Su hombro es la articulación más móvil de su cuerpo. Aunque es una articulación esférica, el receptáculo es muy poco profundo, lo que permite que la bola gire en un rango de casi 360 grados. Debido a que es tan móvil, el hombro también es vulnerable a lesiones. Cuando se lesiona, un profesional de la salud puede recomendar ejercicios de péndulo de Codman como parte de la terapia para relajar los músculos del hombro, aliviar el dolor y aumentar el rango de movimiento.
Ejercicios de péndulo
Los ejercicios de Codman se pueden hacer de una de dos maneras. Puede hacerlo acostado boca abajo en una mesa de terapia con el brazo y el hombro a un lado, o puede hacerlo de pie, doblado hacia adelante por la cintura, dejando que su brazo cuelgue derecho hacia el piso. En cualquier caso, el objetivo es tener el brazo colgando sin apretar, con el omóplato relajado. Una vez en posición, puede comenzar a mover el brazo suavemente balanceándolo. Comience con movimientos hacia adelante y hacia atrás, luego de lado a lado, y finalmente en círculos pequeños. Los movimientos iniciales deben ser de aproximadamente 15 grados desde la vertical, pero a medida que se afloja, deje que el movimiento salga a 30 grados.
Relaja los músculos
Siempre que tenga una lesión en el hombro, habrá tensión muscular asociada, incluso en un ligero grado, para ayudar a estabilizar la articulación mientras la lesión se cura. Debido a que esos músculos se usan casi constantemente, se tensan y duelen. Los ejercicios de Codman colocan su hombro en una posición para permitir que la gravedad relaje los músculos tirando suavemente de esos músculos mientras su brazo se balancea.
Alivie el dolor y mejore las circulaciones
Mientras su brazo se balancea, su cuerpo circula sangre a través de los músculos y la cápsula articular del hombro. Este aumento en la circulación ayuda a acelerar la eliminación de productos de desecho y a reducir el dolor. Este aumento de la circulación aporta al tejido lesionado los nutrientes necesarios para realizar reparaciones fuertes.
Aumenta el rango de movimiento
Un instinto común cuando tiene una lesión en el hombro es mantener el hombro quieto para evitar el dolor. Sin embargo, sostenerlo aún puede prolongar su proceso de recuperación porque se pueden formar adherencias mientras se lleva a cabo la curación que deberá eliminarse para que el hombro vuelva a funcionar por completo. Los ejercicios de Codman mantienen el rango de movimiento durante su recuperación.
