Muchas dolencias comunes, como los calambres, se confunden con las distensiones musculares, advierte el masajista registrado Paul Ingraham. La diferencia con un músculo estirado, también conocido como distensión muscular, es que lo sientes inmediatamente después del ejercicio y afecta solo un músculo. Si sufre de un tirón muscular, los remedios tópicos y dietéticos pueden acelerar su recuperación, aunque los tiempos de recuperación específicos varían según los músculos afectados y la gravedad de su tensión.
Mantenlos en alto
Si el área adolorida donde ha tensado un músculo aparece inflamada, enrojecida, roja o hinchada, levántela de inmediato. Esto ayuda a reducir el flujo de sangre y fluidos al área y minimiza la hinchazón general. La elevación es uno de los primeros pasos en el método RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) que, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, ayudará de inmediato a "aliviar el dolor… y acelerar la curación". Por ejemplo, si ha tensado un músculo de su antebrazo, sosténgalo con el brazo opuesto o use una honda para el brazo. Apoye el músculo lesionado sobre almohadas para dormir u objetos similares mientras está acostado.
Aplicar hielo
La crioterapia, el término elegante que usan los entrenadores personales para referirse a poner hielo en una lesión, ayuda con todo tipo de dolor muscular. La terapia de frío debe aplicarse a la distensión muscular tan pronto como sea posible después de notar que se ha lastimado. La Asociación de Médicos de Ringside recomienda envolver una compresa de hielo o una bolsa de hielo en una toalla y sujetarla a su músculo extraído durante 10 minutos cada tres horas. Continúa haciendo esto por tres días. La terapia de frío reduce la actividad nerviosa, lo que ayuda a minimizar el dolor en el área. También mejora el rango de movimiento en el músculo lesionado.
Tomar un descanso
Su cuerpo necesita descanso para ayudar a reparar el tejido muscular desgarrado o tenso. Evite ejercitar el área alrededor del músculo tirón hasta que pueda hacer movimientos sin sensación de dolor. Hacer ejercicio mientras se estira o se tensa el músculo aumenta el riesgo de lesiones. También puede reducir la velocidad a la que sana la extremidad lesionada.
Comer la comida adecuada
Su médico puede recetarle varios analgésicos para un músculo tirón, pero intente prescribirse una dieta saludable. Varios alimentos específicos pueden ayudar con el dolor muscular y la recuperación muscular, según una columna de la dietista registrada y entrenadora personal certificada Gina Crome para el American Council on Exercise. Por ejemplo, intente picar cerezas. Las cerezas contienen antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. O pruebe un poco de sandía, que es rica en el aminoácido L-citrulina que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y puede ayudar a reducir el dolor muscular.
