Cuando se trata de correr, tu velocidad está determinada en gran medida por tu técnica. Otros factores incluyen la longitud de la pierna, el ancho de la pelvis, la masa muscular magra y la capacidad pulmonar. Hay pocos factores biológicos que puede mejorar en una semana y algunos se deben a la genética, pero puede trabajar en su técnica, como su postura y el golpe del pie. Ya sea que esté corriendo para el atletismo o para mejorar su rendimiento en otros deportes, cambiar su técnica puede ayudarlo a alcanzar su máximo potencial.
Paso 1
Evite encogerse de hombros y mantenga la cabeza quieta. El encogimiento de hombros bloqueará las caderas mientras la cabeza se balancea o se tuerce se rompe de forma adecuada. Mantén los hombros, el cuello y la mandíbula relajados mientras corres.
Paso 2
Balancea tus brazos en la dirección opuesta a tus piernas. Equilibra el movimiento de la pierna moviendo los brazos en la dirección opuesta. Mantenga los codos en un ángulo de 65 a 90 grados durante todo el sprint. Evite balancear los brazos sobre su cuerpo, bombearlos hacia adelante. El entrenador certificado de atletismo Raymond Tucker recomienda que mueva los brazos hacia atrás y hacia adelante en un ángulo de 135 grados. Mantenga las manos relajadas y los dedos abiertos: un puño cerrado interrumpe el movimiento de su brazo.
Paso 3
Mantenga una postura erguida mientras corre e inclínese ligeramente hacia adelante. Puede parecer que una inclinación hacia adelante lo ayudará a moverse más rápido, pero reduce su rango de movimiento en la cadera y puede causar distensiones musculares en los isquiotibiales.
Etapa 4
Aumente su frecuencia de zancada con zancadas más cortas. Con una frecuencia de zancada baja, tus pies están más tiempo en el aire, lo que no te ayuda a moverte más rápido. Mientras más avances hagas, más te empujarás hacia adelante, lo que aumentará tu velocidad general.
Paso 5
Empuja y aterriza sobre las puntas de tus pies. El medallista de oro olímpico Usain Bolt aterriza y empuja las puntas de sus pies. Cuando corres, quieres contactar brevemente con el suelo y reanudar rápidamente la propulsión. Los golpes en el talón ruedan los pies desde el talón hasta las puntas de los pies y luego hacia afuera. Esto es ideal para caminar, pero mantiene el pie en el suelo demasiado tiempo para correr. Otra opción es golpear los dedos de los pies, lo que te mantiene en movimiento rápido, pero puede causar lesiones o molestias en las pantorrillas.
Propina
Para aumentar su velocidad a largo plazo, Human Kinetics recomienda correr al menos dos veces por semana y cronometrarlo.
Realice ejercicios compuestos como sentadillas paralelas, peso muerto con piernas rectas y limpiezas de potencia tres veces por semana en días no consecutivos.
