Cuando se trata de potenciar tus entrenamientos, la comida es tu combustible. Y si está levantando pesas después de comer, puede que se pregunte cuánto esperar después de comer para hacer ejercicio. En términos generales, date de una a tres horas para participar en el entrenamiento con pesas después de comer. Dado que los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cuerpo, deben constituir el mayor porcentaje de sus macronutrientes en los alimentos que come durante este tiempo, seguidos de proteínas y grasas.
Propina
Si levanta pesas después de comer, planee esperar de una a tres horas antes de ir al gimnasio.
Levantar pesas después de comer
No es ningún secreto que el combustible que pones en tu cuerpo ayudará a dictar la efectividad de tu entrenamiento. Si se saltea una comida o come muy poco, corre el riesgo de sentirse cansado y débil. Por otro lado, si te atiborras de alimentos grasos y azúcar, terminarás hinchado y con sueño.
Entonces, si estás entrenando con pesas después de comer, asegúrate de prestar atención a la hora del día y a lo que comes. Esto se debe a que el momento de esta comida o merienda determinará cuándo debe dirigirse al gimnasio.
Idealmente, debe comer una comida balanceada con carbohidratos y proteínas, con una pequeña cantidad de grasas saludables dos o tres horas antes de levantar pesas. Pero si se perdió esa ventana, aún puede sentarse en un plato decente de carbohidratos, proteínas y grasas siempre que lo consuma al menos 60 a 90 minutos antes de levantar pesas.
Poco tiempo
Cuando tienes poco tiempo, pero quieres adaptar el ejercicio a tu día, no es raro olvidarse de comer antes de llegar a las pesas. Si tiene menos de 60 minutos para digerir su comida y comenzar a moverse, elija alimentos que sean fáciles de digerir y que contengan principalmente carbohidratos, una cantidad moderada de proteínas y un mínimo de grasas. Esto le dará un impulso de energía y lo ayudará a evitar el malestar gástrico.
Las opciones inteligentes incluyen una barra de nutrición, plátano con mantequilla de maní, cereal seco y una pequeña cantidad de nueces, o un licuado con proteína de suero, fruta y agua. Estas opciones funcionan muy bien si solo planea hacer ejercicio ligero después de comer. Prepare previamente algunos de estos refrigerios para tenerlos a mano en el trabajo, en su automóvil y en su bolso de gimnasia. Experimente con una combinación diferente antes de cada sesión de entrenamiento con pesas para ver qué funciona mejor para usted.
Sesión matutina de entrenamiento con pesas
Cuando tiene una cita con los pesos, necesita combustible en su tanque para hacer el trabajo. Idealmente, si levanta pesas después de comer a primera hora de la mañana, deberá levantarse y comerse unos 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.
Saber qué alimentos elegir antes de un entrenamiento matutino requiere un poco de prueba y error. Dependiendo de cuándo y qué comió la noche anterior, hay muchas posibilidades de que tenga hambre.
Sin embargo, si vas a entrenar con pesas después de comer, sentarte en un plato de huevos, tocino y tostadas menos de una hora antes de salir por la puerta puede llevarte al baño en lugar de a la sala de pesas.
Intente comer yogur griego con bayas o una tostada integral con mantequilla de maní. Nuevamente, la clave es elegir alimentos que sean fáciles de digerir y que le brinden la energía que necesita para hacer ejercicio.
