Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más básicos que existen, pero eso no significa que no sea efectivo para ayudarlo a tonificar las piernas y reducir la grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran la caminata como uno de los mejores ejercicios aeróbicos de bajo impacto para principiantes. Es una forma económica para que las personas de casi cualquier nivel de condición física comiencen a moldear y tonificar su cuerpo. Perder peso puede ser más rápido de lo que piensas.
Propina
Cuánto tiempo caminar para tonificar las piernas depende de su determinación y fuerza de voluntad. Sabes que tienes que cambiar tu dieta, para mejor, y sabes que debes aumentar tus entrenamientos para caminar. Mantenga esos dos objetivos a la vanguardia de su mente y comience a tonificar esas piernas.
Como perder peso
Perder peso se trata de crear un déficit de calorías o de quemar más calorías de las que ingieres. Caminar puede ayudarte a quemar calorías, por lo que ciertamente puede contribuir a un déficit de calorías. Dado que no existe tal cosa como la "reducción de manchas" de grasa en las piernas, con la excepción de la cirugía para bajar de peso, no tiene el control de dónde su cuerpo quema la grasa durante cada entrenamiento. Sin embargo, dado que está ejercitando las piernas mientras trabaja, estará moldeando y tonificando los músculos de las piernas, lo que puede ayudar a acelerar sus resultados.
Calorías quemadas por hora
El nivel de intensidad con el que camina juega un papel importante en la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, Harvard Health Publishing creó una tabla de calorías quemadas en 30 minutos de actividad. Una persona de 185 libras quema 178 calorías por media hora caminando a 3.5 mph.
Ese mismo individuo de 185 libras puede quemar 200 calorías en la misma cantidad de tiempo al aumentar el ritmo a 4.5 mph. Cuanto mayor sea su intensidad, más calorías quemará y más rápido verá resultados.
Beneficios para caminar para las piernas
Usando el ejemplo de una persona de 185 libras, tomaría alrededor de 10 entrenamientos, caminando a 3.5 mph por 60 minutos, para quemar el equivalente de 1 libra de grasa corporal. Esto no tiene en cuenta el músculo ganado al caminar, que variará de persona a persona según el género, la edad y el nivel de intensidad.
El tejido muscular quema cuatro veces más calorías que la grasa, por lo que el músculo que obtienes al caminar también puede ayudarte a perder más peso. Esto significa que puede recortar de manera realista parte de la grasa de sus piernas y tonificarlas dentro de un mes o dos caminando enérgicamente todos los días durante 60 minutos por sesión.
Rampa hacia arriba
Después de haber caminado durante varias semanas, el entrenamiento puede volverse demasiado fácil para usted y los resultados pueden comenzar a disminuir o detenerse por completo. Esto se conoce como una meseta de fitness. Superar este problema aumentando la intensidad; aborda algunas colinas o desafíate a ti mismo acelerando el ritmo. Si camina en una cinta de correr, puede aumentar la intensidad aumentando la inclinación. Al agregar esa intensidad adicional a su entrenamiento, caminar acelerará los resultados significativamente.
