio regularmente, no te desanimes. "Este entrenamiento es muy accesible para todas las edades y tipos de cuerpo y puede hacer que las personas se muevan de una manera nueva y diferente", dice Lyra Gray, propietaria de Aerotique Columbus con sede en Columbus, Ohio.
Incluso si ha sufrido lesiones en el ejercicio en el pasado, como lesiones en la rodilla o el tobillo al correr, es posible que el bungee permita un entrenamiento cardiovascular sin los golpes constantes que podrían dañar las articulaciones inestables o agravar lesiones viejas.
"Las personas que tienen problemas de rodilla, cadera u otros problemas corporales, pueden encontrar muchos beneficios de la naturaleza de bajo impacto del ejercicio de bungee. Además, para las personas que quieren más cardio en su rutina de ejercicios, pero no les gustan las cintas de correr, trotar u otras actividades, el puenting puede ser una alternativa maravillosa ".
Qué esperar en una clase de ejercicio de puenting
Las primeras veces que ingrese al estudio, espere que haya una curva de aprendizaje. Las clases requieren confianza y un cierto grado de familiaridad con el sistema bungee, por lo que algunos estudios ofrecen una clase de introducción para que pueda sentirse cómodo con el equipo.
"Exijo que cada nuevo cliente asista a mi clase Bungee Basics", dice Tonya Mecum, propietaria de Total Movement Fitness en Broomfield, Colorado. "Cada persona tiene una configuración separada basada en su altura y peso. Definitivamente hay una curva de aprendizaje al intentar hacer algunos movimientos básicos de peso corporal mientras está atado al arnés, y cada cliente aprende los ejercicios fundamentales de los que son nuestras clases construido sobre."
Como explica Mecum, el arnés y el sistema son algo personalizables según la altura y el peso del participante. Los instructores ajustarán el arnés para que se ajuste a su cuerpo, pero incluso así, Longe recomienda prepararse mentalmente para usar el equipo durante toda la clase.
Debido a que el arnés puede ser un poco desalentador al principio, Longe dice que, en una clase típica, los primeros cinco minutos se pasan debajo de la línea elástica para que la gente se acostumbre a la resistencia y al equipo.
Después del período de familiarización, el entrenamiento comienza con una serie de movimientos de fuerza, como estocadas, sentadillas y flexiones, que utilizan cada vez más resistencia a medida que avanza el entrenamiento. Los últimos 30 minutos son cardio puro, y puede esperar correr, saltar y zambullirse en la sala.
Consejos para tu primer entrenamiento de Bungee
Puede parecer un poco incómodo durante la primera clase, ya que las caderas y el cuerpo se acostumbran a usar el arnés, por lo que además de llevar una botella de agua y ropa de entrenamiento ajustada que absorba la humedad, Longe recomienda usar pantalones cortos de bicicleta sobre leggings o un segundo par de polainas para reducir la sensación del arnés tus primeras veces con el equipo.
Algunos estudios (como Tough Lotus) le darán pantalones cortos con acolchado adicional donde el arnés entra en contacto con su cuerpo. Y la mayoría de los estudios también requieren (o al menos lo recomiendan) usar zapatillas de tenis.
Sin embargo, en general, ven a clase con una mente abierta y un espíritu aventurero. "Es difícil prepararse físicamente para una clase de puenting porque realmente no hay nada igual", dice Paige. "Una sentadilla no se siente como una sentadilla y una estocada no se siente como una estocada; todo se sentirá extremadamente nuevo y único la primera vez. ¡Solo tienes que venir con la mente abierta y listo para reír y sudar!"
Encuentra una clase de ejercicio de puenting cerca de ti
A medida que el entrenamiento continúa ganando popularidad en todo el país, más y más estudios pueden ofrecerlo. Por lo general, los estudios que ya ofrecen clases de yoga aéreo pueden ofrecer ejercicios de bungee porque el sistema de arnés se puede conectar fácilmente a sus techos.
Estos son algunos de los estudios que actualmente ofrecen el fenómeno del fitness:
- Loto resistente: Chandler, Arizona
- El aula aérea: Sylmar, California
- Aptitud total del movimiento: Broomfield, Colorado
- Estudios agridulces: Jacksonville, Florida
- Ejercicio disfrazado: Springfield, Massachusetts
- El aviario: Minneapolis y Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, Carolina del Norte
- Aerial Arts of Rochester: Rochester, Nueva York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Filadelfia, Pensilvania
- FitColumbia: Columbia, Carolina del Sur
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Entrenamiento Bungee TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank y West Hollywood, CA
- Chaise Fitness: Nueva York, Nueva York
¿No ves tu ciudad o estado en la lista aquí? Una búsqueda rápida en línea o aplicaciones como la aplicación MINDBODY pueden ser de ayuda.
Dado que los entrenamientos de puenting no están estandarizados en una cadena de franquicias como algunos estudios de entrenamiento, los precios y el tamaño de la clase variarán, dependiendo del estudio individual que elija. Pero, en general, puede esperar pagar entre $ 20 y $ 35 por una clase que se limita a un pequeño número de participantes, ya que cada persona necesita su propio sistema de suspensión elástica.
