LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: itslacey
LIVESTRONG.COM Miembro desde: 2017
Edad: 27 años | Altura: 5'8"
ANTES Peso: 305 libras Tamaño del vestido / pantalón: 24
DESPUÉS Peso **: ** 165 libras Tamaño del vestido / pantalón: 10
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Mi vida antes era completamente diferente de mi vida ahora. En resumen, era miserable. Constantemente me sentía débil, exhausta y avergonzada de cómo me veía. Me daba vergüenza que las tareas simples me dejaran sudando y fatigado. Me aislé socialmente porque me daba mucha ansiedad estar cerca de los demás y hacer que me vieran. No podía hacerme feliz, y no quería que la gente viera lo infeliz que realmente era.
Mi salud general también fue una lucha. Yo era prediabético en un punto. Tenía problemas de tiroides, colesterol alto, insomnio, fatiga crónica, problemas digestivos, problemas de la piel y una serie de otros "dolores y molestias". Algunos de estos problemas iban y venían, pero, en general, tenía problemas de salud constantes. Además de mis problemas de salud física, tenía un largo historial de depresión y ansiedad severas, que no mejoraron con el tratamiento. Mi perspectiva de la vida era muy oscura y estaba desesperada. No pensé que fuera posible que mi salud mejorara. Y aunque solo tenía 20 años, me había rendido.
Mis hábitos alimenticios eran muy pobres. Tenía algunos conocimientos sobre una buena nutrición, pero me faltaba la motivación y la energía para hacer algún cambio en mi dieta. A veces comía alimentos más saludables, pero también comía muchos alimentos poco saludables como helados, palomitas de maíz, papas fritas y pizza sin ningún sentido de moderación. Yo era completamente sedentario. Casi nunca hice ejercicio fuera de unos pocos intentos de muy poco tiempo para perder algo de peso. Esos intentos poco saludables y poco entusiastas solo resultaron en la pérdida de aproximadamente 50 libras en un período de cuatro años. Mi peso fluctuaba constantemente.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Una de mis mayores inspiraciones para hacer un cambio fue mi sobrino. Me había acostumbrado a mis bajos niveles de energía y me sentía exhausto después de la actividad básica. Por mucho que me frustrara, tenía tan poco interés en la vida que mi agotamiento solo no era suficiente para querer hacer un cambio. Pero entonces mi sobrino comenzó a caminar, y fue muy difícil para mí aceptar que era demasiado obesa para seguirle el ritmo. Me lo imaginé envejeciendo y me di cuenta de lo importante que era para mí poder correr y jugar con él. No estaba seguro de si alguna vez sería posible, pero sabía que eso era lo que soñaba con poder hacer.
En el otoño de 2015, mi madre me preguntó si quería unirme a una competencia local de pérdida de peso de 10 semanas con ella. Mi primera reacción fue reír y decir que no. Estaba tan avergonzado de mi peso que no podía imaginarme en una habitación llena de gente que probablemente me estaría mirando pensando: "¡Wow, esa chica realmente necesita estar aquí!" Mi madre y mi hermana me recordaron que todos los demás estarían allí por la misma razón. En ese momento de mi vida, era miserable, pero decidí que tenía que intentarlo. Había renunciado a mí mismo sin dar mi mejor esfuerzo a la pérdida de peso porque me sentía desalentador y abrumador. No pensé que tenía la fuerza y el poder dentro de mí para hacer un cambio, pero me di cuenta de que no tenía nada que perder (excepto mucho peso). Entonces dije que sí.
Fue una forma increíble de comenzar mi viaje, con un grupo de unas 250 personas que también estaban tratando de controlar su salud. En esas 10 semanas, perdí 16 libras, lo que fue un avance increíble para mí porque nunca pensé que sería capaz de hacerlo. Más importantes que esas 16 libras fueron los hábitos saludables que había implementado en mi vida diaria. Beber mucha agua, cocinar y comer comidas saludables y hacer ejercicio regularmente (cuatro o cinco veces por semana) eran parte de mi rutina normal por primera vez en mi vida. Perder ese primer trozo de peso fue todo lo que necesitaba para comenzar. Estaba enganchado a esta nueva fuerza interior que había encontrado y estaba increíblemente motivado para seguir adelante, ¡así que lo hice!
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
He estado al acecho en LIVESTRONG.COM durante varios años. No me hice miembro hasta hace poco, pero he usado los artículos durante varios años. Me gusta usar los artículos para obtener información nutricional, ideas de ejercicios e inspiración. También disfruto mucho los artículos que comparten consejos sobre cómo mantenerse motivado y seguir un estilo de vida saludable. Las historias de éxito de otros que han perdido grandes cantidades de peso o han realizado cambios importantes en sus vidas en busca de la salud también me han inspirado mucho. Ver a otros superar sus mayores batallas de salud me hizo sentir que tal vez podría hacer lo mismo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Mi madre ha sido la base de mi sistema de apoyo. Ella me convenció para unirme a la competencia de pérdida de peso que impulsó nuestros dos viajes. Ella ha sido mi constante animadora, compañera de entrenamiento, compañera de cocina y la persona más rápida para celebrar incluso los más pequeños éxitos conmigo.
Toda mi familia y mi grupo de amigos me han apoyado mucho con los cambios que he realizado en mi vida y nunca han menospreciado mi viaje o progreso. Los extraños y conocidos no siempre entenderán lo que estás haciendo en un viaje de pérdida de peso. Tener un sistema de soporte sólido me ha resultado increíblemente útil. Mis amigos y mi familia me inspiran y me mantienen activo todos los días.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Recientemente, me he metido en bicicleta. Realmente disfruto andar en bicicleta con mi madre, y hemos comenzado a aventurarnos más allá de nuestro vecindario, buscando lugares divertidos para andar. Me encantaba andar en bicicleta cuando era niño, por lo que esta ha sido una actividad divertida de mi pasado. Cuando estoy adolorida por el ejercicio o simplemente siento que necesito descomprimirme, me encanta salir a caminar. Actualmente no tengo membresía en un gimnasio, por lo que también disfruto haciendo ejercicios de pesas rusas y entrenamientos HIIT en mi garaje / gimnasio en casa.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Mi horario de entrenamiento semanal varía, pero trato de entrenar al menos tres de cada cinco días de la semana y hacer uno o dos buenos entrenamientos el fin de semana porque tengo más tiempo y energía. Pongo la mayor parte de mi atención en la nutrición y soy un poco más flexible cuando se trata de entrenamientos. En general, mi horario de entrenamiento se ve así:
El lunes es un video de entrenamiento en casa. Martes descanso. El miércoles hago una caminata de dos a tres millas o una bicicleta de tres a cuatro millas. El jueves es un entrenamiento HIIT o kettlebell. Viernes descanso. El sábado hago un entrenamiento en video o entrenamiento con pesas rusas. El domingo es un paseo en bicicleta de cinco a seis millas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Yo como tres comidas al día. Si todavía tengo hambre, también comeré un bocadillo. Como una dieta cetogénica, por lo que principalmente como carne, vegetales verdes, nueces, semillas y grasas de alta calidad como el aceite de coco, mantequilla alimentada con pasto y aceite de oliva.
Un día típico de comidas incluye un desayuno de café con una cucharada de aceite de coco y un poco de crema, dos huevos y tres trozos de tocino. Para el almuerzo tendré una ensalada de espinacas con cuatro onzas de pollo a la parrilla, pepino, semillas de girasol y aderezo ranch. La cena suele ser una hamburguesa sin queso con coles de Bruselas asadas en aceite de oliva. Si como bocadillo, tendré una onza de almendras saladas tostadas o una cucharada de mantequilla de maní.
La dieta cetogénica ha sido increíble para mi salud y ha sido muy sostenible para mí. Encuentre algo que funcione para usted y que sea sostenible para su estilo de vida, no solo una solución rápida. Lea las etiquetas de los alimentos. Si tiene que hacer muchos cambios en su dieta, use una herramienta como MyPlate para rastrear su comida y obtener información nutricional instantánea sobre la marcha. Dedique un tiempo a medir las porciones exactas tal como aparecen en las etiquetas de los alimentos. Cuando comencé a medir mis porciones, me di cuenta de que a menudo había estado comiendo en exceso dos o tres veces el tamaño de porción recomendado.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Esto varía según la frecuencia y la intensidad con la que estoy trabajando y si recientemente he estado en una meseta de pérdida de peso. Mis calorías típicamente han oscilado entre 1.200 y 1.600 por día. Rastreo todo lo que como y tengo objetivos específicos de macronutrientes que trato de cumplir cada día, pero escucho a mi cuerpo y lo que necesita. Si me sobran calorías adicionales, pero no tengo mucha hambre, no las comeré solo porque mi teléfono dice que puedo. Por otro lado, si me "quedo" sin calorías durante el día y todavía tengo hambre, me comeré un refrigerio de todos modos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Aperitivos saludables como almendras, palitos de queso y mantequilla de maní baja en azúcar siempre están disponibles. También trato de tener a mano un buen polvo de proteína de suero y leche de almendras o anacardos sin azúcar para una excelente comida o desayuno después del entrenamiento. Intento usar productos frescos tanto como sea posible, pero las verduras congeladas son increíbles y más fáciles de encontrar a veces. Siempre se pueden encontrar bolsas de judías verdes congeladas, brócoli y coliflor con arroz en mi congelador. Como una dieta alta en grasas, por lo que siempre tengo grasas buenas y de calidad como el aceite de coco, la mantequilla alimentada con pasto y el aceite de oliva.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
La mayoría de mis compras de comestibles se realizan los fines de semana. Cuando comencé, hice una gran cantidad de preparación de comidas, planificación de menús y estrategias antes de comprar comestibles. Una vez que me acostumbré a la dieta cetogénica y desarrollé hábitos alimenticios más saludables, pasé un poco menos de tiempo planeando y repetí más comidas semana a semana.
Ahora hago una lista de las cosas básicas que necesito para preparar mis comidas favoritas de la semana y trato de buscar una nueva receta para agregar a la mezcla cada semana. Los domingos preparo algo, como marinar y asar una gran cantidad de pechugas de pollo, cortar o cocinar grandes cantidades de vegetales o cocinar tocino para el desayuno. Tomo mi almuerzo para trabajar todos los días. Por lo general, son sobras de algo que he cenado o almuerzo, carne, queso, nueces y pepinillos o una ensalada. Tomar mi almuerzo me impide entrar en una situación en la que quiero comer lo que sea fácil en lugar de saludable.
LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje?
He tomado varios suplementos diferentes. Algunos con los que me he quedado son el aceite de pescado, el magnesio, un probiótico, la cúrcuma y un par de otros suplementos para el apoyo inmunológico. El magnesio realmente me ayudó a dormir, y la cúrcuma me ayudó con la inflamación. El probiótico me ha ayudado con problemas de digestión. También uso un batido de proteína de suero como refrigerio después del entrenamiento y, a veces, como reemplazo de comidas para los desayunos. Realmente me basé en los batidos de proteínas cuando comencé y necesitaba algo para complementar mis comidas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Al principio, mi mayor desafío fue salir de mi propio camino. Durante mucho tiempo, vi infinitos obstáculos entre mí y una versión más saludable de mí, tantos obstáculos que pensé que el viaje era inútil e imposible. Me llevó años darme cuenta de que me estaba conteniendo más que cualquier otra cosa. Una vez que salí de mi propio camino y comencé a tratar de ayudarme, encontré que el mayor desafío era que no todos los demás estaban en el mismo viaje que yo. Mi madre también estaba comenzando un viaje de pérdida de peso cuando yo lo estaba, y eso ayudó enormemente. No todos entenderán lo que está haciendo y por qué, y algunas personas dirán cosas que pueden hacer que se sienta aislado en su viaje.
A veces puede ser un viaje solitario, pero no importa cuánto apoyo tengas, este viaje es tuyo. He aprendido que soy una gran parte de mi propio sistema de soporte. Cuando las cosas se ponen realmente difíciles, tengo que recordar que estoy haciendo esto por mí. Incluso si tiene razones para mejorar su salud que involucran a otras personas, en última instancia, se trata de usted, por lo que el enfoque y su mayor apoyo tiene que venir de usted mismo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Desarrolle hábitos para su salud que sean sostenibles. No sigas una dieta líquida durante dos semanas con la esperanza de perder mágicamente 30 libras y luego volver a comer lo que comiste antes. Los cambios simples pero inteligentes y la consistencia son los únicos secretos para el éxito en lo que respecta a su salud.
Haga su propia investigación y encuentre algo que sea sostenible para usted. Para mí, fue la dieta cetogénica, pero será diferente para todos. No se concentre solo en la escala para indicar un progreso. Celebre cada éxito, no importa cuán pequeño sea. Sé lo suficientemente valiente como para hacer el trabajo que tu salud física, mental y emocional merece. Lucha por tu salud. Te mereces estar sano y feliz.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Mi vida es muy diferente ahora. El ejercicio y una dieta saludable se han convertido en partes regulares de mi vida. Mi vida está más equilibrada que nunca. Mi cuerpo ha cambiado mucho, y de alguna manera no lo esperaba. Pero realmente me siento mejor conmigo mismo y con mi cuerpo ahora que nunca. Estoy en un viaje para volverme fuerte, no flaco o pequeño. Me siento orgulloso de mi viaje y la fuerza que estoy construyendo.
Emocionalmente, estoy en un mundo diferente. He aprendido que soy feroz y luchador. Tomé una situación oscura y desesperada y luché duro para llegar a donde estoy ahora. Duermo mucho mejor de lo que solía hacerlo. Sobrellevo mejor el estrés. No tengo depresión, algo que muchos médicos nunca pensaron que sería.
La comida tiene mucho menos control sobre mí y mis hábitos son mucho más saludables. Soy más resistente y motivado para seguir creciendo y mejorando en todas las áreas de mi vida. Intento constantemente aprender más sobre salud y estado físico, y los artículos y recursos en LIVESTRONG.COM me han ayudado con eso.
¡Puedo jugar con mi sobrino sin cansarme, y tengo mucha más energía para divertirme con él! Tengo una perspectiva completamente diferente de la vida y soy mucho más optimista en general. Cuando solo llevaba unos meses en mi viaje para perder peso, esperaba poder salir físicamente más saludable. Sin embargo, nunca anticipé cuánto cambiaría toda mi perspectiva de la vida.
Estoy muy emocionado de ver a dónde me llevará este viaje. Tengo alrededor de cinco a 10 libras más para perder. Luego, cambiaré mi enfoque a desarrollar músculo y fortalecerme. ¡Seguiré trabajando en mi salud, logrando nuevas metas de acondicionamiento físico y tal vez incluso exploraré una carrera relacionada con este viaje algún día!
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