Si tiene un dolor sordo, sensibilidad o hinchazón leve en el área alrededor de los codos, las muñecas o los hombros, las flexiones podrían estar causando un episodio de tendinitis. Esta inflamación de las articulaciones ocurre con mayor frecuencia debido al movimiento repetitivo a lo largo del tiempo. Entonces, si te sumerges en el desafío de las 100 flexiones por día, podría estar afligiéndote.
Aunque las flexiones pueden no ser la causa de su tendinitis tampoco, el ejercicio podría agravar la afección.
Cómo se desarrolla la tendinitis
El movimiento repetitivo es la fuente número 1 para la tendinitis. Si bien pueden ser ejercicios repetidos una y otra vez en el gimnasio o en una cancha de tenis, por ejemplo, también pueden ser movimientos como encorvarse sobre el teclado de una computadora, escribir o martillar. A medida que envejece, se vuelve más susceptible a la tendinitis porque pierde flexibilidad en los tendones. Cualquier articulación puede desarrollar tendinitis.
Forma de flexión y dolor de tendón
La forma inadecuada durante las flexiones podría provocar que desarrolles tendinitis por el ejercicio, especialmente si es algo que incorporas en cada entrenamiento, varias veces por semana.
Recuerde que sus dedos deben mirar hacia adelante durante una flexión, para evitar una rotación anormal de los hombros. Apunte los dedos uno hacia el otro y automáticamente extenderá los brazos hacia afuera. Esto aumenta su riesgo de dolor en las articulaciones y disminuye la efectividad del ejercicio.
Mantenga los codos sobre las muñecas mientras baja y sube, en lugar de colapsar hacia adelante o hacia afuera para evitar estresar la articulación del codo. Además, los codos idealmente no forman más de un ángulo de 45 grados con su torso durante la fase de descenso de la lagartija; Los codos que se ensanchan pueden ser perjudiciales para la articulación del hombro.
Mantenga los hombros tirados hacia atrás y hacia abajo durante toda la duración de una serie de flexiones. Evite derrumbarse a través de los omóplatos y permitir que el cofre sobresalga hacia adelante; esto tensiona el frente de la articulación del hombro.
Qué hacer
Además del descanso, a veces durante cuatro u ocho semanas, o más, se pueden usar analgésicos de venta libre, terapia con hielo y calor y férulas para tratar los síntomas. Si visita a un médico, puede ofrecerle inyecciones de esteroides o remitirlo a un fisioterapeuta.
Definitivamente no ignore el dolor en sus articulaciones, cuando esté haciendo flexiones o en otros momentos. Si no se trata, su tendón podría debilitarse hasta el punto de romperse. En casos muy graves de tendinitis, se puede recomendar la cirugía.
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