Saltar la cuerda es parte de los programas de entrenamiento para luchadores olímpicos, boxeadores y otros atletas. Recortar libras es solo uno de los beneficios de saltar la cuerda. El USDA enfatiza el efecto positivo que tiene saltar la cuerda sobre la construcción de masa ósea, y la American Heart Association promueve la cuerda para saltar para la aptitud cardiovascular. Lo mejor de todo es que puedes saltar la cuerda como parte de un régimen de entrenamiento para perder peso.
Historia
Saltar juega un papel importante en cómo juegan los niños. Desde la antigüedad hasta principios de 1900, solo los hombres competían en concursos de salto de cuerda de velocidad y resistencia. No se creía que las mujeres tuvieran la capacidad física para saltar la cuerda. Hoy, los hombres y las mujeres de todas las edades saltan la cuerda para construir la coordinación y quemar calorías.
Pérdida de peso
Los conceptos básicos de cualquier plan de pérdida de peso deben incluir dieta y ejercicio. Para perder peso necesita gastar más calorías de las que consume. Las calorías son una medida de energía, por lo que las calorías quemadas por el ejercicio dependen del peso de un individuo, así como de la intensidad de la actividad.
Calorías y peso
La American Heart Association tiene una tabla que muestra que saltar la cuerda quema 500 calorías por hora para una persona de 100 libras, mientras que una persona de 200 libras quemará 1, 000 calorías por hora. Cada vez que saltas, estás levantando el peso de tu cuerpo del suelo. Como tal, la persona de 200 libras está levantando el doble de peso.
Calorías e Intensidad
El cuadro de la American Heart Association muestra cómo la intensidad varía la cantidad de calorías quemadas. Un individuo de 100 libras corriendo a 5 mph quema 440 calorías en una hora. Aumentar el ritmo a 10 mph aumenta las calorías utilizadas en una hora a 850. Girar la cuerda más rápido te ayuda a quemar más calorías durante un entrenamiento. Sin embargo, su capacidad para mantener el ritmo depende de su nivel de condición física. Una persona de 100 libras puede no estar tan en forma como un atleta de 200 libras.
Variaciones fáciles para quemar calorías
La revista Fitness recomienda comenzar saltando con ambos pies de 2 a 6 pulgadas del suelo cuando la cuerda gira. Se desarrollará un ritmo. Una vez que te sientas cómodo haciendo saltos simples, haz saltos dobles. Aumente la altura de su salto y la velocidad de la cuerda para que pase bajo sus pies dos veces con cada salto. Intente alternar sus pies acelerando el ritmo hasta que esencialmente esté corriendo en su lugar al ritmo de la cuerda de saltar.
Quemar más calorías
Se queman más calorías cuando aumenta la velocidad o la altura de saltar la cuerda. Elevar las rodillas más alto mientras se ejecuta en su lugar requiere más esfuerzo que levantar los pies mínimamente para saltar. Saltar sobre un pie mejora el equilibrio y requiere más esfuerzo muscular abdominal que saltar sobre dos pies. La revista Fitness sugiere incorporar la figura de ocho movimientos cruzados de brazos para usar más músculos de los brazos para saltar la cuerda.
