Durante el embarazo, su cuerpo sufre una serie de cambios fisiológicos, que incluyen alteraciones en los niveles hormonales y un aumento en el volumen sanguíneo. Su tasa metabólica también a menudo aumenta lentamente durante las 40 semanas de embarazo, lo que aumenta sus necesidades calóricas. Hable con su médico para obtener recomendaciones de dieta personalizadas.
Embarazo y metabolismo.
El metabolismo se refiere a la cantidad de energía (calorías) requerida para realizar los procesos físicos y químicos en su cuerpo, incluida la respiración, la digestión y la actividad física. En general, el metabolismo de una mujer aumenta entre un 15 y un 20 por ciento durante el transcurso de su embarazo, según Patient.co.uk. Sin embargo, no todas las mujeres experimentan un aumento en el metabolismo. Los cambios en su metabolismo dependen de su nutrición previa al embarazo y del peso del bebé. Si tiene bajo peso cuando queda embarazada, su metabolismo puede ralentizarse para conservar energía, según un artículo de 2000 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition. Si su bebé es grande, su metabolismo puede aumentar para satisfacer las demandas del bebé.
Necesidades de calorías
La cantidad de calorías que necesita comer durante el embarazo refleja sus necesidades metabólicas y varía de un trimestre a otro. Las necesidades calóricas durante el embarazo generalmente oscilan entre 2.200 y 2.900 calorías por día, según la Academia de Nutrición y Dietética. Si tiene un peso saludable al comienzo de su embarazo, no necesita comer calorías adicionales durante el primer trimestre. Para satisfacer las necesidades calóricas de su bebé en crecimiento, sus necesidades durante el segundo trimestre aumentan en 340 calorías por día y durante el tercer trimestre en 450 calorías por día, dice AND.
Aumento de peso
Cualquiera sea su peso inicial, puede esperar aumentar de peso durante su embarazo. La cantidad de peso que necesita aumentar depende de su índice de masa corporal o IMC. Se espera que una mujer con un IMC de 18.5 o menos gane entre 28 y 40 libras, una mujer con un IMC de 18.5 a 24.9 gane entre 25 y 35 libras, mientras que una mujer con un IMC de 25 o más aumentar 11 libras a 25 libras. Controlar de cerca su peso y su ingesta dietética puede ayudarla a ver cómo cambia su metabolismo a lo largo de su embarazo.
Satisfacer sus calorías con alimentos ricos en nutrientes
Si bien puedes comer más calorías durante el embarazo, no significa que comas más pastel y pizza. Además de esas calorías adicionales, sus necesidades de nutrientes también aumentan durante el embarazo, por lo que debe comer más alimentos ricos en nutrientes. Una dieta saludable para usted y su bebé en crecimiento debe incluir granos enteros, frutas, verduras, fuentes magras de proteínas, como aves de corral y frijoles, y lácteos bajos en grasa o sin grasa.
