Las rótulas sueltas pueden ser el resultado de múltiples dislocaciones de la rótula por deportes de contacto, predisposición genética o lesiones crónicas en la rodilla debido a la mecánica del cuerpo. Aunque los ligamentos aflojados no pueden apretarse con ejercicios, sus músculos y los tendones que los unen a sus huesos pueden fortalecerse para contrarrestar las causas de su rótula aflojada.
Ligamentos sueltos
Fortalecimiento del músculo cuádriceps femoral
Sus cuádriceps, que consisten en cuatro músculos separados, se unen en o cerca de las rótulas a través de los tendones. Su recto femoral es el músculo medio de su muslo, con el vasto medial en el interior y el vasto lateral en el exterior de su muslo. La extensión de la pierna sentada en un Nautilus u otra máquina universal con las piernas paralelas entre sí fortalecerá este grupo de músculos. Sentado en la máquina, extienda las piernas hacia afuera y deténgase justo antes de una extensión completa. Cuanto más lento extienda y retraiga sus piernas, más fibras participará y más efectivo será el ejercicio.
Fortaleciendo tu Músculo Sartorio
Su músculo sartorio comienza cerca del frente del hueso de la cadera, también llamado columna ilíaca, y cruza la pierna para insertarse justo debajo de la rótula en el interior de la parte inferior de la pierna. Acostado sobre un costado con las piernas dobladas a unos 45 grados, lentamente acerque las rodillas hacia el techo y hacia abajo para encontrarse con la otra pierna. Este ejercicio fortalecerá el sartorio y evitará el movimiento de la rótula hacia el interior de los muslos.
Fortalecimiento de su Tensor Faciae Latae y Hamstrings
A pesar de que los isquiotibiales están en la parte posterior de la pierna, aún pueden desempeñar un papel en la estabilización de la rodilla y, por extensión, la rótula. Puede fortalecer estos músculos haciendo sentadillas poco profundas, que requieren no más de 40 grados de flexión, subir y bajar escaleras, y rizos de isquiotibiales en máquinas Nautilus y universales en su gimnasio. El tensor de la cara lata es principalmente un tendón en la parte externa de la pierna que se inserta cerca de la rótula, con su músculo en el nivel de la cadera. Este tendón puede ser particularmente rígido en los hombres. Los aumentos laterales de pie o acostados fortalecerán este músculo y ayudarán a evitar el movimiento de la rótula hacia el exterior de la pierna.
