Los papas hacen un gran lado de un bistec jugoso o un pedazo de salmón fresco. También hacen una excelente comida por su cuenta. Pero si está viendo lo que come, es posible que desee calcular la cantidad de calorías en una papa al horno con queso y frijoles porque probablemente sea mucho más alta de lo que piensa.
Propina
Las calorías en una papa al horno con frijoles y queso pueden variar de 500 a 1, 000.
Nutrición de papa y frijoles horneados
Las papas al horno son asequibles, fáciles de preparar y saben muy bien. Pero como no vienen con una etiqueta nutricional, puede ser difícil saber cuántas calorías hay en su spud favorito. ¿Las buenas noticias? El USDA tiene una base de datos de alimentos en línea que tiene toda la información que necesita para determinar la nutrición de papas y frijoles horneados.
Una papa al horno mediana con piel tiene 161 calorías, 4.3 gramos de proteína, 0.2 gramos de grasa y 36.6 gramos de carbohidratos, según el USDA. Pero si abandonas la piel y solo comes la carne, estás viendo 145 calorías, 3 gramos de proteína, 0, 156 gramos de grasa y 33, 6 gramos de carbohidratos para una papa al horno sin piel.
Dependiendo del tamaño de la porción, la cantidad de calorías en una papa al horno con queso y frijoles puede variar entre 500 y 1, 000 calorías. También debe considerar el tipo de frijoles.
Por ejemplo, 1 taza de frijoles con chile tiene aproximadamente 260 calorías, 12 gramos de proteína, 2 gramos de grasa y 44 gramos de carbohidratos, según el USDA. Agregue 1/2 taza de queso cheddar, que tiene 228 calorías, 12 gramos de proteína, 18 gramos de grasa y 1.5 gramos de carbohidratos, y puede ver cómo las calorías en una papa al horno con queso y frijoles pueden llegar hasta 1, 000.
Patatas al Horno y Pérdida de Peso
Ya sea que esté tratando de perder peso o mantener el peso que ha perdido, elegir alimentos saludables es fundamental para el éxito a corto y largo plazo. Es posible incluir papas en su dieta, siempre y cuando tenga poco cuidado con los ingredientes.
Desafortunadamente, son los ingredientes que tienen un alto contenido de calorías lo que a menudo lo hacen en su papa. El consumo excesivo de crema agria, mantequilla y queso puede duplicar la cantidad de calorías y grasas, lo que significa que ya no tiene una papa horneada saludable. Por lo tanto, si desea incorporar papas horneadas en su dieta, hay algunas cosas que puede hacer para que sean aún más saludables.
La Clínica Cleveland recomienda mantener la piel en una papa blanca ya que la piel tiene fibra. Comer fibra en cada comida ayuda a mantener la comida en movimiento a través de su sistema digestivo y lo mantiene lleno por más tiempo, según la Harvard TH Chan School of Public Health.
Ingredientes de papa al horno
Una de las cosas que hace que los papas sean la comida perfecta es la capacidad de agregarles casi cualquier cosa. Dicho esto, es posible que desee mantenerse alejado de la mantequilla, la crema agria y el queso con toda la grasa si está buscando formas de reducir la cantidad total de calorías y grasas.
Pero solo porque abandones los ingredientes ricos en calorías no significa que tu única opción sea una papa simple. Para mantener su spud sabroso, pero saludable y bajo en calorías, considere agregar una opción más saludable, que incluya:
- Yogur griego bajo en grasa
- Crema agria baja en grasa
- Vegetales picados como espinacas, cebollín, brócoli, cebolla verde, champiñones, pimientos
- Salsa Chunky
- Frijoles negros, frijoles pintos, frijoles o chiles bajos en grasa
- Pollo desmenuzado con salsa de barbacoa baja en azúcar
- Pavo molido
Si sus ojos son más grandes que su estómago, puede encontrarse con muchas sobras. Antes de tirar el extra en el refrigerador, intente sacar la mayor cantidad de ingredientes posible y colóquelos en un tazón.
Cuando esté listo para calentar la papa, póngala en el microondas o en el horno y caliéntela durante el tiempo deseado. Una vez que se haya calentado completamente, puede agregar los ingredientes sobrantes y tendrá otra comida.
