Naces con una cierta longitud en tu columna vertebral y, técnicamente, nada puede hacer que crezca más. Sin embargo, los hábitos de estilo de vida, como tumbarse en sillas cómodas y llevar bolsos pesados o mochilas, pueden erosionar esa longitud. Mantener una buena postura y honrar la longitud natural de su columna vertebral mantiene su cuerpo saludable. El dolor de espalda y la mala postura rara vez ocurren debido a un evento único; Por lo general, son años de malos hábitos los que te desgastan.
Una práctica regular de yoga ofrece una forma no invasiva de contrarrestar los hábitos que rompen la estructura de la espalda. Siempre que no tenga una afección congénita de la espalda, como la escoliosis, el yoga puede ayudarlo a encontrar y mantener la longitud óptima de su columna vertebral.
Estructura de la columna vertebral
Tu columna vertebral no es realmente recta. Se compone de cuatro curvas que amortiguan el impacto y se conectan artísticamente a otras articulaciones, como las caderas y los hombros, para mantenerlo móvil.
Su curva superior es la columna cervical, que se encuentra en su cuello, y consta de siete vértebras. Luego viene la curva torácica y consta de 12 vértebras unidas a las costillas. La parte baja de la espalda, o lumbar, contiene cinco vértebras y es una fuente común de dolor. Tu sacro es la curva más inferior; Estas vértebras fusionadas en el cóccix se unen a la pelvis y sostienen el recipiente pélvico.
Las espinas cervicales y lumbares se curvan cóncava o internamente; La curva torácica y el sacro son curvas convexas, redondeadas ligeramente hacia afuera. Cuando alguna de estas curvas es exagerada, la longitud de su columna vertebral se distorsiona. La cifosis, por ejemplo, describe cuándo la curva externa de su columna torácica es demasiado dramática, lo que le da joroba. El yoga puede ayudarlo a entrenar los músculos que sostienen su columna vertebral para realinear las curvas a un nivel más saludable o simplemente para mantener sus posiciones óptimas.
Una práctica regular
Su primer paso para alargar su columna vertebral es adoptar una práctica regular de yoga. Una clase única aquí y allá puede hacerte sentir mejor mental y físicamente, pero no va a tener el impacto a largo plazo que tendrá la práctica de tres a cuatro veces por semana.
Incluso si no puede comprometerse con una clase basada en el estudio con tanta frecuencia, realizar posturas específicas regularmente puede ayudar a mantener la estructura de su columna vertebral sana. Las posturas que se dirigen específicamente a los músculos espinales, incluidos el erector de la columna, el psoas y el multifido, son beneficiosas.
Haga las siguientes posturas diariamente o cada dos días para entrenar estos músculos posturales:
- Puente
Hágalos en este orden, ya que las primeras posturas calientan su columna vertebral, las posturas medias presentan un fuerte estiramiento y fortalecimiento y las posturas finales lo relajan.
Práctica consciente
Pasar por las acciones de una práctica de yoga no es suficiente. Debes comprometerte conscientemente para beneficiar tu columna vertebral. Durante cada pose de Guerrero, piense en pararse erguido, juntando los omóplatos y cuadrando las caderas, por ejemplo.
Por esta razón, una clase que entra en detalles sobre la posición y la forma podría ser su mejor opción. Las clases de estilo Iyengar pasan tiempo perfeccionando su posición y utilizan accesorios, como bloques y correas, para compensar las deficiencias anatómicas y los desequilibrios musculares.
La conciencia que adquieres a través de la práctica del yoga continuará desde la colchoneta. Piense en su postura mientras conduce, siéntese en su escritorio o haga cola en la tienda de comestibles. La forma en que te sientas y te paras en la vida diaria puede contribuir a la degeneración de la columna vertebral o la fuerza de la columna vertebral. El yoga puede enseñarle mejores técnicas posturales, pero debe aplicarlas día tras día.
