Una fractura en la mano no tiene que llevar semanas en el sofá esperando que sus huesos se asienten. Tome medidas para retener su masa muscular magra y su salud cardiovascular mientras espera la autorización de su médico para reanudar todas las actividades. Existen innumerables formas de fracturas de manos, yesos y tratamientos. Su nivel de ejercicio y habilidad dependerá de su salud física en el momento del descanso y de la estabilidad de su fractura de mano.
Paso 1
Hable con su médico, cirujano o fisioterapeuta y pregúntele sobre sus limitaciones. Su mano y brazo pueden estar enyesados o en una férula durante 3 a 6 semanas a medida que los huesos se unen nuevamente.
Paso 2
Desarrolle un plan de ejercicio que no incluya deportes de contacto o ejercicio aeróbico de alto impacto, que pueda sacudir y cambiar el conjunto de sus huesos en curación. Cambiar la posición de su mano mientras se está curando puede conducir a una deformidad permanente.
Paso 3
Tome cualquier medicamento para el dolor o antiinflamatorio según lo ordenado antes de su primera sesión de ejercicio. El esfuerzo solo puede desencadenar molestias en su mano curativa.
Etapa 4
Calienta tus extremidades no lesionadas con una marcha de 10 minutos. No balancee la mano rota, sino manténgala cerca de su cuerpo y protegida mientras calienta y hace ejercicio.
Paso 5
Haga ejercicio con sus otras extremidades. Intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta reclinada o adaptar una máquina de ejercicios para trabajar sus otras tres extremidades. Puede usar la máquina elíptica, de escaladora o de remo con sus buenas manos y piernas.
Propina
Hable con su médico si transpira mucho durante el ejercicio, ya que esta humedad podría acumularse dentro de su yeso, si tiene un yeso, yeso no removible, y puede dañar el tejido de la piel o facilitar el crecimiento de hongos dentro de su yeso.
Advertencia
Detenga cualquier ejercicio que le cause dolor en la mano lesionada. No haga ejercicio sin el permiso de su médico.
