Nombre e inicial del apellido: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Nombre de usuario: kristinamalia
Miembro de LIVESTRONG.COM desde: octubre de 2017
Edad: 36 años | Altura: 5'3"
ANTES Peso: 155 | Tamaño del vestido / pantalón: 10/40
DESPUÉS Peso: 110.5 | Tamaño del vestido / pantalón: 27/04
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de comprometerme a perder peso y controlar mi salud, mi peso y tamaño fluctuaban constantemente. Entre las edades de 25 y 35, yo-yo entre aproximadamente 120 y 160 libras. Estaba constantemente infeliz con mi cuerpo y deseaba que partes de él se vieran diferentes. Me volví muy bueno criticando y odiando mi cuerpo.
Mi dieta era muy inestable y desequilibrada. No estaba prestando atención a cuántas calorías estaba ingiriendo o qué vitaminas, nutrientes o grupos de alimentos estaba comiendo. Acabo de comer para comer. Comí lo que sabía bien y lo que era fácil. No estaba comiendo para vivir, estaba viviendo para comer. A menudo comía comida rápida. Me encanta la pizza, la pasta y el pan, y un exceso de carbohidratos refinados es la razón por la que creo que subí mucho de peso. Estaba bebiendo socialmente, lo que agregaba azúcar y calorías vacías a mi dieta. No tenía un plan de ejercicio regular, ni tampoco ningún ejercicio que disfrutara hacer.
Fui a LIVESTRONG.COM para verificar mi IMC cuando comencé mi viaje de pérdida de peso a principios de octubre de 2017, y era 27.45. La categoría de sobrepeso es de 25 a 29, 99. No estaba en un buen lugar y sabía que algo tenía que cambiar.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Me sentí muy infeliz con mi cuerpo mientras vivía en Corea en 2014. Tenía alrededor de 30 años y no llevaba un estilo de vida saludable. Era una combinación de lo que estaba comiendo, cuando lo estaba comiendo, mi edad y no tenía un régimen de ejercicio regular. Encontré un gimnasio en mi vecindario e hice yoga ocasionalmente. También iba de excursión y caminatas con amigos periódicamente, pero nada se atascaba.
Mientras visitaba Tailandia, tuve un incidente que confirmó mi necesidad de hacer un cambio. Era voluntario en una escuela primaria local y había usado pantalones cómodos y fluidos. Me agaché para sentarme al lado de un estudiante y escuché un terrible sonido de desgarro. ¡Mis pantalones nuevos se habían rasgado en la costura! Estaba mortificado Por divertido que fuera, también sabía que nunca quería volver a pasar por esa humillación.
Cuando tomé la decisión de regresar a fines del invierno de 2017, hice un voto de que tomaría tiempo para mí una vez que volviera a Estados Unidos. Descubriría cómo perder peso y no recuperarlo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
LIVESTRONG.COM me ha ayudado de muchas maneras. Descargué la aplicación MyPlate para rastrear mi ingesta calórica diaria antes de comenzar mi dieta. Estaba decidido a hacer que esto funcionara, así que quería ser muy estricto. Descubrí que ingresar a los alimentos que comía a diario se convirtió en un juego, y disfruté haciéndolo. También me ayudó a ver cuánta comida podía comer en un día, ya que no tenía conocimiento del valor calórico de los alimentos que estaba comiendo.
Me suscribí al boletín LIVESTRONG.COM y leí muchos de los artículos sobre salud y estado físico. Disfruto los artículos y encuentro que a menudo se relacionan con mi viaje. Aprendí cosas nuevas y sigo aprendiendo. Me suscribí para recibir los planes diarios de comidas más fuertes para obtener ideas para meriendas y comidas saludables y bajas en calorías, lo que me encanta.
Comencé mi viaje de pérdida de peso el 12 de octubre de 2017, y todavía voy. Me tomó cinco meses perder 32.5 libras, ¡y aún no he terminado! No esperaba ver ese tipo de resultados en ese período de tiempo. Estoy orgulloso de mi progreso. No me he perdido un día de seguimiento de mis calorías en la aplicación MyPlate. Me gusta ver mi progreso semanal y mensual en la tabla de progreso. También ayuda saber que existen comunidades, ya sea en línea o en persona, que tienen personas que están pasando por cosas similares y que piensan en problemas similares. Los artículos de LIVESTRONG.COM me muestran eso.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
He tenido un gran sistema de apoyo a mi alrededor durante mi viaje de pérdida de peso. Me mudé a casa desde Corea en 2017 y vivía con mis padres en Maui. Fue un lugar tan hermoso e inspirador para comenzar mi viaje. A pesar de toda la deliciosa comida a solo unos pasos, pude comenzar y seguir mi estricta dieta durante los tres meses que viví allí. Mis padres fueron grandes partidarios. Tenían en cuenta lo que trajeron a la casa. Mi madre también estaba en su propio viaje de pérdida de peso y perdió más de 40 libras en el transcurso de dos años. ¡Estoy muy orgulloso de ella! Ella me mostró cómo se ven las porciones más pequeñas y me proporcionó versiones más saludables de nuestras comidas favoritas.
Mientras estaba en Maui, no tenía muchos amigos cercanos cerca, y eso estaba bien. En realidad, ayudó a mi dieta porque no me ponían en situaciones en las que necesitaba salir a comer o socializar. Me quedé, compré mi comida en el supermercado y fui increíblemente estricto.
Mi amiga Katie ha sido un gran apoyo durante todo este proceso y viaje. Me sugirió que comenzara a publicar en las redes sociales sobre mi progreso para que otros pudieran inspirarse. ¡Estuve de acuerdo y he acumulado algunos seguidores! Tenía mis dudas al publicar una foto del "antes y el" después ", porque quería esperar hasta alcanzar mi objetivo final. Katie me instó a no esperar porque a la gente le gusta ver el progreso.
Eso es lo que me inspiró a participar en el concurso mensual de antes y después de LIVESTRONG.COM. ¡Tuve resultados y pensé que tenía la oportunidad de ganar! Por lo menos, podría compartir mi historia. ¡Terminé ganando y estaba extasiado! Compartir mi historia también fue muy terapéutico. Si puedo inspirar a alguien a levantarse e ir al gimnasio o elegir alimentos saludables, todo valdrá la pena. ¡Estoy agradecido con el equipo de LIVESTRONG.COM por brindar estas oportunidades y por todos en mi vida que me han animado, creído y apoyado en el camino!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Nunca me ha gustado correr o hacer cardio. Lo he intentado rápidamente porque eso es lo que todos hacen, pero nunca se ha quedado. Cuando me mudé a Maui, estaba decidido a encontrar un ejercicio que no fuera correr que pudiera hacer, y sería una ventaja si lo disfrutara. Me inscribí para una semana gratis en un estudio cerca de la casa de mis padres antes de aterrizar en Maui. ¡Estaba listo! Comencé mi semana libre haciendo algunas clases de yoga y pilates. ¡Probé una clase de Pilates reformador y me enamoré! Me enganché. ¡Comencé a asistir a clases de Pilates reformador de dos a cinco veces por semana y realmente tenía ganas de ir!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Estaba haciendo Pilates reformador de dos a cinco veces por semana, pero debido a una lesión en la parte baja de la espalda, he reducido. En los últimos meses, me he centrado en rehabilitar mi espalda. Estoy empezando a asistir a clases de Pilates y yoga nuevamente a medida que sana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
En los días que trabajo, como dos comidas al día y muchos bocadillos saludables en el medio. Comienzo mi día con un batido de proteínas. Tengo dos refrigerios a media mañana que generalmente consisten en fruta o una barra de proteína. Tengo otro bocadillo al mediodía, generalmente verduras, queso o rodajas de manzana. Para la cena, generalmente tomo un Lean Cuisine o una proteína con vegetales. Tomaré un último refrigerio justo antes de dormir.
Los días en que no trabajo son similares, pero generalmente tengo tiempo para una ensalada de atún o perro de maíz de Turquía para el almuerzo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Según mi edad, peso, altura, gasto energético y peso ideal, descubrí que necesito consumir 1.200 calorías por día. Esto me pone en una deficiencia de 500 calorías por día, lo que equivale a una o dos libras perdidas por semana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Mantengo toneladas de verduras frescas, como espárragos, batatas asadas y calabacín. Me encanta hacer ensaladas con corazones de lechuga romana, pimientos amarillos, zanahorias baby y pepinos. Estoy seguro de que siempre tengo frutas como aguacates, limones, peras y moras. En mi despensa guardo aceite de oliva virgen extra, vinagreta balsámica y varios condimentos.
Mis bocadillos saludables favoritos son chips de remolacha, bolas de coco, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, queso, huevos duros y verduras en escabeche.
Mantengo a mano una variedad de alimentos congelados saludables para cuando tengo poco tiempo. Me encantan las empanadas de desayuno sin carne, la masa de pizza de coliflor, los fideos de calabacín y las cenas de Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Estoy constantemente pensando en lo que comeré para mi próxima comida. Trato de pensar en cuánta proteína, grasas saludables y carbohidratos habrá en mi comida para que pueda estar lleno por más tiempo. Me doy cuenta de la importancia del equilibrio en mi dieta y he comenzado a escuchar a mi cuerpo. Tendré ciertos antojos, y creo que son por una razón.
Voy de compras dos veces por semana y planifico todos mis almuerzos y cenas potenciales para los próximos tres o cuatro días. Me aseguro de tener muchas opciones de refrigerios saludables a la mano también. Desde que me mudé al sur de California, descubrí que muchas tiendas de comestibles asequibles tienen cosas que nunca antes había visto, como fideos de calabacín, arroz de coliflor y opciones congeladas más saludables. ¡También me encanta cocinar y hornear cuando tengo tiempo, y disfruto investigar y encontrar recetas nuevas y saludables!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
El mayor desafío que enfrenté fue tener que encontrar la felicidad en otros lugares además de la comida. Cambiar su mentalidad no es fácil y lleva tiempo. Nada de mi pérdida de peso podría haber sucedido sin grandes cambios diarios en el estilo de vida. La comida es algo que necesitamos para vivir, pero también puede ser la causa de nuestra destrucción. Lo estaba abusando antes y no utilizaba la comida como combustible. Cambiar mi proceso de pensamiento no fue una tarea fácil.
Creo que me di cuenta de que estaría bien cuando me sintiera satisfecho después de una comida saludable. Pude ver resultados con más proteínas, menos carbohidratos y mis batidos de proteínas. Una vez que gané esa confianza, mi desafío se convirtió en mi logro. Era más grande y más fuerte que nunca. Sentí que podía hacer cualquier cosa. ¡Qué sensación tan increíble!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Creo que planificar es cómo puedo tener éxito a largo plazo. Si no preparo mi propio almuerzo o no tengo meriendas saludables disponibles, haré malas elecciones. Se trata de un estilo de vida, no solo de perder peso inicialmente. Creé mi hashtag #fabandfitforever, porque el desafío para mí era bajar de peso y cambiar mis hábitos. Puedo decir con orgullo que sí, y ahora lo estoy manteniendo de una manera sostenible y feliz.
El consejo que le daría a cualquiera que intente hacer un cambio positivo en su salud es identificar sus razones para cambiar y qué es exactamente lo que quiere lograr. Algunas cosas que me han ayudado en el camino son leer las etiquetas nutricionales, eliminar las bebidas azucaradas, abastecerse de especias y sustituir las comidas saludables por mis comidas chatarra favoritas. Por ejemplo, en lugar de pizza normal, uso una corteza de coliflor. Yo uso dátiles o plátanos para azúcares naturales. Agrego calabacín o aguacate al hornear muffins.
Si yo puedo hacerlo, tú también puedes. Algo cumplió cuando cumplí 35 años. Me di cuenta de que este sería el único cuerpo que obtendré en esta vida, así que mejor lo cuido bien. Además, no espere hasta que haya alcanzado su objetivo para estar orgulloso de sí mismo. Siéntete orgulloso de cada paso que tomes para alcanzar esa meta. Celebra los pequeños éxitos. ¡Es todo acerca de ti!
No te prives por completo. Si haces eso todo el tiempo, no durará. Está bien darse el gusto, con moderación, de los alimentos que ama. Si algún día te caes del carro, no te rindas y pienses que no vale la pena. Es. Puedes volver mañana.
Encuentra una comunidad y apoyo. Hable sobre los alimentos que echa de menos o lo que ha descubierto como una alternativa saludable. Ríete de las cosas en el camino. Después de todo, este es un viaje, y es mejor encontrar personas con quienes compartirlo. Puede ser una comunidad en línea o una comunidad en persona. ¡Es mejor tener ambos! Sé responsable contigo mismo. Si es útil contarle a alguien más o hacer una publicación en las redes sociales, ¡hazlo!
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Mi vida es maravillosa ahora. Mi vida también era maravillosa en aquel entonces, pero estaba tan concentrada en concentrarme en lo infeliz que estaba con mi cuerpo. Ahora que ya no hago eso, puedo ejercer esa energía en otro lugar.
Todavía uso MyPlate a diario para realizar un seguimiento de mis calorías. Este es el quinto mes que he estado rastreando y lo disfruto. No planeo rastrear para siempre, pero por ahora me está funcionando muy bien. Recibo los correos electrónicos de LIVESTRONG.COM con artículos informativos como "9 formas furtivas de engañarte a ti mismo para comer bocadillos" y "10 maneras de cambiar tu forma de pensar promueve la pérdida de peso".
He aprendido a celebrar mi éxito y ser feliz con mi progreso. Me di cuenta de que es un viaje en curso. Puedo estar feliz con mi cuerpo y conmigo hoy y sentirme completamente diferente mañana, y eso está bien. Pero, en general, ¡estoy extremadamente orgulloso de mí mismo por comprometerme con esto y hacerlo realidad!
Las mejoras que he realizado en mi salud general son enormes. Me siento mucho más saludable y no tan lento. Tengo más energía y mi piel brilla. ¡Mi ropa vieja me queda otra vez y estoy emocionado de ir a comprar más! A las 21.25, mi IMC ahora está en el rango saludable. Me di cuenta de que realmente me gusta y disfruto de muchas comidas saludables. Lo que pongo en mi cuerpo es importante y tiene repercusiones. Puedo controlar mi salud y mi dieta. Puedo estar saludable, lucir bien y estar en mi peso ideal. ¡Yo puedo hacerlo!
Si esta historia hace algo por ti, ¡espero que te haya demostrado que también puedes ser #fabandfitforever! ¡La vida es un regalo! ¡Disfrútelo al máximo mientras logramos el equilibrio para nuestros cuerpos y nuestras mentes! ¡Aquí está tu viaje!
¿Tienes tu propia historia que contar? ¡Envíenos un correo electrónico a [email protected] para obtener detalles sobre cómo compartir! Para comenzar su viaje de acondicionamiento físico, únase a nosotros hoy en LIVESTRONG.COM o descargue la aplicación MyPlate.
