Ya no es inusual ver niños con sobrepeso de 14 años y otros jóvenes adolescentes que necesitan perder peso. La obesidad afecta a más del 18 por ciento de las personas de 12 a 19 años, un aumento de tres veces en los últimos 30 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, es posible que un niño de 14 años pierda peso de manera segura e incluso algo fácil mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Conceptos básicos de dieta
Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de que el niño de 14 años en cuestión realmente tenga demasiado peso. La calculadora del índice de masa corporal de los CDC diseñada para su uso con niños y adolescentes puede ayudar a determinar esto, en función del peso del niño. Este cuadro compara el peso y la estatura de un niño con otros de una edad similar. Se considera que los niños y adolescentes tienen sobrepeso u obesidad si son más pesados que el 85 por ciento de los que tienen una altura y edad similares. Hable con el médico del adolescente para confirmación.
Estrategias de dieta
Como para la mayoría de las personas, una combinación de dieta y ejercicio funcionará mejor para que un adolescente pierda peso. Desafortunadamente, las dietas de "choque" muy restrictivas u otros pasos extremos generalmente conducen a recuperar el peso, a veces muy rápidamente. En lugar de adoptar el enfoque extremo, intente eliminar la comida chatarra y comer más frutas y verduras, junto con carnes magras. Además, omita los refrescos y las bebidas deportivas que contienen calorías; bebe agua en su lugar.
Participación familiar
Para que un niño de 14 años pierda peso, es posible que toda la familia necesite involucrarse. Es probable que los adolescentes necesiten el apoyo y la ayuda de sus padres para almacenar alimentos más saludables en el hogar y para preparar comidas bajas en calorías. Además, los niños y adolescentes tienen más éxito en los esfuerzos de pérdida de peso si sus familias los apoyan y los ayudan.
Actividad
Los adolescentes tienen sobrepeso por dos razones: comen demasiado, a menudo comida chatarra, y hacen muy poco ejercicio. Un niño de 14 años con sobrepeso puede descubrir que no necesita reducir las calorías severamente, solo necesita dejar la consola de videojuegos y salir a hacer algo de actividad física. Los deportes organizados también pueden ayudar a los adolescentes a mantenerse activos y perder peso. Sin embargo, si el niño de 14 años en cuestión es realmente adicto a los videojuegos, intente juegos diseñados para estimular la actividad, como los videojuegos de fiestas de baile.
